Je nach dem Zweck, für den Sie trainieren, gibt es eine Reihe von Ernährungsregeln, die zur bestmöglichen Erreichung des Ziels beitragen. Als nächstes werden wir herausfinden, welche Unterschiede beim Essen vor und nach dem Training bestehen, wenn Sie abnehmen oder abnehmen werden.
Gewichtszunahme
Sie hoffen, dass Sie aufgrund der Muskeln an Gewicht zunehmen, was bedeutet, dass Sie Nährstoffe benötigen, um die Synthese von Muskelgewebe zu aktivieren. Sie müssen 4-5 mal pro Woche und mit viel Gewicht arbeiten. Ihre Mahlzeit vor dem Training sollte aus (zur Auswahl) bestehen:
- Joghurt und Obst;
- Proteincocktail;
- Geyner.
Im Bodybuilding ist die Ernährung nach dem Training von besonderer Bedeutung, da sich in den ersten 20-30 Minuten nach der Sitzung ein "Protein-Kohlenhydrat" -Fenster öffnet. Dieser Moment wird auch anabolisch genannt. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Ihre gesamte Muskelmasse verlieren, da der Körper während der Übung erschöpft beginnt sich zu verschlingen. In diesen 20 Minuten gibt es eine Erholung und Wachstum der Muskeln und aller Nährstoffe, die in Ihnen enthalten sind, in anabole Prozesse. Sie müssen dringend die Produktion von Insulin aktivieren, da Insulin eine anabole Wirkung hat. Nach dem Training brauchst du Eiweißnahrung und schnelle Kohlenhydrate:
- Hüttenkäse;
- Eiweiß;
- Frucht;
- Säfte;
- Brot aus Kleie.
Zum Abnehmen
Vor dem Training müssen Sie etwas essen oder zumindest etwas essen. Wenn Sie in der Mitte des Tages beschäftigt sind, sollte die letzte Mahlzeit vor dem Training in 2 Stunden sein. Wenn Sie morgens beschäftigt sind und keine zwei Stunden Zeit haben, trinken Sie etwas Wasser und essen Sie einen Snack. Sie können eine kleine Portion Buchweizen oder Haferflocken für 30-40 Minuten essen oder einen Naturjoghurt trinken. Solches Essen gibt dir Energie für 30-40 Minuten intensives Training und anderthalb Stunden Training in der Mitte des Trainings.
Essen nach dem Training zur Gewichtsreduktion unterscheidet sich grundlegend von Essen beim Schreiben von Masse. In Ihrem Fall müssen Sie in den nächsten 1-2 Stunden nach dem Training auf Essen verzichten, nur damit der Körper alle seine Vorräte verbraucht und Fett verbrennt. Wenn Ihr Training spät in der Nacht endet, bedeutet das nicht, dass Sie absolut nicht essen können. Ihre Nahrung sollte nach dem Training aus Kohlenhydraten und Proteinen im Verhältnis 4: 1 bestehen. Dies ist nicht aus fettem Fleisch, nicht aus Süßem und Mehl. Sie können Fisch, Gemüse , Salate, Getreide (brauner Reis, Buchweizen), Eier, Hüttenkäse essen. Und das beste Essen nach dem Training zum Abnehmen ist ein halber Liter Magerjoghurt.