Omelette ist das Lieblingsfrühstück vieler Menschen auf der ganzen Welt. Jeder bereitet es auf seine eigene Art zu: Einige peitschen einfach ein paar Eier, andere geben Milch oder Wasser dazu, andere ergänzen das Gericht mit Zwiebeln, Tomaten, Schinken und anderen Produkten. Es gibt eine große Anzahl von Variationen dieses Gerichtes, und jedes Omelett hat seinen eigenen Kaloriengehalt . In diesem Artikel erfahren Sie mehr über den Energiewert der häufigsten Arten dieses Morgengerichts aus Eiern.
Kaloriengehalt von Omelett
Berücksichtigen Sie verschiedene Möglichkeiten zum Kochen und wie sich der Kaloriengehalt des Endprodukts ändert:
- ein klassisches Omelett aus zwei Eiern - 118 kcal pro 100 g;
- Omelette aus Eiern mit Milch - 184 kcal;
- Ei mit Käse - 340 kcal;
- Omelette mit Milch 1% Dampf - 135 kcal;
- Omelette mit Tomaten - 165 kcal.
Omelett Diät hat einen Kalorienwert von etwa 110 Einheiten und ist ein Paar geschlagene Eier ohne die Zusatzstoffe auf Dampf gekocht.
Betrachten wir den Kaloriengehalt der beliebtesten Zusätze für Omeletts. Um den Kaloriengehalt des vorbereiteten Gerichts zu berechnen, addiere die angezeigte Zahl zum Energiewert des Omeletts (mit oder ohne Milch):
- Tomaten - 18 kcal pro 100 g;
- Käse - etwa 300 kcal pro 100 g;
- Bulgarischer Pfeffer - 28 kcal pro 100 g;
- Schinken - 145 kcal pro 100 g;
- Hühnerfleisch - 219 kcal pro 100 g;
- Milch 1% - 42 kcal pro 100 g;
- Zwiebeln - 41 kcal pro 100 g;
- Pilze - 28 kcal pro 100 g;
- Oliven - 115 kcal pro 100 g.
Daher hängt die Menge an Kalorien in einem Omelett direkt von den Zutaten ab, die Sie beim Kochen verwenden. Darüber hinaus wirkt sich die Menge an Öl aus: Es ist am besten, in einer modernen Keramik- oder Teflonpfanne zu kochen, die keine Zugabe von Öl erfordert.
Vorteile eines Omeletts zum Frühstück
Es ist kein Geheimnis, dass Eier ein perfekt ausgewogenes Proteinprodukt sind, das ideal für den Start in den Tag ist. Omelette - ein Gericht nicht nur nahrhaft, sondern auch nützlich, denn in Eiern gibt es Vitamine A, B1, B6, B9, E und D, und auch Mineralien wie Eisen und Dorf. Dank dessen können Sie nicht nur einen angenehmen Geschmack genießen, sondern auch Ihren Körper stärken und viele wichtige Substanzen seit dem Morgen bekommen.
Darüber hinaus isst ein normaler Mensch selten Gemüse und Obst, und Sie können dem Omelett Pilze, Gemüse und Gemüse hinzufügen, was das Gericht noch nützlicher für den Körper als Ganzes macht.
Wenn man über die Vorteile von Omelett spricht, ist es wert, daran zu denken und zu schaden - es sei denn, man kocht es für ein Paar, höchstwahrscheinlich braten Sie dieses Gericht, und diese Art der Wärmebehandlung ist für den Körper schwer wahrnehmbar.
Omelett zum Gewichtsverlust Frühstück
Omelette ist eine der empfohlenen Frühstücksoptionen für diejenigen, die abnehmen wollen. Dies wird einfach erklärt: Das Omelett ist nahrhaft und nahrhaft, enthält viele Nährstoffe und ermöglicht es Ihnen, sich fit zu halten und erinnert sich nicht an Essen bis zum Mittagessen. Darüber hinaus ist es einfach zuzubereiten, was bedeutet, dass ein solches Frühstück nicht aus dem Zeitplan fällt.
Lassen Sie uns einige Varianten einer Diät für das Dünnen betrachten, basiert auf den Grundsätzen der richtigen Ernährung, in der das Omelette zum Frühstück verwendet wird.
Variante 1
- Frühstück: Omelette mit Milch, grüner Tee ohne Zucker, ein Stück Kleie Brot.
- Mittagessen: eine Portion Salat aus frischem Gemüse, eine Schüssel Suppe.
- Nachmittagsjause: ein Apfel.
- Abendessen: Rindfleisch mit Zucchini oder Zucchini gebacken.
Option 2
- Frühstück: Omelette mit Tomaten, grüner Tee ohne Zucker, ein Stück Kleie Brot.
- Mittagessen: Salat aus gekochtem Gemüse (wie Vinaigrette), leichte Gemüsesuppe.
- Nachmittagsjause: Kiwi.
- Abendessen: Hühnchen, geschmort mit Kohl.
Option 3
- Frühstück: Omelette mit Pilzen, grüner Tee ohne Zucker, ein Stück Kleie Brot.
- Mittagessen: eine Portion Buchweizen mit Rindfleisch, Tee ohne Zucker.
- Nachmittagsjause: ein Glas Joghurt.
- Abendessen: Tintenfisch mit Salzkartoffeln serviert.
Option 4
- Frühstück: Omelette mit Käse, grüner Tee ohne Zucker.
- Mittagessen: eine Portion Suppenpüree, Tee ohne Zucker.
- Nachmittagsjause: eine halbe Tasse Hüttenkäse.
- Abendessen: Fisch mit Gemüse gebacken.
Vergessen Sie nicht, dass das Abendessen drei Stunden vor dem Zubettgehen enden sollte, und Portionen sollten nicht viel mehr "Restaurant" sein. Wenn Sie so essen, werden Sie leicht wieder in Harmonie kommen und den Körper mit nützlichen Substanzen anreichern.