Die wohl bekannteste Art der Härtung ist die Härtung mit kaltem Wasser. Es ist kein Geheimnis, dass eine Verhärtung eine Trainingsimmunität mit sich bringt: Wenn er regelmäßig seine Kräfte mobilisieren muss, kann er es bei Epidemien besser machen.
Verwendung von Härten
In der Tat sind Verhärtung und Gesundheit untrennbar miteinander verbunden, denn solche Verfahren führen nicht nur zu einer Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte, sondern auch zu vielen anderen positiven Wirkungen.
Zum Beispiel sind Menschen, die gehärtet sind, fast nie Beschwerden während der Akklimatisierung oder Wetterwechsel, die Indikatoren ihres Körpers sind in der Regel stabil. Wenn Sie Probleme mit der Arbeitsfähigkeit haben - versuchen Sie es zu härten, es fördert perfekt die Konzentration auf alles.
Überraschenderweise beeinflusst Tempering sowohl das Nervensystem als auch die emotionale Sphäre des Lebens. Der Mensch wird nicht nur ruhiger, toleranter, zurückhaltender und angenehmer in der Kommunikation, sondern beginnt auch als Ganzes, Informationen ohne emotionale Sprünge ausgeglichen wahrzunehmen. Darüber hinaus beleben die Verfahren und sorgen für eine ruhige, fröhliche Stimmung.
Prinzipien der Härtung
Wenn Sie sofort mit der Übung beginnen, ohne sich mit den Grundlagen der Härtung vertraut zu machen, können Sie Ihrem Körper schaden. Bevor Sie die Prozeduren starten, beachten Sie bitte folgende Regeln:
- Erhöhen Sie die Intensität allmählich und starten Sie nicht sofort mit eisigem Wasser;
- Das Verfahren zum Härten ist kein einmaliger Vorgang, man muss mehrmals wöchentlich stabil damit umgehen;
- Betrachte deine eigenen Eigenschaften, gehe nicht durch Gewalt;
- Verwenden Sie nicht eine, sondern unterschiedliche Arten der Härtung für das beste Ergebnis;
- Verhärtung nicht unter folgenden Bedingungen anwenden: Blutung, psychische Störungen, Fieber, schweres Trauma, Kreislaufversagen, hypertensive Krise, Asthmaanfall, Koliken, ausgedehnte Verbrennungen, Lebensmittelvergiftung.
Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, schadet das Härten mit kaltem Wasser nicht und verursacht keine Erkältung.
Methoden der Härtung
Die Methode der Verhärtung schlägt vor, dass Sie 2-3 Prozeduren pro Woche durchführen - Bestreichen, Wischen oder Fußbäder. All das kann zu Hause das ganze Jahr über gemacht werden. Betrachten wir solche Systeme der Härtung mehr:
- Abwischen . Befeuchten Sie ein Frotteehandtuch in der Wassertemperatur des Körpers, wringen Sie den ganzen Körper aus und reiben Sie ihn anschließend ab und reiben Sie dann den Körper mit einem trockenen Handtuch ab. Nach 3 Tagen die Wassertemperatur um 1-2 ° C senken, in 2-3 Monaten 2-3 ° C erreichen. Verstärken Sie die Wischwirkung in einem belüfteten Raum oder bei geöffnetem Fenster.
- Die Füße mildern . Während des Jahres, vor dem Schlafengehen, sollten die Füße mit Wasser gewaschen werden, beginnend bei 28-25 ° C, einmal im Monat, um die Rate um einen Grad zu reduzieren, um das Ende des Jahres auf 15-14 ° C zu erreichen. Nach dem Eingriff müssen Sie den Fuß mit einem Handtuch reiben.
- Gießt Wasser . Diese Methode ist nicht für Anfänger, und es ist notwendig, es nur nach ein paar Monaten des Reibens zu beginnen. Beginne mit Wasser bei Raumtemperatur und erreiche 12 ° C, reduzierend
Die Temperatur beträgt 1-2 ° C pro Monat. Nach dem Eingriff sollten Sie den Körper mit einem Handtuch abreiben oder sich selbst massieren. - Kalte Dusche . Es wird ähnlich durchgeführt, die Temperatur für das Jahr verringert sich von 36-34 bis zu 16-14 ° С.
- Kontrastdusche . Ideal nach körperlicher Anstrengung. Steigern Sie den Temperaturunterschied allmählich, einmal im Monat: 36 und 32 ° C, dann 37 und 30 ° C, dann 38 und 27 ° C und so weiter. Es ist notwendig, einen Unterschied von 15-20 ° C zu erreichen.
Solche Härtungsmethoden sind für Anfänger, Profis, Kinder und Erwachsene gleichermaßen geeignet. Die Hauptbedingungen sind die Langsamkeit und Regelmäßigkeit.