Komplexes Protein ist eine Reihe von verschiedenen Arten von Proteinen (Molke, Kasein, Ei und Soja). In verschiedenen Komplexen unterscheidet sich die Mischung in der Anzahl der Proteine und in ihrer prozentualen Zusammensetzung, was oft den Preis von Komplexen unterscheidet.
Whey Protein oder Komplex?
Wenn Sie zwischen Molke und komplexem Protein wählen, sollten Sie sich zunächst von Ihren täglichen Proteinanforderungen und -zielen leiten lassen.
Molkenprotein ist die schnellste Art von Protein (30-40 min). Es ist ideal, um den Körper mit dem notwendigen Protein nach dem Training zu versorgen, und es kann als eine zusätzliche Proteinquelle verwendet werden, die es zwischen Mahlzeiten statt Snacks nimmt. Dank der Aminosäuren, die im Molkenprotein enthalten sind, fördert es die Verbrennung von subkutanem Fett, was sehr nützlich sein wird, um Gewicht zu gewinnen, Gewicht zu verlieren oder an der Erleichterung zu arbeiten.
Komplexes Protein aufgrund einer Kombination von verschiedenen Arten von Protein ist ideal für längere und längere körperliche Anstrengung, wenn Ihr Körper eine große Menge an Protein benötigt. Die gesamte Mischung aus komplexem Protein wird vom Körper in Stufen abgebaut: Molkenprotein - 30-40 min, Soja und Eiprotein - 2-4 Stunden und Casein - 6-8 Stunden. Dank einer Kombination von Proteinen ist das komplexe Protein in der Lage, Ihren Körper mit den notwendigen Proteinen bis zu 8 Stunden zu versorgen, es wird nützlich sein, wenn Sie Essen verpassen oder unterwegs sind.
Komplexe Proteinaufnahme
Es wird empfohlen, nach dem Training komplexes Protein zu nehmen, um den Körper mit Protein zu versorgen und vor dem Zubettgehen, um den Körper während der Aktivierung von Erholungsprozessen zu energetisieren. Ein Teil des komplexen Proteins ist 30-60 g, abhängig von der Belastung und Ihrem Gewicht. Bei Verwendung von komplexem Protein als Zwischenmahlzeit beträgt die Portion 20-40 g .Komplexes Protein sollte nicht vor dem Training eingenommen werden, da dies während des Trainings Unbehagen verursachen kann.
Aber Sie sollten das Protein nicht missbrauchen, alle Sporternährung ist nur ein Zusatz, vergessen Sie also nicht die regelmäßige und ausgewogene Ernährung.
Das beste komplexe Protein
Der Markt präsentiert jetzt eine große Anzahl von Mischungen unterschiedlicher Zusammensetzung und Kosten, wir vertreten die besten von ihnen:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolisch-SR
- MusclePharm Kampf
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT