Die Wahl des Trainingsprogramms hängt von Ihren Zielen ab - Profisport, Muskelaufbau, Teilnahme an Wettkämpfen, Wettkämpfen, all dies erfordert täglich viel Arbeit. Aber es gibt auch Übungen, die ideal für Menschen sind, die Schönheit und Gesundheit suchen - das ist eine einfache tibetische Gymnastik.
Dieser Komplex der tibetischen Gymnastik für die Faulen muss jeden Tag durchgeführt werden - in diesem Fall sind das alle Regeln. Die Dauer Ihres tibetischen Trainings kann jedoch 5-10 Minuten betragen, Sie können sagen, dass es keine Zeit braucht, aber Sie sollten es auch langsam machen.
Wenn alles im Körper in Ordnung ist, normalisiert er alle seine Prozesse und Funktionen und gibt Ihnen einen gereinigten gesunden Körper. Dies gilt auch für die Gewichtsabnahme, denn die tibetische Gymnastik eignet sich zur Gewichtsreduktion. Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme - es ist egal, was Ihr Problem ist, tun Sie diesen einfachen Komplex für die Wiederherstellung, und der Körper selbst wird sein Aussehen und inneren Zustand anpassen.
Anfangs war dieser Komplex der Gymnastik von tibetischen Mönchen, den wir für die Gewichtsabnahme verwenden werden, ein Geheimnis, das nur hohe Berge und erleuchtete Köpfe bewohnt. Nach der Veröffentlichung von Peter Calders "Das Auge der Erweckung" ist ein einfaches und wirksames System von Übungen auf der ganzen Welt sehr populär geworden, weil sein zweiter Name bereits vom nächsten Autor des Buches über tibetische Perlen - "Das Auge der Erweckung für eine moderne Frau", verwendet wurde. In beiden Büchern ist es in der Tat, dass diese tibetische Hormongymnastik nützlich für die Gewichtsabnahme, für das psychologische Gleichgewicht, für die Schönheit und für alles ist, was man sich vorstellen kann.
Übungen
Bevor Sie mit dem Training beginnen, setzen Sie sich hin, entspannen Sie Ihren Körper, konzentrieren Sie sich auf das Energiezentrum - den Nabelbereich, spüren Sie die Lebenskraft, die in Ihnen zirkuliert.
Die Spitze sollte in den Himmel gezogen werden, das Steißbein sollte leicht nach oben gezogen werden, die Hände entspannt, die Wirbelsäule begradigt.
Nimm ein paar Atemzüge und atme aus, dann sag Hallo zu allen vier Elementen - Sonne, Himmel, Wasser und Erde.
Verbringe innerlich deine innere Energie vom Scheitel bis zum Zeh entlang der Wirbelsäule.
Übung sollte sehr langsam durchgeführt werden.
- Wir kommen gerade, atmen durch und strecken unsere Arme durch die Seiten. Beim Ausatmen "entspannen" wir alles "runter" - wir lehnen uns nach vorne und lassen unsere Hände hängen. Wir machen 3 mal.
- Wir breiten unsere Arme um die Seiten, drehen im Uhrzeigersinn. Um zu sehen, ist es in einem Punkt notwendig, die Anzahl der Wiederholungen sollte ungerade sein - wir beginnen mit 3 Wiederholungen und allmählich beenden wir bis zu 21 Mal.
- Wir legen uns auf den Boden, die Hände am Körper, die Beine ausgestreckt. Wir heben den Kopf und heben dann die Beine senkrecht. Wir ziehen uns die Socken an, pressen das Kinn an die Brust. Die Lende sollte am Boden festgenagelt werden. Atmen Sie ein - heben Sie den Kopf, verzögern Sie - heben Sie Ihre Beine, atmen Sie aus - senken Sie Ihre Beine und dann den Kopf.
- Sitzen, Socken an uns selbst, wir ruhen uns mit den Händen auf dem Boden aus, nehmen die Position des "Tisches" ein - das Becken streckt sich nach oben, der Kopf ist zurückgeworfen, der Rücken, das Becken und der Kopf sind parallel zum Boden. Wir gehen zum IP hinunter, atmen ein - wir drücken das Kinn auf die Brust, bei der Verzögerung ziehen wir das Becken hoch, ausatmen - wir gehen runter.
- Er steht auf seinen Knien, seine Beine sind weit auseinander, seine Zehen ruhen auf dem Boden mit den Händen im unteren Rücken. Beim Einatmen weichen wir zurück, beim Ausatmen steigen wir zum IE auf, unser Kopf ist zur Brust geneigt. Die Ablenkung sollte in der Brust und nicht im unteren Rücken erfolgen, dazu werden Hände benötigt - sie kontrollieren die Durchbiegung in der Taille.
- Wir legen uns auf den Boden, die Hände sind gerade, das Körpergewicht auf den Zehen und auf den Händen. Nach oben ziehend, einatmend - wir gehen in die Haltung des Hundes mit seiner Schnauze nach unten, das heißt, in der Mitte falten, mit dem Becken nach oben strecken, Arme und Beine gestreckt. Beim Ausatmen kehren wir zum FE zurück.
- Stretching - stehen Sie aufrecht, Ihre rechte Hand windet sich über Ihren Kopf, die linke gleitet am Bein entlang. Lege dich nach links, schaue auf die rechte Hand und dann auf die andere Seite.
- Füße zusammen, Hände hoch durch die Seiten, wir greifen nach der Sonne, stehen auf Zehen, schöpfen die Energie der Sonne auf. Wenn Sie ausatmen, senken Sie Ihre Arme, verbinden Sie Ihre Hände mit Ihrer Brust - senden Sie alles Licht und Wärme an Ihr Herz.