Über das Vebilding nicht zu hören, außer dass Leute, die mit dem Computer und dem Internet nicht vertraut sind, den ganzen Rest der Werbung mit den Versprechungen, uns Sexgöttinnen zu machen, schon satt haben. Wie man lernen kann und welche Übungen man zuhause ausführen muss, erfahren Sie im Laufe des Artikels.
Vumbuilding-Techniken
Sie werden vielleicht überrascht sein, aber die Technik des Wummelns kam uns nicht aus dem Westen, sondern wurde vom sowjetischen Ingenieur VL Muranivsky geschaffen. Das Training in der Form hilft nicht nur die Empfindungen beim Sex zu bereichern, sondern auch die Gesundheit der Frauen zu verbessern. Bei der Durchführung von Übungen erhöht die Durchblutung, normalisieren die Freisetzung von vaginalen Gleitmittel, die die Resistenz gegen Infektionen, Mikrotraumen und Krankheiten erhöht. Auch das Training der Muskeln der Vagina ist eine gute Vorbereitung auf die Geburt - verringert die Möglichkeit, Brüche zu bekommen, beseitigt die Zunahme des Volumens der Vagina und ihre Auslassung nach der Geburt. Der Komplex von Übungen zum Wummeln ist immer noch gut, da er zu Hause durchgeführt werden kann.
Sie können auch intime Übungen ohne die Verwendung von Hilfswerkzeugen machen, aber der beste Effekt wird sein, wenn Sie mit einem Simulator trainieren. Dies sind vaginale Kugeln, die in verschiedenen Formen und Größen kommen, das Material der Herstellung kann auch anders sein - Kunststoff, Hartholz, Stein oder Metall. Es ist besser, mit kleineren Plastikbällen zu beginnen, sich allmählich zu schwereren zu bewegen. Wählen Sie ein Formular nach eigenem Ermessen, obwohl die Meinung besteht, dass eiförmige Simulatoren am effektivsten sind.
Vumbilding - Übungen zu Hause
Zu Beginn gewöhnen Sie sich daran, die Muskeln der Vagina zu kontrahieren, ohne die Bauchmuskeln und das Gesäß zu verbinden. Dann fang an zu trainieren. Alle Übungen werden im Stehen ausgeführt, bevor der Ball mit Fett behandelt wird.
Stellen Sie sich eine Vagina vor, die aus drei Teilen besteht. Es ist am besten, den unteren Teil zu trainieren, dessen Muskeln den Eingang zur Vagina bedecken, so dass sie am einfachsten funktionieren. Es wird etwas schwieriger sein, mit der zweiten Abteilung zu arbeiten, hier müssen Sie versuchen, jede Bewegung zu kontrollieren. Und der schwierigste Teil ist es, die dritte Abteilung der Vagina zu trainieren, wo sich der Gebärmutterhals befindet.
Geben Sie den Ball in die Vagina, belasten Sie die Muskeln der ersten Abteilung. Tief einatmen, die Muskeln der zweiten Abteilung kürzen, den Ball festhalten. Lerne nun, den Ball auf und ab und von links nach rechts zu bewegen. Versuchen Sie, die Muskeln mit unterschiedlichen Stärken zu verkürzen und zu entspannen. Gehe dann in die dritte Abteilung - schieb ihnen einen Ball und störe damit die Muskeln des unteren Teils.
Trainiere jeden Tag zum ersten Mal, immer abwechselnd mit Entspannung und Entspannung. Wenn Sie mit leichten Simulatoren vertraut sind, gehen Sie zu den kleinen Metallkugeln. Du kannst mit zwei Bällen gleichzeitig trainieren, als ob du sie gegeneinander schiebst.
Wie bereits erwähnt, ist es besser, mit Vaginalkugeln zu vulgarisieren, aber wenn dies für Sie nicht akzeptabel ist, beginnen Sie mit den folgenden Übungen.
- Steh aufrecht, lege deine Füße auf die Breite deiner Schultern und beuge dich leicht in deinen Schoß, lege deine Hände hinter deinen Kopf. Auf die Inspiration, spannt den Schließmuskel, hocken, ausatmen und entspannen Sie die Muskeln. Diese Übung sollte 4 Minuten dauern.
- Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Heben und senken Sie das Becken 3 Minuten lang. Mache diese Übung auf einem Konto oder unter rhythmischer Musik.
- Bleiben Sie in der gleichen Position, heben Sie das Becken an und belasten Sie die Muskeln des Gesäßes, der Oberschenkel und des Schließmuskels. Halten Sie diese Position für ein oder zwei Minuten, entspannen Sie sich und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie die Übung 5 weitere Male. Um die Übung zu komplizieren, können Sie es tun, indem Sie Ihre Füße zusammensetzen.
Zusätzlich zu speziellen Übungen werden Kurse Pilates, Bauchtänze und Yoga helfen, sie trainieren auch tief gelegene Muskeln.