Um überflüssige Pfunde zu verlieren, müssen Sie Ihre Diät überwachen und nur diätetische Mahlzeiten essen. Und obwohl viele diätetische Lebensmittel nicht schmackhaft sein können, ist es bei weitem nicht der Fall, richtig gekochte Gerichte werden Sie mit ihrem Geschmack nicht weniger fettig und gesundheitsschädlich, aber dank der kalorienarmen Diät-Schlankheitskur werden Sie keine Kopfschmerzen haben, wie viele Pfunde Du wirst nach einer Mahlzeit schreiben.
Meistens werden Diätgerichte gedämpft, da dies der beste Weg ist, um alle gesunden Substanzen, die in Lebensmitteln enthalten sind, zu konservieren, außerdem ist das Kochen in einem Doppelkocher sehr einfach und einfach. Mit den unten aufgeführten Rezepten werden Sie davon überzeugt sein.
Einfache Diätgerichte
Huhn mit einem Paar Provence-Kräutern
Zutaten:
- Hähnchenbrust - 2 Stück;
- Zitrone - ½ Stück;
- Zwiebel - 2 Stück;
- Knoblauch - 1 Gewürznelke;
- Provencal Kräuter und Meersalz - nach Geschmack.
Vorbereitung
Hähnchen in kleine Stücke geschnitten. Drücken Sie den Saft aus einer halben Zitrone, mischen Sie ihn mit gehacktem Knoblauch, Olivenkräutern und fein gehackten Zwiebeln. Marinieren Sie das Huhn in dieser Mischung für 30-60 Minuten, legen Sie dann die Fleischstücke in einen Dampfgarer, gießen Sie Marinade, bestreuen Sie mit Salz und kochen Sie für 20 Minuten. Sie können dieses Huhn mit Gemüse oder anderen Beilagen servieren.
Der Dampfwels
Zutaten:
- Wels - 500 g;
- Sojasauce - 2 EL. Löffel;
- Zitrone - ½ Stück;
- Oregano - Prise.
Vorbereitung
Den Saft einer halben Zitrone ausgießen und mit Sojasauce und Oregano vermischen . Den Fisch in Portionen schneiden, marinieren und 30 Minuten stehen lassen. Dann, wenn gewünscht, den Fisch salzen, in Folie wickeln und 15 Minuten in einem Dampfgarer kochen. Mit jeder Beilage servieren.
Die Tatsache, dass es leckere Diätgerichte zum Abnehmen gibt, haben wir bereits herausgefunden, aber ob es diätetische Mahlzeiten gibt, sind auch nahrhaft, so dass man eine Stunde nach dem Essen nicht wieder in den Kühlschrank gezogen wird. Wir bestätigen dies, aber es ist wichtig, die diätetischen Lebensmittel und Produkte, aus denen sie zubereitet werden, korrekt zu kombinieren und auszuwählen. Zum Beispiel können Sie während des Tages leichte Speisen essen, so dass der Verdauungsprozess Ihre Energie, die für Arbeit oder andere Tätigkeiten notwendig ist, nicht wegnimmt und mit Gemüse so oft nährt, wie es der Körper benötigt. Aber am Abend ist es besser, etwas nahrhaftes und nahrhaftes zu essen, so dass man genug von diesem Essen hat und vor dem Zubettgehen nicht mehr in den Kühlschrank schauen möchte. Wir bieten Ihnen ein paar nahrhafte, aber gleichzeitig leichte Gerichte für ein Abendessen.
Diätetische Mahlzeiten zum Abendessen
Ragout aus Blumenkohl mit Brokkoli und Cashew
Zutaten:
- Zwiebel - 2 Stück;
- Blumenkohl - 500 g;
- Brokkoli - 500 g;
- Currypaste - 2 EL. Löffel;
- Kokosmilch - 1 ¾ st.;
- Pflanzenöl - 1 EL. Löffel;
- Fischsauce - 1 EL. Löffel;
- brauner Zucker - 1 Teelöffel;
- ungesalzene Cashewnüsse - ½ st;
- Koriander und Salz - nach Geschmack.
Vorbereitung
Zwiebel schälen und die Kreide hacken. Das Pflanzenöl in einer Pfanne oder in einem Wok erwärmen und die Zwiebel goldbraun anbraten. Brokkoli und Blumenkohl in Blütenstände teilen und zu Zwiebeln geben, 5 Minuten kochen, dann Currypaste hinzufügen und eine weitere Minute braten. Gießen Sie Milch, Soße, Zucker und Salz in die Bratpfanne, bringen Sie alles zum Kochen, reduzieren Sie dann die Hitze und kochen Sie weiter, bis das Gemüse weich wird.
Zu diesem Zeitpunkt in einer anderen Pfanne, Cashewnüsse braten bis braun. Wenn das Gemüse fertig ist, fügen Sie die Nüsse dazu, mischen Sie alles gründlich und servieren Sie es in einer warmen Form, bestreuen Sie mit gehacktem Koriander.
Gemüse kalorienarme Auflaufform
Zutaten:
- Brokkoli - 900 g;
- Spinat - 900 g;
- fettarmer Hüttenkäse - 250 g;
- Brynza - 200 g;
- Eier - 3 Stück;
- Champignons - 250 g;
- trockene Zwiebelsuppe - 2 EL. Löffel;
- Semmelbrösel - 1 EL. Löffel;
- Salz, schwarzer Pfeffer - nach Geschmack.
Vorbereitung
Brokkoli kochen in Salzwasser, bis gekocht, abkühlen lassen. Pilze fein hacken und braten. Alle Zutaten des Auflaufs vermischen. Das Backfett mit Öl bestreichen und mit Semmelbröseln bestreuen, das Gewicht hineingeben und im auf 180 Grad erwärmten Ofen 40 Minuten garen.