Proteine, Eichhörnchen und wieder Eichhörnchen! Dies ist der Hauptbestandteil Ihrer Ernährung, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten. Höchstwahrscheinlich wissen Sie bereits, dass Proteine eine Art Baumaterial für Muskeln sind und ohne diesen kann kein Bodybuilder auf sie verzichten. Der Bedarf eines normalen Erwachsenen an Proteinen beträgt ungefähr 0,75-1 g pro kg Körpergewicht pro Tag. Für Sportler oder Menschen, die aktiv Sport treiben, steigt der Bedarf an Protein auf etwa 2-2,5 g pro kg Körpergewicht pro Tag.
Angenommen, Sie wiegen 60 kg, also brauchen Sie etwa 120 Gramm Protein pro Tag. In 100 g Rindfleisch enthält etwa 18 g der gewünschten Substanz. Können Sie tagsüber fast 1 kg Fleisch und andere Produkte mit der richtigen Menge Kohlenhydrate zu sich nehmen? Körperlich wird vielleicht, hier nur der ausgestreckte Magen und eine dünne Taille verkraften - Konzepte unvereinbar. Aus diesem Grund haben die Experten eine Sporternährung für den Muskelaufbau entwickelt, die es Ihnen in Kombination mit dem Training ermöglicht, schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Wie nehme ich Sporternährung?
Protein (Protein) -Cocktail sollte unmittelbar nach dem Training oder innerhalb einer Stunde danach getrunken werden. Dies ist der Moment, in dem die Reserven wichtiger Aminosäuren erschöpft sind und der Körper die Kraft zur Regeneration und die Möglichkeit eines weiteren Wachstums benötigt. Die Sporternährung kann auch morgens, vor und während dem Frühstück eingenommen werden. Ein anderer geeigneter Moment ist spät in der Nacht, um ganz sicher zu sein, dass Sie Ihren Körper nicht für mehr verlassen werden, als Sie Zeit ohne Nährstoffe brauchen.
Wichtig: Sporternährung zur Gewichtszunahme ist nicht die Hauptproteinquelle, sondern nur eine Ergänzung zu einer vollwertigen Nahrungsaufnahme, also vergessen Sie nicht die richtige Ernährung.
Sporternährung für Anfänger
Hetzen Sie nicht, um das Regal schöne Gläser mit Fitness-Modellen auf den Etiketten zu machen. Wenn Sie auf Werbung hören, denken Sie vielleicht, dass der Kauf einer Menge magischer Puder und Ampullen für eine Woche in einen Miss-Bikini verwandelt werden kann, ohne von der Couch zu steigen.
Erstens, sammeln Sie Informationen über verschiedene Hersteller, kaufen Sie nicht die Sporternährung für Muskelmasse, die in Ihrem Fitness-Club verkauft wird. Es ist möglich, dass zwischen dem Distributor und der Geschäftsleitung ein Vertrag besteht, so dass Sie sich nicht auf eine objektive Beratung verlassen können. Welche Sporternährung für Sie am besten ist, können Sie in spezialisierten Foren, Gruppen in sozialen Netzwerken usw. erfahren. Dennoch gibt es meist Menschen, die nicht am Gewinn interessiert sind und objektive Meinungen haben.
Zusätzlich zu allen bekannten Proteincocktails können Sie Ihrer Nahrung Kreatin, Carnitin, Glutamin, Arginin und andere Komplexe hinzufügen, die Ihre Leistung verbessern können. Erinnert eine kleine Lektion der Chemie, teilweise so ist es. Aber Sie müssen all dies schrittweise zu Ihrer Ernährung hinzufügen, sorgfältig die Eigenschaften des Produkts studieren und sorgfältig darüber nachdenken, ob Sie es brauchen.
Sporternährung: Vorteile
Der Einsatz von Sporternährung ist offensichtlich, Ihr Körper erhält nach intensivem Training in kurzer Zeit alle notwendigen Elemente für Entwicklung und Regeneration. Wenn Ihr Zeitplan kein Standardwerk und ein Haus ist und der Energieverbrauch erheblich gestiegen ist, ohne spezielle Zusätze, ist das sehr schwierig. Und du musst immer voller Energie sein, fröhlich und gut gelaunt, denn neben dem Fitnessstudio hast du andere Aspekte des Lebens, für die du Kraft brauchst.
Also, ohne Fanatismus, geben Sie dem Körper eine zusätzliche Quelle für Protein und andere Komponenten, und Sie werden sehen, dass sich Ihr Körper schneller zu verändern beginnt, und Sie nähern sich immer mehr dem gehegten Traum einer schönen Sportfigur.