Wenn Sie in der Ära der Hypodynamie leben, können Sie, ohne zu wählen, sich über jede motorische Aktivität freuen. Wenn Sie nicht die Zeit / den Wunsch / das Geld haben, um im Fitness-Center, im Schwimmbad zu schwimmen , ein Fahrrad zu kaufen, in Sportabschnitten zu notieren, können Sie zur Gewichtsreduktion einen banalen Sportunterricht nehmen. Glauben Sie mir, sogar die Schulkomplexe für den Sportunterricht werden von Ihrem Körper als Lebensring für einen Ertrinkenden wahrgenommen.
Wir versuchten vergeblich, uns in den Schuljahren an Sport und Sport zu gewöhnen (oder davon abzuhängen, wie menschlich und niedlich der Sportlehrer war). Ich erinnere mich dann, wir suchten nach einer Möglichkeit zu laufen, eine Bescheinigung "aus gesundheitlichen Gründen" zu bekommen und alles zu tun, um sicherzustellen, dass "befriedigend" im Protokoll mit den Markierungen eingetragen wurde. Und das Schrecklichste ist, den Stock mit Schauspielerei zu überschreiten und in die Gruppe der gesundheitsfördernden Leibeserziehung einzusteigen.
Und jetzt hätten wir nichts dagegen, aber es gibt keine Zeit ...
Wenn Sie noch 30 Minuten Freizeit finden, verbringen Sie den nächsten Sportunterricht in der Luft - der Effekt wird um ein Vielfaches höher sein.
Übungen
- Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Knie sind halb angewinkelt, die Arme hängen entspannt. Wir machen die Schritt-für-Schritt-Schritte nach rechts und links, während wir uns nach links bewegen, heben wir die rechte Schulter zum Ohr, während wir uns nach links bewegen - die linke. Wir führen alles dynamisch aus, nach zehn Wiederholungen gehen wir gleichzeitig zum Aufstieg beider Schultern über.
- Wir springen auf unsere Beine, hocken und knien unsere Knie, heben unseren rechten Arm über unseren Kopf, legen unseren linken Arm auf unsere Hüfte, strecken dann unseren linken Arm über unseren Kopf, die rechte Hand um unsere Hüfte. Wir führen 8 Aufzüge durch, dann weiter auf die Beine und bewegen die Hände auf die Höhe der Brust - ziehen Sie mit der Drehung des Körpers nach vorne, dann die linke, dann die rechte Hand.
- An Ort und Stelle gehen - die Atmung wiederherstellen. Ziehe aktiv die Beine vom Boden ab und vergesse dabei nicht die Bewegung der Hände.
- Schritt beiseite - beginnen Sie mit dem rechten Fuß, kauern Sie, ziehen Sie das linke Bein nach rechts. Dann gehen Sie mit dem linken Fuß zur Seite, kauern, ziehen Sie das rechte Bein hoch. In der Kniekrümmung heben wir unsere Hände auf beiden Seiten, auf der Richthände - Hände vor dem Körper zusammen. Wir machen 8 mal, beschleunigen und führen 8 weitere Male durch.
- Schritte bleiben, wir fügen die Hände hinzu - auf der Bewegung zur Seite, die Hände auf die Höhe der Schultern erhoben, sind geschieden, auf dem Gelenk der Beine - Hände sind vor der Brust zusammengebogen.
- Atmung wiederherstellen - Schritte an Ort und Stelle, Hände heben - einatmen, senken - ausatmen.
- Beine auf der Breite der Schultern - wir übertragen das Gewicht des Körpers auf das linke Bein (das linke Bein ist gebogen, das rechte Bein ist gestreckt), verteilen wir das Körpergewicht gleichmäßig (beide Beine biegen), das Gewicht des Körpers auf dem rechten Bein (rechte Biegungen, die linke Strecke), auf Kosten von vier - begradigen Sie die Beine.
- Wir strecken zu den Seiten - ein Hang nach links, der rechte Arm über dem Kopf, die linke Hand ist an den Körper gedrückt, die Beine sind gerichtet, wir gehen in die Mitte - die Beine sind gerade, die Arme sind zu den Seiten geschieden, die Neigung nach rechts ist der linke Arm über dem Kopf, der rechte ist an den Körper gedrückt. Dann machen Sie die Steigungen nach vorne, abwechselnd mit dem Ausgang zum IP und den Steigungen nach rechts und links.