Callanetics - Übungen

Callanetics ist eine Art Gymnastik, die darauf abzielt, Gewicht zu verlieren und den Körper zu verbessern. Callanet-Studien helfen, den Stoffwechsel zu verbessern, Muskeln und Körperhaltung zu stärken. Die Basis der Übungen sind Asanas aus dem Yoga, daher umfasst die Callanetik langsame und rhythmische Übungen. Sicherlich müssen Sie Ihre Atmung überwachen, sie muss ruhig und rhythmisch sein. Die Übungen werden statisch ausgeführt - nachdem Sie eine bestimmte Position eingenommen haben, sollten Sie für ein paar Minuten dort bleiben. Der Komplex besteht aus 29 Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln zu trainieren, die normalerweise nicht involviert sind und auf denen Fettablagerungen auftreten. Es ist nicht notwendig, alle Übungen durchzuführen, es lohnt sich, die Problembereiche hervorzuheben und bald gute Ergebnisse zu erzielen. Kurse in Callanetics sind in Fitnesscentern beliebt. Wenn es keine Zeit gibt, sie zu besuchen, können Sie in Ihrer häuslichen Umgebung leicht mit Callanetics umgehen. Es gibt Grundübungen, Beherrschen, mit denen man diese ungewöhnliche Art der Gymnastik auch weiterhin kennenlernen kann.

Komplex von Übungen zur Callanetik

  1. Callanetics - Drehungen für die Presse . Auf dem Boden liegend, heben sich die Beine und beugen sich zu den Knien. Hände hinter dem Kopf, Ellbogen sind in den Seiten geschieden. Wir heben Kopf und Schultern und greifen nach den Knien. Wir bleiben eine Minute in dieser Position. Beginne mit 10 mal.
  2. Callanetics für die Presse. Auf dem Rücken liegen deine Füße. Hände sollten die Hüften greifen. Kopf und Schultern sind bis zu den Knien geneigt. Mit ausgestreckten Armen schwingen wir hin und her. Wir wiederholen 20 mal.
  3. Callanetics für Bauch und Seiten. Auf dem Boden sitzend werden die Beine zur Seite gezüchtet. Ein Bein beugt sich im Knie, und das andere beugt sich so tief wie möglich. Wir versuchen es mit den Händen zu greifen und bleiben 60 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie diese Übung für das andere Bein.
  4. Callanetics für Gesäß und Oberschenkel. Wir legen Wert auf die Hände, schauen auf den Boden, wir versuchen, den Rücken gerade zu halten. Wir heben ein Bein, wir bleiben für eine Minute in dieser Position. Dann senken wir und heben das zweite Bein. Wir wechseln beide Beine 10 Mal ab.
  5. Callanetics für Rücken und Brust. Wir legen Wert auf die Hände und Füße, beugen unsere Knie, drücken unsere Hände zurück und wölben unseren Rücken. Wir bleiben 60-90 Sekunden in Position und kehren in die entgegengesetzte Position zurück. 10 mal wiederholen.
  6. Callanetics für die Füße. Mit gespreizten Beinen auf dem Boden stehen. Mit dem ganzen Körper beugen wir uns, unsere Beine biegen sich nicht. Wir bleiben für eine Minute in dieser Position und steigen langsam in die Ausgangsposition auf. Wiederhole die Übung 10 Mal.

Tipps für Callanetics für Anfänger

  1. Es sollten nur solche Techniken wiederholt werden, die keine Beschwerden verursachen. Das Hauptziel der Übungen ist nicht zu Schaden, sondern um Leichtigkeit und Wohlbefinden zu bringen.
  2. Nach dem ersten Training besteht die Möglichkeit, mehrere Kilogramm hinzuzufügen. Mach dir keine Sorgen - ein paar Wochen aktives Training und Gewicht werden abnehmen.
  3. Um die Übungen richtig durchzuführen, müssen Sie sich von der Seite anschauen. Wenn der Unterricht nicht mit einem Trainer im Fitnessstudio stattfindet, können Sie einen Spiegel neben sich stellen.
  4. Der Unterricht sollte in einer entspannten Umgebung stattfinden, in der nichts dazu beiträgt, inspirierende Musik aufzunehmen. Die Hauptbedingung - lass dich nicht ablenken und pass auf das richtige Atmen auf.

Gegenanzeigen für Berufe

Wie jeder Sport hat Callanetics seine Gegenanzeigen. Es ist besser, das Training aufzugeben, wenn es Probleme mit der Sehkraft gibt, da es sich verschlechtern kann. Bei Bandscheibenvorfällen und einigen Arten von Skoliosen ist Callanatik besser zu bevorzugen als Schwimmen. Bei Krampfadern ist es besser, keine Beinübungen durchzuführen. Falls eine Operation durchgeführt wurde, sollte der Unterricht für mindestens ein Jahr verschoben werden.