Beginnen wir mit der Tatsache, dass es nach dem Training zwar notwendig ist, aber abhängig von Ihren sportlichen Zielen, zu unterschiedlichen Zeiten und in unterschiedlichen Volumina. Wir werden versuchen, Ihnen eine ausführliche Antwort auf die ewige Frage zu geben, was wir nach dem Training essen sollen.
Gewichtszunahme
Wenn Sie sich mit Power-Sportarten beschäftigen und gerade dabei sind, Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie direkt nach dem Training essen. Nach dem Unterricht in einer halben Stunde haben Sie zu dieser Zeit ein Kohlenhydrat-Protein-Fenster und sollten gegessen werden.
Kohlenhydrate erfreuen sich bei den Auszubildenden nicht besonders großer Beliebtheit, so dass oft die Frage zu hören ist, warum Kohlenhydrate nach dem Training benötigt werden. Kohlenhydrate werden unmittelbar nach dem Unterricht benötigt, um Energieverluste schnell zu ersetzen. Wenn dies nicht getan wird, beginnt der Organismus im beschleunigten Stoffwechsel Muskelgewebe zu verbrennen, was genau das Gegenteil von Ihrem Ziel ist. Proteine werden benötigt, um die verbrauchten Muskeln wiederherzustellen und eine Grundlage für den Aufbau neuen Muskelgewebes zu schaffen. Also, nach dem Unterricht sollten Sie etwas Protein-Kohlenhydrat essen:
- Kakao;
- Kefir mit einem Brötchen;
- Hüttenkäse mit Rosinen;
- Eier aus Eiweiß und etwas Obst.
Gewichtsverlust
Wenn Sie Gewicht verlieren und ein Fettdepot haben, das Sie loswerden wollen, ist der beschleunigte Stoffwechsel, der die Muskeln verbrennt, keine Gefahr für Sie, sondern nur Ihre aktive Freisetzung von Fett unmittelbar nach dem Training.
In 2 Stunden nach dem Unterricht sollten Sie Protein essen - Joghurt, Joghurt, Milch , Quark, Eier, Ryazhenka, etc. All dies ist ideal für Ihre Bedürfnisse - um die Muskeln zu füttern und die Freisetzung des Hormons Calcitriol zu stimulieren, das hilft, Gewicht zu verlieren.
Kann ich es nicht essen?
Natürlich können Sie durch die Versuchung verwirrt sein, nichts zu essen und schneller Gewicht zu verlieren. Wir werden antworten, warum nach dem Training es nötig ist zu essen. Wenn Sie den Energiefluss in den Körper beschränken, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und bei jeder Gelegenheit wird Fett gespeichert. Er hat nur Angst vor Hunger, deshalb ist Hunger der Feind des Abnehmens. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nur den Körper mit dem richtigen Futter "füttern".