Wie soll man während der Schwangerschaft nicht zunehmen?

Die Periode der Schwangerschaft im Leben einer Frau ist eine ernste Prüfung für ihren Körper. Hormonelle Umstrukturierung, ein vergrößerter Bauch, sowie zusätzliche Pfunde machen ihre eigenen Anpassungen. Das typisierte Übergewicht für die Tragezeit des Kindes kann dann nicht immer abgeworfen werden, und wenn ja, dann in der Regel durch strenge Diät und körperliche Anstrengung. Es ist viel effektiver, dies im Voraus zu tun und Maßnahmen zu ergreifen, um während der Schwangerschaft nicht zu dick zu werden.

Eine starke Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist nicht nur mit ästhetischen Problemen (Fettleibigkeit und Dehnungsstreifen auf der Haut) verbunden. Insbesondere kann Übergewicht zu Problemen des somatischen Plans (Bluthochdruck, Pyelonephritis) führen und auch eine große fetale Größe verursachen, die den Verlauf von Schwangerschaft und Geburt erheblich erschweren kann. Deshalb sollte jede zukünftige Mutter darauf achten, dass sie während der Schwangerschaft kein Übergewicht bekommt.


Die Norm der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Dass das Gewicht als überflüssig gilt, entscheidet der Frauenarzt, der die schwangere Frau in jedem Einzelfall beobachtet. Die durchschnittliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beträgt 8-12 kg. Bei einem Mangel an Körpergewicht wird eine normale Schwangerschaft als ein Anstieg im Bereich von 10-15 kg mit einem Übergewicht von 5-8 kg betrachtet. Das heißt, die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hängt davon ab, wie viel die Frau vor ihr gewogen hat. Im Falle einer großen Zunahme kann ein Doktor eine Diät empfehlen, um einer Frau zu helfen, Gewicht während der Schwangerschaft zu verlieren.

Wie kann man während der Schwangerschaft kein Übergewicht bekommen?

Es gibt mehrere Regeln, deren Befolgung die Frage lösen wird: "Wie man während der Schwangerschaft nicht fett wird?".

  1. Häufige Mahlzeiten in kleinen Portionen. Während der Schwangerschaft den Magen nicht in großen Portionen überladen. Ansonsten wird überschüssiges Futter in die Fettpolster an den Seiten und in die Fütterung des Babys fließen. Darüber hinaus sind große Portionen mit dem Auftreten von Sodbrennen bei einer schwangeren Frau belastet, was auch ziemlich unangenehm ist.
  2. Regelmäßige Spaziergänge im Freien sind einer der wichtigsten Helfer, um sich während der Schwangerschaft nicht zu erholen. Die Aufnahme von Sauerstoff in den Körper beschleunigt Stoffwechselprozesse, fördert die Fettverbrennung und verbessert die Durchblutung.
  3. Moderate Bewegung in Form von Yoga-Übungen für schwangere Frauen, sowie die Durchführung einfacher Haushaltsaufgaben, provozieren die Umwandlung von überschüssigen Kalorien in Energie und ihre Verbrennung, die auch eine Verhinderung der Übergewichtszunahme ist.
  4. Die richtige Art von Schlaf und Wachheit. Ein ganzer Schlaf und in manchen Fällen ein zusätzlicher Tag (wenn es ein solches Bedürfnis gibt) stellen den normalen Verlauf von Stoffwechselvorgängen für die Kalorienverarbeitung sicher. Zerlumpte und unzureichende Ruhepausen für die schwangere Frau sowie nervöse Überanstrengung können Störungen im Hormon- und Verdauungssystem verursachen und Fettleibigkeit verursachen.
  5. Der Ausschluss von verbotenen Lebensmitteln ist eine der wichtigsten Voraussetzungen, um während der Schwangerschaft kein Übergewicht zu erreichen. Während dieser Zeit ist es notwendig, auf Fast Food, Buttergerichte, scharfes und übergesalzenes Geschirr, Soda, Chips etc. zu verzichten.
  6. Das richtige Trinkregime. Die Verwendung von reinem artesischen Wasser in einer Menge von 0,8-1,5 Liter pro Tag und die Vorliebe für ihren Tee und Kaffee während der Schwangerschaft hilft Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
  7. Regelmäßiges Wiegen. Als normal gilt ein Anstieg von 250-350 g pro Woche. Durch das tägliche Wiegen können Sie den Prozess der Gewichtszunahme kontrollieren und die Gründe für eine rechtzeitige Korrektur verfolgen.

Wie kann ich während der Schwangerschaft abnehmen?

In Situationen, in denen Frauen während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen, raten Ärzte dazu, Entladetage zu vereinbaren. Einmal pro Woche arrangiert eine Frau einen "Apfel" - oder "Kefir" -Tag. Wenn die Ursache für das Übergewicht im Ödem liegt, wird das Trinkregime angepasst. In schweren Fällen, wenn eine Gefahr für die Gesundheit von Frauen und des zukünftigen Kindes besteht, können Diuretika, Injektionen und Systeme verschrieben werden. Das Problem der "Gewichtsreduktion während der Schwangerschaft" hat angesichts der Besonderheiten dieser Situation eigene Feinheiten und sollte daher gemeinsam mit einem Arzt / Gynäkologen gelöst werden.