Bei körperlicher Anstrengung beginnen sich Adrenalin und Cortisol im Körper zu entwickeln. Dank diesem fühlt eine Person eine Zunahme an Stärke und Ausdauer . Ungefähr eine halbe Stunde nach dem Ende des Trainings hören diese Hormone nicht auf zu funktionieren. Es ist diese Zeitperiode, die Kohlenhydratfenster genannt wird. Der Körper muss die Energie wiederherstellen, die er von den Muskeln aufnimmt, daher spielt die Ernährung zu dieser Zeit eine sehr wichtige Rolle. Das Schließen des Kohlenhydratfensters nach dem Training ist sehr wichtig, sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für den Muskelaufbau.
Trainer und Ernährungswissenschaftler empfehlen unmittelbar nach Abschluss des Trainings kohlenhydratreiche Nahrungsmittel. Dies hilft bei der Produktion von Insulin, dank dem der Körper Energie zurückgewinnt und zur normalen Arbeit zurückkehrt.
Als ein Kohlenhydrat-Fenster nach dem Training zu schließen, um dünner zu werden?
Das Schließen des Kohlenhydratfensters ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, sich mit Süßem zu verwöhnen, was nicht nur der Figur nicht schadet, sondern auch davon profitiert. Denn auch wer abnehmen möchte, kann diese Chance nutzen. Natürlich ist die nützlichste Sache zu essen etwas Frucht. Zum Beispiel eine Banane, ein Apfel, eine Orange, Trauben, etc. Schließlich helfen sie nicht nur, nach körperlicher Anstrengung wieder zu Kräften zu kommen, sondern geben dem Körper auch Vitamine und andere nützliche Substanzen. Aber Sie können sogar Schokolade oder Honig essen. Es wäre toll nach dem Ende des Unterrichts ein besonderes Getränk "Geyner" zu trinken.
Zu dieser Zeit wird alles konsumierte Essen nur zur Wiederherstellung der Energie und des Muskelgewebes verwendet, denn auf keinen Fall können Sie sich nach dem Training die Nahrung verweigern. Sonst werden alle Kräfte, die dafür ausgegeben werden, bedeutungslos sein.
Protein-Kohlenhydrat-Fenster nach dem Training zur Gewichtszunahme
Für diejenigen, die sich das Ziel setzen, Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie nach dem Training das Fenster schließen, nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch Proteine. Das Protein muss in der Tageskarte vorhanden sein, da es die Hauptkomponente ist
Um das Protein-Kohlenhydrat-Fenster nach dem Training zu schließen, sind Proteincocktails am besten. Zum Beispiel müssen Sie in einem Mixer folgende Zutaten peitschen:
- Milch - 200 ml;
- Hüttenkäse, Milchpulver, gekochtes Ei - bis zu 100 g;
- Marmelade, Honig oder Zucker - 15 g;
- Banane, Beeren usw.