Die Frage, wie schnell zuhause Muskeln aufgepumpt werden können, ist für alle interessant, die sich fit halten möchten, aber gleichzeitig keine Möglichkeit haben, das Fitnessstudio zu besuchen. Der gepumpte Körper ist das Ergebnis einer langen, hartnäckigen und harten Arbeit an sich selbst, und in einem solchen Fall kann man nicht auf ein regelmäßiges Training, einen durchdachten Plan zum Essen und Verwenden von Kurzhanteln verzichten. Wenn Ihre Pläne einfach die Muskeln in Tonus führen, können Sie mit Kraftübungen zu Hause tun. Wir werden diese Variante genauer betrachten.
Wie schnell den Körper zu Hause pumpen?
Um die Muskeln des ganzen Körpers kam in einem Tonus, perfekt einfache und leicht zugängliche Übungen passen perfekt:
- auf der Stelle laufen;
- Beschäftigung mit Kurzhanteln (Kniebeugen, Ausfallschritte, Übungen für die Hände);
- allgemeine Kräftigungsübungen - Klimmzüge, Liegestütze, Ecken usw.
Es ist am besten, einen Trainingsplan für dich selbst zu machen: zum Beispiel mit 10-15 Minuten Laufen an Ort und Stelle beginnen, dann alle bekannten Übungen mit Hanteln für Hände durchführen, dann - angreifen und mit Hanteln hocken, dann Übungen an der Presse machen (zB eine Ecke) und dann drücken oder hochziehen. Wiederholen Sie das Programm einen Tag später, es sollte mindestens 30-40 Minuten dauern. Wiederholen Sie für jede Übung sollte 12-15, die Anzahl der Ansätze - 2-3, je nach dem Niveau der körperlichen Fitness ausgewählt werden.
Wenn Sie daran interessiert sind, wie schnell Sie Ihre Brust zu Hause aufpumpen können, fügen Sie dem Komplex eine größere Anzahl Liegestütze und eine einfache Übung hinzu: Die Handflächen liegen in Brusthöhe aneinander, die Ellbogen schauen zur Seite. Innerhalb einer Minute sollten Sie Ihre Handfläche so fest wie möglich in Ihre Handfläche drücken. Wiederholen Sie 2-3 mal.
Wie schnell zu Hause die Beine hochpumpen?
Um die Beinmuskulatur zu pumpen, ist es notwendig, diejenigen Übungen in das Trainingsprogramm aufzunehmen, die ihre Anwendung maximieren:
- Für Gastrocnemius-Muskeln : Anheben der Socken mit Hanteln in den Händen. Führen Sie langsam, 3 Sätze von 15 Mal. Dann das Gleiche, aber auf einem Bein.
- Für die Muskeln des Oberschenkels und des Gesäßes : das Kreuzheben - flach stehen und die Hanteln vor sich halten, sich beugen, die Auslenkung im Rücken halten. Wiederhole 3 Mal 15 Mal.
- Für die Hüften : tiefe Attacken mit Hanteln in den Händen, für 15 Wiederholungen für jedes Bein in 2-3 Ansätzen.
Ausgezeichnete Beinmuskulatur und Springseil, die auch in die komplexen Übungen einbezogen werden können. Pass auf, Kreuzheben ist nicht die Antwort auf die Frage, wie man den Rücken zu Hause schnell aufpumpen kann. Um die Muskeln des Rückens zu pumpen, müssen Sie auf dem Boden liegen, Ihre Beine fixieren und den Oberkörper drei Mal 12-15 Mal hochziehen.