Die Aminosäure Arginin ist eine bedingt unentbehrliche Aminosäure. Es wird vom Körper produziert, aber in kleinen Dosen, die oft der menschliche Körper nicht genug für das normale Funktionieren ist, sollten Menschen Arginin aus Lebensmitteln und Lebensmittelzusätzen erhalten.
Eigenschaften von Arginin
Arginin spielt eine wichtige Rolle in vielen Prozessen des Körpers, was es besonders wichtig für das normale Leben einer Person macht. Die Haupteigenschaften von Arginin umfassen:
- stimuliert die Produktion von Stickoxid und dessen Transport im Körper;
- Normalisierung des Blutdrucks;
- verbesserte Muskelzellteilung;
- Transport von Kreatin im Körper;
- Verbesserung des Immunsystems;
- Verbesserung der Leberfunktion;
- Senkung von Cholesterin;
- Steigerung der Produktion von Wachstumshormon;
- erhöhte Testosteronproduktion;
- Dank der Transportfunktion hilft Arginin Giftstoffe zu entfernen und den Körper zu reinigen.
Für Frauen wird Arginin nützlich sein, weil es hilft, Depression zu bekämpfen, erhöht die Leistungsfähigkeit des Körpers, beschleunigt das Brennen von Unterhautfett und die Manifestation von Depressionen, fördert die Produktion von vielen Hormonen und die allgemeine Verjüngung des Körpers.
Wo kann man Arginin nehmen?
Jetzt kann Arginin in vielen Sporternährungskomplexen gefunden werden, und es wird auch als getrennter Nahrungsmittelzusatz in Form von Pudern und Tabletten produziert. Wenn Sie keine Zusatzstoffe verwenden, können Sie Arginin aus normalen Produkten erhalten.
Der Gehalt an Arginin in Lebensmitteln (100 g)
Aufnahme von Arginin - Dosierung
Die tägliche Einnahme von Arginin beträgt 3-9 g pro Tag und die maximal zulässige Rate von 10 g. Es ist am besten, mit einer minimalen Dosis zu beginnen und sie allmählich zu erhöhen. Wenn Sie sich schwach mit Arginin fühlen, Übelkeit, Durchfall beginnt oder Ihr Blutdruck sinkt, dann haben Sie zu viel genommen und sollten es auf normal reduzieren.
Nehmen Sie Arginin besser vor und nach dem Training ein, um das Muskelwachstum zu verbessern, sowie nachts, um die Produktion von Wachstumshormon zu erhöhen und die Erholung der Muskeln und des Körpers als Ganzes zu beschleunigen.