Übungen auf Gewalt

Die Stärke der Frau in ihrer Weiblichkeit kennen und nutzen wir aktiv. Manchmal jedoch gibt es Situationen, in denen eine zerbrechliche Frau nicht durch körperliche Stärke behindert wird, auch wenn sie nicht vor anderen von Angesicht zu Angesicht fällt. Zu diesem Zweck sollten Mädchen Kraftübungen durchführen, besonders für diejenigen, die nicht zum ersten Mal eine übermäßige Ermüdung durch körperliche Anstrengung, Mangel an Ausdauer und elementarer Stärke bemerken.

Darüber hinaus erhöhen Muskelkraftübungen die Aufnahme von Kalorien durch Muskeln, was bedeutet, dass solche Übungen auch dazu beitragen, Fettablagerungen loszuwerden und den Stoffwechsel zu aktivieren.

Übungen

1. In unserem Komplex für die Entwicklung der Stärke werden Übungen mit Hanteln (Sie brauchen 2 bis 1 - 2 kg und 2 bis 3 - 6 kg). Und wir werden die Kraft des ganzen Körpers trainieren.
2. Beine schulterbreit auseinander, einatmen und nach außen strecken.
3. Wir legen unsere Hände hin und strecken uns einzeln aus.
4. Hände im Schloss vor der Brust, beim Ausatmen strecken die Arme nach vorne und um den Rücken, auf die Inspiration, der Rücken ist gerichtet, und die Hände werden zum FE zurückgebracht.
5. Wir strecken unsere Arme hoch, verbinden sie hinter unserem Rücken und beugen uns.
6. Wir nehmen Hanteln, die Knie sind halb gebeugt, wir tragen das Gewicht des Körpers von einem Bein zum anderen. Zur gleichen Zeit beugen und beugen wir unsere Arme mit Hanteln.
7. Die Beine arbeiten auf die gleiche Weise und unsere Arme sind leicht über den Schultern angehoben.
8. Die Beine arbeiten weiter, die Arme sind in Schulterhöhe gebogen, heben sie über den Kopf, senken sie in die FE. Alle oben genannten Übungen sind entworfen, um die Stärke der Beine zu erhöhen.
9. Knie beugen sich, der Körper ist nach vorne geneigt, beim Ausatmen heben wir die Hände an den Seiten. Bei der Inspiration senken wir es ab.
10. PI ist das gleiche, heben Sie die gebogenen Arme entlang der Rippen, so dass das Schulterblatt zusammen schließt.
11. IP - die gleichen, gebeugten Hände (Ellenbogen schauen nach außen) heben zum Kinn, senken sie auf die FE.
12. Wir gehen auf den Boden, Beine auf der Breite des Beckens, auf die Knie gebeugt. In der Ausgangsposition sind die Arme in Brusthöhe gebogen. Beim Ausatmen strecken wir unsere Arme nach oben, die Bürsten werden horizontal entfaltet.
13. Wir wiederholen die vorherige Übung, aber am äußersten Punkt machen wir eine Revolution mit Bürsten.
14. Wir strecken unsere Arme nach oben, wir breiten sie durch Einatmen an den Seiten aus.
15. Wir verbinden die Hände, wir senken sie für den Kopf beim Ausatmen. Beim Einatmen geben wir sie an die IP zurück.
16. Die Hände sind nach oben gestreckt, beim Ausatmen heben wir den Fall zu den Knien, beim Einatmen kehren wir zu FE zurück.
17. Wir lassen eine Hantel liegen und klemmen sie zwischen die Knie. Wir reißen unsere Beine vom Boden ab, wir machen Fahrten von einer Seite zur anderen.
18. Wir liegen auf dem Rücken, strecken unsere Arme und Beine, strecken unsere Wirbelsäule.

Diese Übungen werden Ihnen helfen, die Muskeln der Beine, Hände und der Presse zu verbessern. Solch ein Komplex von Übungen auf Stärke kann dreimal pro Woche durchgeführt werden. Darüber hinaus weiß jeder, dass zur Verbesserung der Ausdauerleistung und Aerobic-Übungen durchgeführt werden müssen.