Viele sind davon überzeugt, dass diätetische Ernährung die Verwendung von teuren und unzugänglichen Produkten beinhaltet, aber in der Tat ist es nicht. Es gibt viele kalorienarme Schlankheitsgerichte aus einfachen Lebensmitteln, die auch sehr schmackhaft sind. Es gibt Rezepte für jede Mahlzeit.
Köstliches und schnelles Gericht aus einfachen Produkten - Gemüsesalat
Salat nach diesem Rezept gekocht, dank einer ungewöhnlichen Dressing ist sehr lecker. Die vorgestellten Produkte reichen für 4 Portionen und der Heizwert beträgt 75 kcal.
Zutaten:
- Brokkoli - 425 g;
- Eier - 3 Stück;
- Tomaten - 125 g;
- Knoblauch - 3 Zähne;
- Pflanzenöl - 65 ml;
- Balsamico - 30 ml;
- Zitronensaft - 25 ml;
- Greens, Salz und Pfeffer.
Vorbereitung
Brokkoli teilen sich in Blütenstände und senken sie dann für 6 Minuten. in kochendem Wasser, in das du Salz legst. Schneiden Sie die gekochten Eier in kleine Stücke, Tomaten - Scheiben und Knoblauch - Scheiben. Hacke das gefettete Grün. Mix Zitronensaft, Essig und Butter. Kombiniere alle vorbereiteten Zutaten und füge das Tanken hinzu.
Diätetisches Teller von den einfachen Produkten - Auflauf mit Frucht
Diät ist kein Grund, Desserts zu verweigern, weil sie aus einfachen Produkten zur Gewichtsreduktion zubereitet werden können. Auflauf kann zu jeder Mahlzeit serviert werden.
Zutaten:
- fettarmer Hüttenkäse - 400 g;
- Gelatine - 2 EL. Löffel;
- Wasser 75 ml;
- Apfel - 1 Stück;
- Orange - 1 Stück;
- Stevia nach Geschmack.
Vorbereitung
Hüttenkäse wird empfohlen, um Klumpen loszuwerden. Fügen Sie das Stevia hinzu , orientieren Sie sich nach Ihrem Geschmack. Gelatine mit Wasser füllen und quellen lassen. Danach auf einem Teller auflösen, zum Quark geben und gut vermischen. Früchte sauber, in Scheiben schneiden und auf den Boden der Form legen. Mit der ganzen Quarkmasse auffüllen, in den Kühlschrank stellen, so dass das Dessert gefroren ist.
Kalorienarmes Rezept aus einfachen Produkten - Cremesuppe aus Zucchini
Diätassistenten empfehlen in ihrer Speisekarte die ersten Gerichte, die das Verdauungssystem verbessern.
Zutaten:
- Zucchini - 1 Stück;
- Lauch - 20 g;
- Zwiebel - 20 g;
- Knoblauch - 2 Scheiben;
- Gemüsebrühe - 150 ml;
- Salz, Pfeffer und Olivenöl.
Vorbereitung
Wenn die Zucchini alt ist, dann entferne die Schale und wenn sie jung ist, schneide sie sofort in einen mittelgroßen Würfel. Zwei Arten von Zwiebeln schneiden willkürlich und schneiden den Knoblauch in mehrere Stücke. Auf einer kleinen Menge Öl die Zwiebeln mit Knoblauch bei minimaler Hitze für 2 Minuten anbraten, und dann die Zucchini und kochen für die gleiche Zeit. Den Inhalt der Pfanne in einen Topf geben, Brühe hineingießen und 15 Minuten köcheln lassen. Setzen Sie die Gewürze und dann, mit einem Mixer, drehen Sie alles in Püree.