Körperlicher Stress ist ein häufiges Element einer Reihe von Maßnahmen zur Gewichtsreduktion. Ein verstärktes Training führt jedoch zu einer Verkürzung der Muskeln, die stärker und stärker geprägt werden. Frauen versuchen, diesen Effekt zu vermeiden, weil möchte anmutig und elegant werden, so dass der physische Komplex für die Gewichtsabnahme zum Dehnen notwendig ist.
Stretching - Stretching zur Gewichtsreduktion
Stretching umfasst Übungen, die helfen, flexibler und flexibler zu werden. Die Wirksamkeit der Dehnung beruht auf der langfristigen Beibehaltung bestimmter Posen.
Zusätzliche Vorteile von Stretching sind, dass es die Körperhaltung verbessert, Sättigung mit Sauerstoff und notwendigen Substanzen aller Muskeln und Organe fördert, Entspannung und Stressabbau. Morning Stretching zeigt sich nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch zur schonenden Erwärmung der Muskulatur nach erhöhtem Stress oder Trauma. Tägliche Dehnungsübungen machen Sie ausdauernd, schlanker und schlanker!
Übungen für das Strecken für Gewichtsverlust
Stretching für Gewichtsverlust im Fitnessstudio oder zu Hause. Es wird nicht empfohlen, Übungen mit starkem Hungergefühl zu machen, am besten 1,5 bis 2 Stunden nach der letzten Mahlzeit. Starten Sie die Sitzung mit einem Warm-up, Vorbereitung und Erwärmung der Muskeln.
Bewegungen während der Dehnung sollten ruhig und langsam sein, Idioten sollten nicht gemacht werden. Jede Position sollte für 10-20 Sekunden fixiert werden und dann den Übungsspiegel für die andere Seite des Körpers wiederholen. Insgesamt empfehlen die Trainer 6-8 Ansätze, aber alle 10-15 Minuten gönnen Sie sich eine Pause.
- Trainieren Sie für die Flexibilität der Hände und seitlichen Muskeln . Steh auf, dehne die Wirbelsäule in der "Schnur", lege deine Füße ca. 20 cm breit, lege deine rechte Handfläche auf die Taille, links - strecke dich nach oben und nach rechts.
- Übung für die Flexibilität der Muskeln der Hüften, Rücken, Presse und Nacken . Leg dich mit deinem Gesicht auf den Boden, zieh deine Beine zusammen und bring deine Arme in entgegengesetzte Richtungen. Rechte Beinbeuge am Knie um 90 Grad und heben, dann den rechten Fuß nach links drehen, so dass es den Boden berührt, Kopf nach rechts drehen.
- Trainieren Sie für Flexibilität der Beinmuskulatur . Stehen Sie aufrecht, gerade zurück, aber leicht beugen Sie die Knie, die Hände strecken sich vor Ihnen. Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen Angriff nach rechts und nehmen Sie die Masse des Körpers, ziehen Sie das linke Bein so hart wie möglich (der Fuß sollte an Ort und Stelle bleiben). Übertragen Sie dann das Gewicht des Körpers auf das linke Bein und bewegen Sie das rechte Bein durch das linke Bein.
- Trainieren Sie für die Flexibilität der Rücken-, Arm- und Beinmuskulatur . Nehmen Sie die Position des Winkels auf Ihren Armen und Beinen gerade. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Ausfallschritt und ziehen Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm hoch.
