Menschen, die an einer bestimmten Muskelmasse arbeiten, denken oft über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nach und in den meisten Fällen fällt die Wahl auf Kreatin. Implementieren Sie es in zwei Formen: in Form von Kapseln und Pulver. Im zweiten Fall wird der Empfang durch die Tatsache kompliziert, dass es notwendig ist, die Dosierung richtig zu berechnen und zu messen. Daher ist es wichtig zu wissen, wie Kreatin in Pulver getrunken wird, um Ergebnisse zu erzielen, aber keinen Schaden zu nehmen. Bis heute gibt es viele verschiedene Aufnahmesysteme, aber nur wenige verdienen Aufmerksamkeit.
Wie verwende ich Kreatin im Pulver?
Bis heute gibt es zwei Hauptoptionen für die Einnahme von Kreatin, die jeweils genauer betrachtet werden.
Mit Download . Diese Technik basiert auf der Tatsache, dass das Medikament zuerst in dreifacher Dosis getrunken werden muss, und dann nimmt die Menge ab und es wird eine Pause gemacht. In diesem Fall ist das Ergebnis schnell.
So verwenden Sie Kreatin in Pulver mit Laden:
- Uploadzeitraum Für eine Woche wird die Ergänzung 4 Mal pro Tag für 5 g zwischen den Mahlzeiten eingenommen. An den Trainingstagen sollte eine Portion am Ende der Sitzung eingenommen werden.
- Support-Zeitraum Jeden Tag sollten Sie 5 Gramm trinken, wenn das Training danach sein soll, und wenn nicht, dann am Morgen.
Sie können die notwendige Tagesdosis von Kreatin selbst berechnen, für diese einfache Formeln werden verwendet. In der Periode der Belastung pro Tag ist nötig es 300 Milligramme / kg des Körpers, und während der Periode der Unterstützung - 30 Milligramme / kg zu nehmen.
Ohne zu laden . In diesem Fall wird das Additiv nicht in großen Dosen verwendet, so dass das Ergebnis nicht schnell kommt. In diesem Fall ermöglicht Ihnen Kreatin, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, indem es den Körper mit dieser Aminosäure speichert und nicht übersättigt. Dieses Schema des Empfangs beinhaltet die einheitliche Verwendung von Kreatin, das heißt, einmal täglich für 5-6 g morgens oder nach dem Training.
Unabhängig von der gewählten Aufnahmemethode ist es am besten, Kreatin für nicht mehr als sechs Wochen zu konsumieren und dann eine Pause von anderthalb Monaten zu machen.
Es lohnt sich auch herauszufinden, was besser ist, Kreatin im Pulver zu trinken, um die maximale Wirkung zu erzielen. Die einfachste Möglichkeit ist es, das Additiv in Wasser zu verdünnen, aber Experten empfehlen, das Kreatin mit süßem Saft zu verdünnen und es in eine Portion eines Gewichtsverstärkers oder eines anderen Additivs zu mischen. Aus diesem Grund wird seine Wirkung verstärkt.
Wenn Sie interessiert sind, welche Art von Kreatin in Kapseln oder Pulver besser ist, ist es erwähnenswert, dass es keinen Unterschied in Aktion und Wirksamkeit gibt. Gerade Zusatzstoffe in Kapseln sind bequemer bei der Aufnahme und Berechnung von Dosierungen, aber sie sind teurer.