Wie Sie wissen, ist Protein das gleiche wie Protein, nur eine englischsprachige Variante des Namens. Nun, Protein ist natürlich die Quelle des Lebens. Ach, das erste, was einem bei der Erwähnung von Proteincocktails in den Sinn kommt - gepumpte Männer sind keineswegs immer attraktiv in ihrer Fülle an Muskelgewebe. Aber in Wirklichkeit werden Protein-Shakes verwendet, sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für den Aufbau von Muskelmasse. Glaub es nicht?
Der Fang ist in "extra Aktivitäten". Also, wenn Sie Protein-Cocktails verwenden, werden Sie schwere körperliche Arbeit leisten, oder stundenlang mit Gewicht schwingen, dann ja, bauen Sie Muskeln auf. Und wenn Sie moderate Bewegung (Fitness ohne zusätzliches Gewicht, Aerobic, Tanzen) - Sie werden in der Lage, Gewicht zu verlieren auf Protein-Shakes.
Vorteile
Die Verwendung von Protein für unseren Körper ist bekannt. Indem Sie Proteinshakes konsumieren , werden Sie den Muskelkatabolismus stören, dh den Prozess der Zerstörung des Muskelgewebes. Katabole Prozesse sind nach dem Schlaf sowie nach dem Training enthalten.
Die Aufnahme des Proteins verlängert das Gefühl der Sättigung. Da der Proteincocktail nicht viele Kalorien enthält, sondern aus Protein besteht, keine Angst haben, gesund zu werden, entsteht das Gefühl der Sättigung, da die Proteine für mehr als 6 Stunden verdaut werden.
Wenn Sie eine Diät einhalten, wird der Verzehr von Proteinshakes den Energieverbrauch für die Verdauung von Lebensmitteln um 30% erhöhen.
Proteincocktails regulieren den Stoffwechsel, lindern Lethargie und Müdigkeit, und Ihre Muskeln werden elastisch, leicht geprägt. Aufgrund der Tatsache, dass das Protein nicht dazu neigt, zu Fett zu werden, haben Sie auch eine Chance, gehasste Cellulite loszuwerden.
Rezepte
Jetzt sehen wir, wie man einen Proteinshake zubereitet. Es gibt drei Möglichkeiten:
- einen fertigen Cocktail im Sporternährungsladen kaufen;
- Kaufen Sie Proteinpulver und machen Sie selbst einen Cocktail daraus;
- einen Cocktail aus hausgemachten Produkten zuzubereiten.
Wir werden die letztere Option in Betracht ziehen, aber betrachten, dass das "Speicher" -Protein reines Protein enthält, und "Haus" -Produkte (Hüttenkäse, Milch) enthalten nicht nur Protein, sondern auch Fette.
Himbeer-Cocktail
Zutaten:
- Himbeere - 200 g;
- Milch - 200 ml;
- Naturjoghurt - 200 ml;
Vorbereitung
Himbeeren in einem Mixer zermahlen, Milch und Joghurt dazugeben, nochmals quirlen und den Geschmack der Gesundheit genießen!
Kiwi und Honig
Zutaten:
- Kiwi - 1 Stück;
- Honig - 2 Esslöffel;
- Sojamilch - 300 ml;
- Kefir - 150 ml;
Vorbereitung
Kiwis werden gereinigt und in kleine Würfel geschnitten, in einem Mixer verquirlt. Honig wird in einen halbflüssigen Zustand erhitzt, zusammen mit Milch und Joghurt zu Kiwi gegeben. Beat wieder.
Quark-Cocktail
Zutaten:
- Hüttenkäse - 300 g;
- Milch - 200 ml;
- Frucht - 70 g;
- Haferflocken - 2 Esslöffel;
Vorbereitung
Haferflocken kochen mit kochendem Wasser für 3 Minuten. Schlagen Sie in den Mixer Quark, Milch, Müsli und geschälte Früchte.
Ananas-Cocktail
Zutaten:
- Ananas - 4 Ringe;
- Eiweiß - 3 Stück;
- Eigelb - 1 Stück;
- Wasser - 200 ml;
- Walnüsse - 50 g;
Vorbereitung
Kochen Sie die hart gekochten Eier, wählen Sie die gewünschte Menge Eiweiß und Eigelb, schlagen Sie sie in einem Mixer zusammen mit Ananas, Wasser und Nüssen. Alle Rezepte von Protein Shakes zur Gewichtsreduktion können Sie nach Belieben modifizieren, je nach Geschmack und Verfügbarkeit der Zutaten im Kühlschrank.
Empfang von Cocktails
Abschließend ein wenig darüber, wie Protein-Shakes richtig zu trinken sind.
- Zum einen werden die Cocktails langsam getränkt und genossen.
- Zweitens ersetzen Cocktails kein Essen, können aber die Anzahl der Mahlzeiten von 5 auf 3 reduzieren, wenn Sie zum Beispiel einen Cocktail zum Frühstück und einen Mittagsimbiss zu sich nehmen.
- Drittens ist die beste Zeit für einen Cocktail morgens und nach dem Training (eine halbe Stunde nach dem Ende des Unterrichts).