Bis heute ist Gymnastik Pilates sehr beliebt, da es für jedermann ohne Ausnahme geeignet ist. Die Hauptvorteile dieses Sports sind:
- Eine große Anzahl verschiedener Übungen ermöglicht es, den Komplex individuell für Sie aufzunehmen.
- Es gibt eine spezielle Pilates-Gymnastik für den Rücken, es hilft, den Schmerz loszuwerden und stärkt die Muskeln, so dass es in der Zukunft keine Probleme gibt.
- Ruhige Übungen helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen.
- Solche Aktivitäten können von allen Altersgruppen ohne wesentliche Einschränkungen ausgeübt werden.
- Übungen im Gymnastik-Pilates helfen, eine gute Beweglichkeit und eine schöne Körperhaltung zu erlangen.
- Ein weiterer Vorteil - ein integrierter Ansatz, dh beim Training, bei einer Übung laden Sie alle Körperteile gleichzeitig.
- Atemgymnastik Pilates hilft Kopfschmerzen loszuwerden und den ganzen Körper mit Sauerstoff zu sättigen.
Viele Show-Business-Stars verwenden Gymnastik Pilates zur Gewichtsreduktion und sie erzielen erstaunliche Ergebnisse dank solcher Studien. Lassen Sie uns einige Übungen betrachten, die in der Pilates-Gymnastik für Anfänger verwendet werden.
Übung # 1
Liegen Sie auf Ihrem Rücken, beugen Sie Ihre Knie und reißen Sie sie vom Boden, während Sie einen Stützpunkt finden, um nicht vorwärts oder rückwärts zu rollen. Zwischen den Beinen und dem Boden sollte der Winkel etwa 50 Grad betragen. Reißen Sie einfach den Kofferraum ab und ziehen Sie Ihre Arme im gleichen Winkel wie Ihre Beine aus. Der Grad zwischen Rumpf und Beinen sollte nicht mehr als 50 Grad betragen. Ziehen Sie die Presse fest und bleiben Sie in dieser Position, dann entspannen Sie sich und legen Sie sich auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung etwa 10 mal.
Übung # 2
Auf dem Bauch liegende Beine und Arme sollten in gerader Position herausgezogen und über die Breite der Schultern verteilt werden. Atmen Sie ein und heben Sie Ihr linkes Bein und Ihren rechten Arm ca. 30 cm vom Boden hoch. Sie müssen auch leicht den Kopf heben, Sie müssen nach unten schauen. Sie müssen 5 scharfe Idioten gleichzeitig an Bein und Hand machen. Leg sie einfach nicht auf den Boden. Vergiss nicht, parallele Bewegungen zu atmen. Dann ändern Sie Ihren Arm und Bein und wiederholen Sie die Übungen. Im Allgemeinen machen Sie 3 Ansätze.
Übung 3
Liege auf deiner Seite und lege deinen Kopf auf deinen Arm. Die Beine sollten so platziert werden, dass zwischen ihnen und dem Körper etwa 45 Grad waren. Heben Sie ein Bein etwas höher und machen Sie 5-7 Schwünge vor und zurück. Leg dich auf die andere Seite und wiederhole die Übung.
Gymnastics Pilates wird Ihnen helfen, immer in Form zu bleiben und sich zu 100% fertig zu fühlen.