Der Ischiasnerv ist der längste im Körper und hat eine Verbindung mit vielen inneren Organen. Aus verschiedenen Gründen ist es gestaut (Ischias) und Behandlung in diesem Fall erfordert körperliche Aktivität. Übungen zum Einklemmen des Ischiasnervs verbessern die Blutzirkulation, beseitigen Schmerzen und aktivieren die Muskelarbeit. Spezielle Gymnastik beseitigt auch andere Probleme mit den Muskeln und der Wirbelsäule.
Komplex von Übungen zum Einklemmen des Ischiasnervs
Zuallererst sollte gesagt werden, dass, wenn der Ischiasnerv eingeschlossen wurde , es notwendig ist, einen Neurologen zu kontaktieren, um eine geeignete Therapie zu verschreiben, und eine Reihe von Übungen für die Behandlung des Ischiasnervs genehmigt. Folgen Sie diesen Regeln, damit Klassen wirksam sind:
- Es ist wichtig, die Technik der Durchführung von Übungen und, wenn möglich, besser unter der Aufsicht des Ausbilders für die Bewegungstherapie zu beobachten. Die Sache ist, dass eine falsche Ausführung von Übungen den Zustand nur verschlechtern kann.
- Um das Ergebnis zu erhalten, ist ein Training nicht genug, also müssen Sie regelmäßig üben. Mindestens zwei Sitzungen sollten pro Tag durchgeführt werden.
- Wenn während der Sitzung viel Schmerz empfunden wird, hören Sie sofort auf und machen Sie eine Pause.
- Alle Bewegungen langsam ausführen und abrupte Aktionen vermeiden.
- Sie können zu Hause arbeiten, die Hauptsache ist, dass die Oberfläche flach und fest sein sollte.
- Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass selbst wenn der Schmerz aufgehört hat, es nicht notwendig ist, das Studium zu stoppen und aufzuhören, was dazu beitragen wird, das Ergebnis zu konsolidieren und das Risiko einer Exazerbation in der Zukunft zu reduzieren.
Der unten dargestellte Komplex ist nicht geeignet, wenn der Schmerz des Akut- und Ischiasnervs wirklich entzündet ist, da dies nur die Schmerzempfindungen verstärken kann. Körperliches Training ist nützlich, wenn akute Symptome abklingen, und damit können Sie den Genesungsprozess beschleunigen. Die folgenden Übungen eignen sich zur Prävention.
Effektive Übungen zur Verletzung des Ischiasnervs
- Sitze auf dem Boden und strecke deine Beine nach vorne. Ein Bein sollte am Kniegelenk gebeugt sein und die Hände unterhalb des Knies einschließen. Es ist wichtig, dass die Wirbelsäule flach bleibt. Es ist notwendig, langsam das Knie an die Brust und am Endpunkt zu ziehen, um die Position des Körpers für 10 Sekunden zu fixieren. Dabei ist es wichtig, frei und ohne Verzögerung zu atmen. Danach bringen Sie Ihren Fuß langsam zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
- Um die nächste Übung für den Ischiasnerv durchzuführen, setze dich auf deinen Rücken und beuge deine Knie. Aufgrund der Spannung der Bauchmuskulatur, heben Sie beide Füße etwa 15-20 cm vom Boden entfernt. Es ist wichtig, die Position für eine Sekunde zu fixieren und dann die Beine in die Ausgangsposition zurückzubringen. Während Sie die Übung machen, halten Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden gedrückt. Es ist notwendig, fünf Wiederholungen zu machen.
- Die nächste Übung kombiniert die beiden vorherigen. Setz dich auf deinen Rücken und strecke deine Beine vor dir. Beuge ein Bein in das Knie, fasse es mit deinen Händen und ziehe es gegen deine Brust. Die Position ist für 10 Sekunden festgelegt und senkt dann langsam das Bein. Denken Sie daran, dass der untere Rückenbereich auf dem Boden gehalten werden sollte und halten Sie nicht den Atem an. Wiederholen Sie die Übung und die andere Seite.
- Die letzte Übung beim Einklemmen des Ischiasnervs im Gesäß ist vielen seit der Schulzeit bekannt. Setz dich auf den Boden und strecke deine Beine vor dir. Atme aus, lehne dich nach vorne und strecke deine Arme zu deinen Beinen und versuche, deine Brust zu berühren. Machen Sie die Übung langsam und bei maximaler Dehnung, fixieren Sie die Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.