Dank der allgegenwärtigen Werbung wissen wir nun ganz genau, dass wir ohne Immunität nirgends sind: weder im Regen laufen, noch ohne Hut in die Kälte hinausgehen, noch in Pfützen in Sandalen herumlaufen. Im Allgemeinen ist das Leben nicht im Leben. Und unsere Immunität wird ausschließlich von Joghurts in kleinen Flaschen und einer ganzen Armee von mehrfarbigen Tabletten unterstützt.
Nun, im Ernst - das Immunsystem ist eines der wichtigsten Systeme des menschlichen Körpers. Es schützt uns nicht nur vor der Erkältung (oder wissenschaftlichen, ARI), sondern auch vor allen fremden Objekten, die zu uns kommen oder im menschlichen Körper entstehen. Dies sind Viren, Bakterien, Pilze, Helminthen und sogar Krebszellen (sie sind auch körperfremd). Immunität schützt uns als treuer Beschützer und Verteidiger vor Krankheiten, aber auch unsere Hilfe: Sport, aktive Erholung im Freien, richtige Ernährung. Schließlich gibt es Nahrungsmittel, die unsere Immunität stärken, die Gesundheit stärken und es gibt absolut nutzlose oder sogar schädliche Nahrung. Es wäre schön zu verstehen, welche Produkte die Immunität verbessern können, besonders am Vorabend der kalten Jahreszeit.
Produkte, die die menschliche Immunität verbessern
Auf der Liste der Lebensmittel, die die Immunität erhöhen - Lebensmittel reich an Protein. Denn Protein ist die Grundlage aller unserer Zellen - einschließlich der Immunzellen. Dazu gehören:
- Fleisch;
- ein Vogel;
- Eier;
- Fisch;
- Milchprodukte;
- Bohnen;
- Pilze;
- Nüsse.
Fleisch ist besser, um fettarme Sorten zu nehmen, aber der Fisch ist gut und fett, tk. Fischöl enthält mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Vitamin D - auch für starke Immunität unersetzlich. Nüsse, besonders nützlich zur Stärkung der Immunität bei Männern - ein Produkt, das nicht nur den Schutz vor Viren und Bakterien, sondern auch die Produktion von Testosteron erhöht.
Für Frauen werden sehr saure Milchprodukte sehr nützlich sein, nicht nur die Immunität erhöhen, sondern auch das Auftreten von Soor verhindern - diese Krankheit hat eine schlechte Angewohnheit, die während der kalten Jahreszeit verschlimmert wird.
Die nächste Gruppe von Lebensmitteln ist Lebensmittel reich an Antioxidantien (Lycopin, Anthocyane). Sie sind hauptsächlich Gemüse, Beeren und Früchte:
- Blaubeere;
- Brombeere;
- rote Tomaten;
- rote Paprika;
- Wassermelone;
- Blaubeere.
Vergessen Sie nicht die Quellen von Vitamin C (übrigens ist dieses Vitamin auch ein starkes Antioxidans, daher können die unten aufgeführten Produkte im Prinzip der vorherigen Gruppe zugeordnet werden):
- Zitrusfrüchte;
- Brombeere;
- Hagebutten;
- Ahorn;
- Cranberry;
- Preiselbeeren;
- Sanddorn;
- Äpfel;
- Persimone;
- Blattgemüse;
- Kohl - Brüssel, Farbe, Weißkopf;
- Weizensprossen.
Auch nützlich für die Stärkung der Immunität, Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten:
- Frucht;
- Gemüse;
- Getreide;
- Kleie
Sie normalisieren die Peristaltik und die Mikroflora des Darms, was sich wiederum positiv auf die Immunität auswirkt. Vergessen Sie nicht die wichtigen Spurenelemente - Zink, Selen und Jod -, die aktiv an der Bildung der Immunität beteiligt sind. Sie sind für den normalen Betrieb des Thymus (produziert T-Lymphozyten, die Hauptstoßkraft der Immunität) und der Schilddrüse notwendig. Diese wichtigen Mineralien sind:
- in Seefisch;
- in Meeresfrüchten;
- in Getreide;
- in Nüssen;
- in den Eiern.
In der Erkältungssaison werden Produkte, die Phytonzide enthalten - Substanzen, die Bakterien zerstören und die Regeneration von Geweben beschleunigen - sehr nützlich sein:
- Zwiebeln;
- Knoblauch;
- Meerrettich;
- Rettich;
- Blaubeere;
- Brombeere;
- Vogelkirschbaum.
Vergiss das Wasser nicht, denn die Schleimhäute von Nase und Hals schützen uns nur dann vollständig, wenn sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind. Vergessen Sie daher nicht, Wasser zu trinken (mindestens 1,5 Liter pro Tag), befeuchten und belüften Sie die Räume, in denen Sie sich aufhalten.
Und vor allem, nach den neuesten Forschungen der amerikanischen Wissenschaftler, ist die Immunität bei Menschen, die optimistisch sind, generell stärker als bei Pessimisten. Genieße das Leben und lass dein Glas immer halb voll sein.