Protein zur Gewichtsreduktion

Warum sind Proteine ​​gut zum Abnehmen? Protein ist ein Protein, und zur Aufnahme von Proteinen benötigt unser Körper mehr Energie als Fette oder Kohlenhydrate aufzunehmen. Um den zusätzlichen Energieverbrauch, der beim Verzehr von Eiweiß entsteht, zu kompensieren, muss sich der Körper mithilfe seines Energiespeichers - also der Fettreserve - aktiv dem Fettgewebe zuwenden.

Daher fördert Protein den Gewichtsverlust, weil es den Körper zu aktiver Fettverbrennung treibt. Darüber hinaus ist das Protein reich an Aminosäuren, die - anders als Kohlenhydrate - keine beschleunigte Fettsynthese hervorrufen.

Protein und Gewichtsverlust

Zu Beginn beachten Sie, dass jedes Protein für die Gewichtsabnahme nur wirksam ist, wenn Sie einen Tag nicht mehr als 120-150 Gramm Kohlenhydrate essen.

Es wird davon ausgegangen, dass es in Ihrer Ernährung keinerlei Gebäck, Süßigkeiten und Desserts gibt, die mit Zucker - also schnellen Kohlenhydraten - gekocht werden. Und das ist, weil die Verwendung von schnellen Kohlenhydraten, sogar mit dem Protein, nicht hilft, Gewicht zu verlieren überhaupt. Im Gegenteil, sie werden neue Fettreserven aufgrund der Anwesenheit von Zuckern in Produkten mit Kohlenhydraten schaffen.

Stellen Sie außerdem sicher, dass das tägliche Kaloriendefizit 20% beträgt. Vergessen Sie nicht, dass Fettverbrennung im Körper durch zwei Faktoren erreicht werden kann:

Wie nehme ich Whey Protein, wenn ich abnehme?

Heute bietet der Sporternährungsmarkt den Antragstellern zwei Haupttypen von Proteinen - Molke (sie werden auch schnell genannt, da sie sehr schnell vom Körper aufgenommen werden) und Komplex (die eine Mischung verschiedener Proteinarten sind und langsam genannt werden, weil sie langsam verdauliche Proteine ​​enthalten).

Als vollwertige Proteinquellen und essentielle Aminosäuren sind Molkenproteine ​​für folgende Zwecke geeignet:

Der höchste biologische Wert ist das Molkenproteinisolat. Die Haupteigenschaften des Proteinisolats sind ein hoher Reinigungsgrad sowie ein minimaler Gehalt an Kohlenhydraten und Fetten. Für diejenigen, die an einer vollständigen Intoleranz gegenüber Laktose leiden, ist das Protein des Sojaisolats geeignet.

Wie sollte ich Proteinisolat nehmen? Beachten Sie, dass während der Gewichtsabnahme eine Portion 20-25 Gramm betragen sollte. Molkenproteinisolate werden im Allgemeinen vor und nach dem Training und in den Morgenstunden empfohlen, wenn der Bedarf des Körpers an Aminosäuren am spürbarsten ist.

Was ist das beste Protein zur Gewichtsreduktion?

Dies hat die Forschung amerikanischer Wissenschaftler gezeigt:

Zusammenfassend fügen wir Folgendes hinzu: Eine Person sollte einen Tag 1 - 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm ihres Gewichts erhalten. Es ist wünschenswert, dass 50% dieser Menge für die Produkte, die Sie verbrauchen, notwendig sind. Während jeder Mahlzeit kann unser Körper nicht mehr als 30-50 Gramm Protein assimilieren. Daher ist es zu keinem Zeitpunkt sinnvoll, Protein in Mengen zu trinken, die über der empfohlenen Menge liegen.

Für die Gewichtsabnahme folgen Sie dem traditionellen Rat der Experten: tagsüber kleine Portionen essen, aber oft. Daran erinnern, dass häufige Ernährung den Stoffwechsel auf einem hohen Niveau hält und den Körper nicht dazu verleitet, Fettreserven zu schaffen.