Frauen, die sich entschlossen haben, Gewicht zu verlieren und sich fit zu machen, müssen ihre Ernährung anpassen. Speziell dafür gibt es eine Fitness-Diät zur Gewichtsreduktion, die nicht streng ist, aber daran zu kleben ist sehr einfach.
Vor- und Nachteile einer Fitness-Diät für Mädchen
Jede Methode der Gewichtsabnahme hat ihre positiven und negativen Seiten, diese Option ist keine Ausnahme. Die Vorteile dieser Gewichtsabnahme sind darauf zurückzuführen, dass er:
- nützt dem Körper;
- schließt das Gefühl von Hunger aus;
- erlaubt es Ihnen nicht, die Diät signifikant zu reduzieren.
Der Hauptnachteil dieser Diät ist, dass Sie Geld für den Kauf von frischen und hochwertigen Produkten ausgeben müssen, die teurer sind als ihre minderwertigen Gegenstücke.
Fitness-Diät für Frauen: Grundregeln
- Es ist wichtig, die Menge der konsumierten Nahrung zu kontrollieren. Es ist am besten, in kleinen Fraktionen und in kleinen Portionen zu essen.
- Es ist notwendig, alle Empfehlungen für die Ernährung genau zu befolgen und nicht zu brechen.
- Das Tagesmenü sollte aus Gerichten bestehen, die nur aus Naturprodukten zubereitet werden.
Wie mache ich eine Fitnessdiät für dich?
Das Tagesmenü basiert auf der Formel 4-3-2-1. Seine Bedeutung liegt in der Tatsache, dass jede Zahl eine bestimmte Gruppe von Produkten und die Anzahl von Teilen bedeutet.
- Gruppe "4" - Produkte, die unseren Körper mit dem notwendigen Protein versorgen, müssen Sie 4 Portionen pro Tag essen. Einer davon kann sein: 160 g Hühnerbrust, 210 g magerer Fisch oder Meeresfrüchte, 190 g fettarmer Hüttenkäse, 6 Eiweiß.
- Gruppe 3 - Produkte, die den Körper mit Ballaststoffen versorgen, also mit Obst und Gemüse. Um einen Tag zu essen, brauchst du 3 Portionen. Wählen Sie aus der folgenden Liste eine der Portionen: 300 g Salat ohne Dressing, 2 kleine Äpfel, Grapefruit oder Banane.
- Gruppe "2" - Produkte, die Ihren Körper komplex versorgen
Kohlenhydrate. Dazu gehören Getreide und Vollkornbrot. Insgesamt musst du 2 Portionen essen. Portionsbeispiel: 200 g gekochter Brei oder 50 g Brot. - Gruppe "1" - Produkte, die den Körper mit nützlichen Fetten versorgen. Einmal am Tag, 30 g Nüsse oder Salat mit 2 EL essen. Löffel Pflanzenöl.
Hier ist so eine einfache Diät, wenn das Üben von Fitness Ihnen hilft, sich großartig zu fühlen und leicht Extrapfunde zu verlieren. Versuchen Sie, das Menü so vielfältig wie möglich zu gestalten, damit die Anzahl der Fehler minimiert wird. Wenn der Wunsch, etwas Süßes oder Fetthaltiges zu essen, sehr stark ist, dann können Sie sich einmal pro Woche einen Teil Ihrer Lieblingsspeisen leisten.