Muskeln der Vagina müssen trainiert werden, wie andere auch. Es gibt eine spezielle Richtung, die diesem Thema gewidmet ist - vumbilding . Training hilft bei der Behandlung bestimmter Probleme, zum Beispiel werden sie für das Auslassen der Gebärmutter und Harninkontinenz empfohlen. Noch führen solche Übungen in Tonus schlaffe Muskeln, und bereiten auch die Frau für Arten vor. Es ist unmöglich, die positiven Auswirkungen auf die Qualität des intimen Lebens nicht zu bemerken, und dies wird nicht nur von Frauen, sondern auch von Männern bemerkt.
Wie stärkt man die Muskeln der Vagina?
Es gibt Übungen, die keine spezielle körperliche Vorbereitung erfordern und jede Frau wird in der Lage sein, mit ihnen fertig zu werden. Dennoch empfehlen Experten, auf Fersen zu gehen, weil es bewiesen ist, dass ein Finden eines Fußes in einem Winkel von 15 Grad vom Boden, eine Art Training der Muskeln der Vagina ist. Um zu verstehen, welche Übungen bei den meisten Übungen erforderlich sind, ist es beim Wasserlassen mit Hilfe von Muskelspannung notwendig, den Strahl anzuhalten, ohne dabei die Beine zu verschieben.
Übungen, die die Muskeln der Vagina stärken:
- "Kompressions-Retention". Führen Sie eine intime Muskelretraktion durch und bleiben Sie 10 Sekunden lang bei maximaler Spannung und entspannen Sie dann. Mit der Zeit sollten Sie die Zeit auf 5 Minuten bringen. Mache 20 Wiederholungen. Halten Sie während des Trainings nicht den Atem an.
- Herauszufinden, wie man die Wände der Vagina stärkt, ist es wert, über eine so effektive Übung wie Ausstoßen zu sprechen, die sogar während des Geschlechtsverkehrs durchgeführt werden kann. Die Aufgabe besteht darin, Schubbewegungen mit Hilfe der Muskeln der Vagina durchzuführen. Währenddessen ist es wichtig, den Unterschied zwischen der inneren und der Eingangsmuskulatur zu fühlen.
- Für die nächste Übung legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern, so dass die Socken zu den Seiten gedreht werden. Halte deine Hände an deiner Taille. Machen Sie langsame Kniebeugen und breiten Sie die Knie an den Seiten aus. Halten Sie am tiefsten Punkt einige Sekunden und dann langsam
Zurück in die Ausgangsposition.
Für diejenigen, die daran interessiert sind, die Vagina zu stärken, gibt es einen sehr einfachen Komplex, der auch bei der Arbeit oder beim Transport durchgeführt werden kann.
Übungsnummer 1 Drücken Sie die Muskeln der Vagina zusammen, als ob Sie etwas zeichnen möchten. Halten Sie während der maximalen Spannung 5 Sekunden lang gedrückt. und entspannen. Mache mindestens 20 Wiederholungen.
Übungsnummer 2 . Machen Sie die schnellsten Kompressionen und Entspannung. Beginnen Sie mit 10 und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit auf 50.
Übungsnummer 3 Die Aufgabe ist ähnlich wie bei der vorherigen Übung, dann müssen Sie die Muskeln des Anus verwenden.