Anfänger, die gerade erst eine Sporternährung entdeckt haben , stehen zwangsläufig vor der Frage, wie man das Protein richtig anbaut. In diesem Artikel werden wir die Empfehlungen von Spezialisten in dieser Hinsicht betrachten.
Wie züchtet man Protein?
In der Regel, auf dem Paket irgendwelcher Sporternährung gibt es eine Anweisung, in der es detailliert wird, wie genau es wert ist, dieses Heilmittel zu nehmen. Manchmal, zum Beispiel wenn der Text nicht ins Russische übersetzt wird oder die Maßeinheiten für uns ungewöhnlich sind, kann es schwierig sein, sie zu verstehen. Glücklicherweise gibt es allgemeine Regeln für alle Proteine.
Bezüglich der Proportionen wenden Sie sich an Ihren Trainer oder Sporternährungsspezialisten. Typischerweise sind das etwa 30 Gramm Pulver (ein Messlöffel) an der Rezeption.
In welchen Anteilen wird das Protein produziert?
Wie Sie wissen, gibt es keine strengen Grenzen, wie viel Flüssigkeit es sein sollte - es ist wichtig, nur die Menge an Pulver zu berücksichtigen.
Nehmen Sie einen Standardlöffel Pulver und verdünnen Sie es mit der gewünschten Menge Flüssigkeit. Normalerweise nehmen Sie 250 bis 500 g Flüssigkeit. Versuchen Sie, die Dosierung zu wählen, die Ihnen schmeckt.
Was ist besser, Protein zu züchten?
In der Regel wird das Protein mit normaler fettarmer Milch (1,5 - 2,5%) verdünnt. Dies ist eine hervorragende Option, denn in Milch gibt es ein natürliches Protein, Kalzium und viele andere nützliche Komponenten.
Wenn keine Milch verfügbar ist, verdünnen Sie das Protein in klarem Wasser. Im gleichen Verhältnis kann der Geschmack der Mischung unterschiedlich sein, da die Milch den Geschmack des Produkts gesättigter macht.
Für welche Flüssigkeit Sie sich auch entscheiden, Protein Shakes werden am besten direkt in einem Mixer, Shaker oder Mixer zubereitet. So erreichen Sie eine maximale Durchmischung des Pulvers mit der Flüssigkeit, wodurch der Körper das Getränk leichter aufnehmen kann.