Vergessen Sie nicht, dass wir für die normale Entwicklung und das Wachstum des Körpers eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten pro Tag benötigen. Allerdings, was zu tun ist, wenn Sie sich entscheiden, auf eine Diät zu gehen und sich auf alle Arten von Lebensmitteln zu beschränken, die zu Fettleibigkeit führen können. In diesem Fall ist es notwendig, streng die Normen der Kohlenhydrate pro Tag einzuhalten.
Wie viele Kohlenhydrate pro Tag wird benötigt?
Zunächst stellen wir fest, dass nicht alle Kohlenhydrate für Menschen gleichermaßen nützlich sind. Ernährungswissenschaftler teilen also alle Kohlenhydrate in einfache und komplexe auf. Das erste wird auch schnell genannt, was für sich spricht. Diese Nährstoffe werden schnell in das Blut aufgenommen, während sie einen minimalen Nährwert haben. Während letztere viel länger absorbiert werden, bringen die positiven Eigenschaften für den Körper nicht wenig. Es gibt eine dritte Art von Kohlenhydrat - Faser. Es wird hauptsächlich für die Reinigung des Körpers benötigt.
Bei der Frage nach der notwendigen Menge an Kohlenhydraten pro Tag ist zu beachten, dass nur ein Minimum von Ernährungswissenschaftlern akzeptiert wird. Ein Tag sollte mindestens 50 Gramm Kohlenhydrate erhalten. Das maximale Volumen ergibt sich aus der Berechnung von 2-3 Gramm Kohlenhydraten pro Kilogramm gewünschtem Körpergewicht. Berechnen Sie die Lautstärke, die Sie während des Tages erhalten haben, auf den Etiketten. Zum Beispiel wird auf einer Packung Süßigkeiten geschrieben, dass 100 g des Produkts 90 g Kohlenhydrate enthält. Wenn Sie nur 50 g Süßigkeiten essen, erhalten Sie 45 g.
Wenn Sie die Menge an Kohlenhydraten betrachten, die eine Gruppe pro Tag benötigt, dann ist es natürlich sinnvoll, den Ausschluss von einfachen Kohlenhydraten aus der Nahrung in Betracht zu ziehen und sie durch Komplex zu ersetzen, zum Beispiel Haferbrei am Morgen. Dies wird eine Kraft und Stärke für das Training oder körperliche Anstrengung geben. Beachten Sie die goldene Regel der Kohlenhydrate: Wir essen Obst bis 17 Uhr und Haferbrei bis 14 Uhr. Nur in diesem Fall werden die gegessenen nicht in zusätzlichen Pfunden abgelegt.