Mit dem Begriff "Ausdauer" ist die Fähigkeit des Körpers gemeint, einen bestimmten Prozess für eine lange Zeit durchzuführen, ohne die Intensität zu verringern. Der Komplex der Übungen für die Entwicklung der Ausdauer muss richtig konstruiert sein, unter Berücksichtigung einiger Merkmale des Trainings. Um gute Ergebnisse zu erzielen, halten Sie sich an die richtige Ernährung und trinken Sie viel Wasser.
Welche Übungen sind für das Ausdauertraining notwendig?
Um ein paar Regeln zu starten, um gute Ergebnisse zu erzielen. In den ersten Phasen des Trainings ist es notwendig, die Entwicklung aerober Fähigkeiten zu maximieren, die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems zu verbessern. In der zweiten Phase sollte das Belastungsvolumen durch ein gemischtes Trainingsregime erhöht werden. Danach verwenden Sie intensive Übungen mit Intervall- und Wiederholungsübungen.
Übungen zur Ausdauerentwicklung:
- Laufen . Dies ist einer der effektivsten Wege, um gute Ergebnisse zu erzielen. Es dauert einen Tag, um zu arbeiten, damit sich die Muskeln erholen können. Es ist am besten, Intervalltraining zu wählen: zuerst langsam laufen und dann für ein paar Minuten das Tempo erhöhen und dann wieder langsamer werden. Es ist wichtig, die richtige Atmung nicht zu vergessen.
- Kniebeugen . Wenn Sie die Kraftausdauer erhöhen möchten, dann achten Sie auf diese Übung. Sie können sowohl klassische Kniebeugen als auch verschiedene Variationen ausführen. Der Effekt dieser Übung ist der gleiche wie beim Laufen.
- Auf das Seil springen . Eine großartige Übung für die Entwicklung der allgemeinen Ausdauer, die sogar zu Hause durchgeführt werden kann. Es ist wichtig, einige Tipps zu beachten: Sie sollten den Boden von einem vollen Fuß abdrücken, Sie können mit einem hohen Kniehebe springen und halten Sie Ihre Hände neben dem Körper. Die Dauer des Trainings beträgt mindestens 15 Minuten. Sprünge am Seil fördern nicht nur die Ausdauer, sondern tragen auch zur Gewichtsreduktion bei, verbessern die Koordination und trainieren die Muskulatur.
- Hochziehen . Eine weitere große Übung zur Erhöhung der Kraftausdauer, die durchgeführt werden sollte, ist bei einigen Regeln gegeben: für den Ansatz die maximal mögliche Anzahl von Wiederholungen zu verwenden, ist die Gesamtzahl der Ansätze 4-5, verschiedene Pull-Up-Techniken verwenden. Ähnliche Regeln gelten für Liegestütze , die auch dazu beitragen, Ausdauer zu entwickeln.
Eine weitere Sache, auf die es zu achten lohnt, sind andere Cardio-Trainingsoptionen, die die Ausdauer verbessern: Radfahren, Schwimmen und Spiele im Freien.