Sie begannen, einige Veränderungen in Ihrem Körper zu bemerken: der Strom der Macht wird scharf durch Schwäche ersetzt, ein Lächeln - mit Tränen, und am Morgen wurde regelmäßig Übelkeit. Du rennst in die Apotheke, kaufst einen Schwangerschaftstest - und "URA!", Siehst du die geschätzten zwei Streifen.
Von diesem Moment an kommt allmählich die Erkenntnis, dass Sie jetzt nicht nur für sich selbst verantwortlich sind, sondern für ein kleines Wunder, das Sie unter Ihrem Herzen tragen. Jetzt müssen Sie alles überprüfen, was Sie vor der Schwangerschaft getan haben und nur das lassen, was Ihnen und Ihrem Baby nützlich ist.
Allgemeine Empfehlungen
Seit vielen Jahren beschäftigst du dich aktiv mit Fitness , aber jetzt beginnst du dir selbst Fragen darüber zu stellen, ob es möglich ist, den Unterricht fortzusetzen, welche Übungen du für schwangere Frauen machen kannst, wie lange das Training dauern soll und wie du dem Baby nichts anlegst. In diesem Artikel werden wir versuchen, alle Ihre Fragen zu beantworten.
Wenn Sie beim Fitness-Club nach den Übungen fragen, die Sie ausführen können, wird ein erfahrener Instruktor ohne zu zögern alle Arten von Drehungen und Neigungen, Sprünge, Mahi und tiefe Kniebeugen, die eine Fehlgeburt verursachen können, in Ihrem Trainingsprogramm streichen. Im zweiten Trimester wird die Liste der verbotenen Übungen leicht zunehmen. Hier werden alle Rückenübungen auf dem Rücken hinzugefügt, da sie zu Sauerstoffmangel führen können. Außerdem fallen alle Übungen, bei denen die Beine über dem Kopf stehen, unter das Verbot. Im dritten Trimester Vorsicht bei der Durchführung von Dehnübungen. Sie können auch eine Fehlgeburt hervorrufen oder Sie können leicht eine Dislokation bekommen, dank eines speziellen Hormons Relaxin, das während der Schwangerschaft produziert wird, damit das Baby während seiner Geburt die meiste freie Passage hat.
Am besten üben Sie während der Schwangerschaft mit einem erfahrenen Lehrer, der sich um Sie kümmern, Fehler korrigieren und etwas veranlassen kann. Aber wenn es keine solche Möglichkeit gibt, können wir mehrere alternative Optionen anbieten. Die häufigste Beschäftigung für schwangere Frauen ist Schwimmen . Übungen, die im Wasser durchgeführt werden, belasten die Wirbelsäule nicht, verbessern die Blutzirkulation, minimieren so das Auftreten von Dehnungsstreifen und eliminieren das Risiko einer Überhitzung des Körpers. Walking ist auch eine gute Alternative zu Fitness. Es scheint, was ist der Nutzen? Und die Vorteile sind beträchtlich. Walking stärkt das Herz-Kreislauf-System, fördert die Entwicklung von Flexibilität und Ausdauer, die während der Schwangerschaft und während der Wehen wichtig ist. Und vergessen Sie nicht, dass es während der Schwangerschaft sehr wichtig ist, die Rückenmuskulatur zu stärken, um das Gewicht des Fötus zu erhalten. Daher müssen Sie nur Übungen für schwangere Frauen für den Rücken durchführen. Einige Übungen können Sie zu Hause durchführen.
Fitness für schwangere Frauen
- Übung "Die Katze" . Die Ausgangsposition: Wir knien nieder, wir legen unsere Hände auf die Breite der Schultern und ruhen auf dem Boden. Die Oberseite und Steißbein sind nach oben gestreckt, im Lendenbereich zurückgebogen. Beim Ausatmen umkreisen wir unseren Rücken und strecken uns nach oben, wir senken Kopf und Steißbein nach unten.
- Übung "Kitty" mit Stretching. Die Ausgangsposition: Wir knien nieder, wir legen unsere Hände auf die Breite der Schultern und ruhen auf dem Boden. Zur gleichen Zeit, heben Sie den rechten Arm und das linke Bein sanft an und strecken Sie sich über die Fingerspitzen an Händen und Füßen hinaus. Wir bleiben 15-20 Sekunden in dieser Position. Versuche, dein Gleichgewicht zu halten. Mach dasselbe mit der anderen Hand und dem anderen Fuß.
- Übung "Cheyno-Thorax-Trog" . Die Ausgangsposition: Wir knien nieder, wir legen unsere Hände auf die Breite der Schultern und ruhen auf dem Boden. Bewegen Sie langsam unsere Hände auf dem Boden vorwärts, bis die Brust den Boden nicht berührt. Das Kinn ist auf den Boden abgesenkt. Wir strecken uns die Fingerspitzen an den Armen nach vorne, und das Steissbein streckt sich nach oben. Bleiben Sie 15-20 Sekunden in dieser Position. Dann auch langsam zum Original zurückkehren. Wiederholen Sie mehrmals.
Und schließlich ein paar Tipps für Schwangere. Mache 3-4 mal pro Woche, missbrauche deine Übungen nicht, halte niemals den Atem an und trinke mehr sauberes Wasser vor, während und nach dem Training. Erinnere dich, Bewegung ist Leben!