Der Komplex von Übungen der Atemgymnastik Strelnikova entwickelte eine sowjetische Sängerin, die ihre Stimme verlor, aber sehr viel es wiederherstellen wollte. Das Ergebnis ihrer Arbeit hat alle überrascht - schließlich hat sie die Singstimme zurückgebracht! Jetzt sind ihre Übungen nicht nur für die Rückkehr der Stimme, sondern auch für die Behandlung von Problemen mit den Atemwegen empfohlen. Das Atmen ist eine einfachere Funktion als das Singen, daher helfen Übungen in diesem Fall noch schneller und zuverlässiger.
Atemgymnastik Strelnikova: Empfehlungen für Übungen
Der Komplex nimmt eine besondere Leistung, verbunden mit der Einhaltung einiger wichtiger Bedingungen, an. Betrachten Sie diese:
- Der Komplex sollte zweimal täglich wiederholt werden, das erste Mal - unmittelbar nach dem Schlaf, auf nüchternen Magen. Vor den Übungen müssen Sie alle üblichen morgendlichen Hygienemaßnahmen durchführen.
- Während der Übung kann Trockenheit im Nasopharynx auftreten - in diesem Fall müssen Sie ein Glas warmes Wasser zur Hand haben und ein paar Schlucke trinken.
- Vor dem Unterricht sollte der Raum belüftet werden. Sehr gut, wenn in diesem Raum ein Luftionisator vorhanden ist.
- Sich nur mit losen Kleidern beschäftigen, die die Bewegungen nicht einschränken. Wenn das Haus warm ist, kannst du nackt machen.
- Die Inhalation ist immer kurz, scharf, rhythmisch, laut, mit einer verspannten Membran.
- Ausatmen ist immer passiv - du öffnest einfach deinen Mund und lässt die Luft raus.
Durch die Implementierung solcher einfachen Regeln erzielen Sie viel schnellere Ergebnisse. Die Hauptsache in diesem Fall ist, die Regelmäßigkeit nicht zu vergessen, d.h. Stretnikova übt Atemübungen streng 2 Mal am Tag, oder in extremen Fällen - nur am Morgen.
Atemgymnastik Strelnikova: Übungen
Betrachten Sie die Durchführung einiger Übungen, die der Sänger und Trainer A. Strelnikov bietet.
Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme entspannt, atmen Sie gleich. Hände beugen und halten Sie Ihre Hände von sich selbst weg und nehmen einen "Blick auf ein Medium" an. Führe einen lauten, kurzen Atemzug aus, verschränke deine Handflächen zu Fäusten und halte deine Hände still. Passiv durch den Mund ausatmen. Drücken Sie Ihre Fäuste zusammen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals - um zu starten können Sie 32, und die maximale Anzahl von "Strelnik hundert", oder 96 mal. Der Einfachheit halber teilen Sie die Wiederholungen in Gruppen von 8 Ausatmen (mögliche Zyklen für die maximale Aufgabe: 12 Ansätze für 8 Wiederholungen, 6 Zyklen für 16 oder 3 für 32). Stellen Sie sicher, dass es in keiner Phase der Übung zu einer erzwungenen Luftrückhaltung kommt. Die Übung muss rhythmisch durchgeführt werden.
Diese Übung sollte unmittelbar nach der ersten durchgeführt werden. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme entspannt, atmen Sie gleich. Hände werden zu Fäusten geballt und bis zur Taille gepresst. Führe einen lauten, kurzen Atemzug durch, während du gleichzeitig deine Hände entsperrst und den Pinsel nach unten drückst, als ob du etwas mit Gewalt von dir wegwirfst. Während des Stoßes müssen sich die Fäuste öffnen. Hände ziehen zu Boden, strapazieren Sie Ihre Schultern, spreizen Sie Ihre Finger weit. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Um zu beginnen, wiederhole 32 mal, erhöhe diese Menge allmählich und erreiche 96 Atemzüge und Ausatmungen. Zyklen können die gleichen wie in der ersten Übung sein.
Volle Gymnastik Komplex Strelnikova mit allen Übungen können Sie in dem Video-Tutorial, das an den Artikel angehängt ist. Vor allem - versuche nicht, sofort einen Weltrekord aufzustellen, und nimm keine schwere Last. Es ist am besten, klein zu beginnen und allmählich die Raten zu erhöhen. Überwachen Sie dabei immer Ihren Zustand und wenn Ihnen schwindlig ist, hören Sie auf damit. Wenn Sie nicht in der besten physischen Form sind, ist es am besten, den Komplex aus einer sitzenden Position zu lernen.