Ernährung nach dem Training

"Und wo haben sie solche Schauspielerinnen bekommen? Natürlich süß, aber die Haut und der Knochen, das Modell, in einem Wort! Nein, eine echte Frau sollte in der Lage sein, nicht nur ein wunderschönes Skelett zu zeigen! "Vermutlich kamen viele Menschen auf diese Gedanken während sie den nächsten Hollywood-Film sahen. Und dann, während der Werbung, liefen sie vor dem Spiegel und stellten erfreut fest, dass wir uns von den Schauspielerinnen zum Besseren unterschieden - dünn. Nur hier wäre der Bauch etwas straffer, aber Falten von der Taille entfernt und jeder Filmstar kann 100 Punkte geben.

Und nach diesen Überlegungen entscheidet sich jemand, regelmäßiger Besucher des Fitnessclubs zu werden. Aber, wie Experten sagen, nur körperliche Übungen werden nicht die gewünschte Wirkung erzielen. Es ist auch notwendig, nach dem Training richtig zu essen. Es geht nicht darum, dass Sie neben körperlicher Anstrengung auch verhungern müssen. Nein, es gibt nach dem Training und du kannst und du brauchst, und was und wann, wir werden es gemeinsam herausfinden. Aber selbst wenn Sie der Besitzer der idealen Figur sind, und wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, ist das nur eine Quelle der guten Laune. Sie sollten jedoch nach dem Training die richtige Ernährung nicht vergessen.

Wie Sie wissen, sind alle Sportübungen in zwei große Gruppen unterteilt: Kraft und Aerobic. Und nur auf das Essen nach diesen Arten des Trainings werden wir im Detail aufhören.

Ernährung nach dem Krafttraining

Also, wenn Sie heute ein Krafttraining haben, dann brauchen Sie in etwa einer Stunde drei Esslöffel Brei. Wenn dies nicht möglich ist, dann können Sie sich auf ein Glas Saft beschränken, besser frisch gepresst oder zum Beispiel eine halbe Banane. Aber diese Produkte sollten eine halbe Stunde vor dem Training konsumiert werden. Die Ernährung nach dem Krafttraining in den ersten 20-60 Minuten sollte mit Proteinen gesättigt sein. Keine Kohlenhydrate, sie sind nur zum Zeitpunkt der Hauptmahlzeit erlaubt, die in 2-3 Stunden nach dem Fitness-Studio kommt. Es sollte beachtet werden, dass die Regeln der Ernährung nach dem Gewichtstraining zur Gewichtsreduktion sich nicht von den oben genannten unterscheiden, es sei denn, Sie sind in Teilen pomperent. Und auf jeden Fall, vernachlässigen Sie nicht das Essen nach dem Training, sonst wird die Schlankheitskur nicht die richtige Wirkung, da sie wahrscheinlich zu viel essen beim Abendessen. Ein Gottsuchender statt einer Ladung Lebendigkeit wird sehr müde und für das nächste Training muss man sich selbst fahren, fast Tritte.

Nach einem Aerobic-Training essen

In den Tagen des Aerobic gibt es auch Essregeln vor und nach dem Training. Abnehmen von Frauen mit dem Altern sollte 2 Stunden vor Beginn des Unterrichts auf Essen verzichten. Aber wenn Sie nicht abnehmen wollen oder die Willenskraft nicht auf dem richtigen Niveau ist, dann können Sie vor dem Training etwas Proteinreiches essen. Zum Beispiel ein kleines Stück Fleisch oder Fisch, eine halbe Portion Hüttenkäse. Aber nach dem Training braucht man keine Stunde. Als nächstes wird die Ernährung nach dem aeroben Training gemäß dem folgenden Schema aufgebaut. Nach einer Stunde Hunger haben Sie Anspruch auf ein Eiweiß- und Gemüsegericht. Zum Beispiel Gemüsesalat und Joghurt. Nach diesem Snack warten Sie zwei Stunden und können mit gutem Gewissen kohlenhydratreiche Lebensmittel essen.

Wie isst du nach dem Training?

Generell gibt es nach dem Training viele Variationen zum Thema Sporternährung. Es ist nicht notwendig, das obige Schema einzuhalten. Vor allem, wenn Sie ein Ziel haben, Gewicht zu verlieren. In diesem Fall wählen Sie Ihr Essen Option, die Hauptsache ist, dass dank ihm während und nach dem Training, Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie immer noch abnehmen wollen, aber keine Kraft haben, lange ohne Nahrung zu bleiben, können Sie vor und nach Ihrem Gewichtverlusttraining Ihre eigene Diät erarbeiten. Zum Beispiel ist es nicht verboten, den ganzen Tag über Essen in kleinen Portionen zu essen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper vor dem Krafttraining komplexe Kohlenhydrate braucht und dann - in Proteinen. Während des aeroben Trainings ändert sich die Reihenfolge der Protein- und Kohlenhydrataufnahme an einigen Stellen.

Und am wichtigsten, wenn Sie sich entscheiden zu trainieren, lassen Sie sie nicht in ein paar Klassen fallen. Der positive Effekt wird sich nicht sofort bemerkbar machen, sondern ein wenig Beharrlichkeit und Beharrlichkeit, und beim Betrachten von Filmen mit umwerfenden Schauspielerinnen wird man sich nur zu einem Lächeln hinreißen lassen. Schließlich versteht jeder, wer die wahre Schönheit ist!