Wie benutze ich den Geyner?

Gainer - eine der Arten der Sporternährung, die auf einer Protein-Kohlenhydrat-Mischung basiert. Der Hauptzweck des Geyers ist es, das gesamte Körpergewicht zu erhöhen und die Energiereserven im Körper aufzufüllen. Wie man den Geyner benutzt, werden wir unten betrachten.

Wie richtig den Geyner benutzen?

Die geeignetste Zeit für den Empfang des Geyers ist innerhalb weniger Minuten nach dem Training. Dies liegt daran, dass sich das "Protein" -Kohlenhydratfenster "öffnet", was am besten durch den "Geyner" abgedeckt wird. Dies ermöglicht es den Sportlern, die Kraft wiederherzustellen, den katabolen Prozess zu unterdrücken, Energiereserven aufzufüllen und das Muskelgewebe zu regenerieren. Wie viel man einen Weight Gainer verwendet, hängt von deinem gesamten Körpergewicht ab.

Eine andere Möglichkeit ist, einen Geyner vor dem Training zu konsumieren. Hier ist das Schema der Aktion anders: Der Körper erhält eine zusätzliche Menge an Kohlenhydraten, die es ermöglichen, die Dauer und Intensität des Trainings zu erhöhen. Aber in dieser Methode gibt es einen wesentlichen Nachteil - während des Trainings wird Fett nicht verbrannt und in einigen Fällen sogar wächst.

Sie können den Geyner auch bis zu vier Mal am Tag benutzen. Diese Methode ist für diejenigen geeignet, die schnell die nötige Muskelmasse aufbauen möchten. Aber es ist notwendig, sofort definiert zu werden: aufgrund dessen, was Sie zunehmen wollen? Mit Hilfe eines Geyers - nur auf Kosten von Fett.

Wie benutzt man Heiner und Protein?

Sehr oft raten die Trainer, Geyner und Protein zu kombinieren, um ein besseres Ergebnis zu erzielen.

Protein in seiner Zusammensetzung hat keine Kohlenhydrate (das sogenannte "reine" Protein). Dementsprechend es ist besser, es vor dem Schlafengehen als letzte Mahlzeit zu verwenden. In der Nacht wird er den Körper nach dem Training wiederherstellen und wird nicht überflüssiges Fett erscheinen.

Aber wenn Kohlenhydrate benötigt werden, dann wird die Arbeit vom Geyner übernommen. Es muss am Morgen und nach dem Training gegessen werden.

Eine gemeinsame Aufnahme von ihnen hilft oft, die Mahlzeit zu ersetzen, wenn Sie keine Zeit haben, Frühstück / Mittagessen / Abendessen zu haben.

Der Nachteil des Geyers ist seine Kosten. Es ist bekannt, dass die Zusammensetzung dieses Produkts Kohlenhydrate und Proteine ​​umfasst. Proteine ​​können wir aus Protein (das viel billiger ist) und Kohlenhydraten aus normalen Lebensmitteln bekommen. Mit anderen Worten, ein Teil des Geyers kann mit einer Portion Protein und einem Brötchen ausgeglichen werden.

Ein weiterer Nachteil, vor allem für Frauen - ist die Gefahr von Übergewicht , so sollten Sie sehr vorsichtig sein, wenn Sie es verwenden und denken Sie daran, dass es für einen professionellen Athleten nicht ausreicht, dass ein Trainer den Empfang dieser Art von Sporternährung empfiehlt.