Oxisase ist eine Übung der Atemgymnastik, die uns aus den USA kam, wo sie sehr beliebt sind. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Körper zu verbessern, jede Zelle mit Sauerstoff zu sättigen und schnell an Volumen zu verlieren. Diese Technik eignet sich auch für junge Mütter, die sich von einer Geburt erholen. Anders als die beliebte Methode von Bodyflex, geht Oxisayz ruhig, ohne laute Ausatmung, was für eine junge Mutter unglaublich wichtig ist. Im Internet finden Sie leicht eine Beschäftigung mit der Oxysize mit Marina Corpan, die zur Verfügung steht, um die Ausführung jedes Elements zu zeigen.
Technik der Oxysize mit Marina Korpan
Selbst die genaueste Beschreibung von Handlungen gibt keinen solchen Effekt, wie ein Video, das den Effekt der Anwesenheit eines Ausbilders zeigt. Die Technik der Oxysize mit Marina Korpan ist viel einfacher zu meistern, deshalb, zusammen mit dem Lesen dieses Artikels, achten Sie darauf, das Video zu überprüfen.
Das Wichtigste in der Atemgymnastik ist natürlich die Atemtechnik. Es kann wie folgt beschrieben werden:
- Atme ein. Stehen Sie aufrecht und beugen Sie leicht die Knie. So viel wie möglich, entspannen Sie die Muskeln der Presse. Halte deine Schultern entspannt und deine Arme hängen frei. Nimm einen kleinen Atemzug in deine Nase und spreng den Bauch in die Luft.
- Drei Atemzüge. Jetzt belasten die Presse und die Muskeln des Gesäßes, heben Sie den Unterbauch. In dieser Position drei Mal einatmen und die Lungen so viel wie möglich mit Luft füllen.
- Ausatmung. Falten Sie Ihre Lippen in eine Tube, ziehen Sie maximal Ihren Bauch hinein und blasen Sie Luft durch den engen Mundschlitz. Halte die Muskelspannung aufrecht.
- Drei Ausatmungen. Geben Sie jetzt die Lungen vollständig frei, nachdem Sie drei Ausatmungen gemacht haben, um sich auf die nachfolgende tiefe Inspiration vorzubereiten.
Dieser Zyklus sollte mindestens 10 mal wiederholt werden. Meistere die Technik, führe alles genau nach der Beschreibung durch und erst danach kannst du mit dem Studium der Übungen beginnen.
Oxisayz: Übungen mit Marina Korpan
Wenn Sie den Atem bereits gemeistert haben, können Sie mit Marina Corpan zu Oxysayz Gymnastik wechseln. Beginnen Sie mit den einfachsten Übungen und fügen Sie Ihrem Komplex nach und nach mehr Komplexität hinzu.
- Seitenverlängerung. Nimm die Ausgangsposition zum Atmen. Heben Sie Ihre rechte Hand hoch, bewegen Sie den Körper nach links und biegen Sie den Körper zu den Beckenknochen. Führen Sie von dieser Position aus eine Atemübung durch (4 Zyklen). Für jede Seite benötigen Sie drei Wiederholungen.
- Kniebeugen gegen die Wand. Ziehe deinen Rücken gegen die Wand. Langsam sinken und mit dem Rücken an die Wand gleiten. Wenn sich die Hüften in einer Linie parallel zum Boden befinden, drücken Sie die Handflächen auf Brusthöhe und dehnen Sie die Ellbogen zu den Seiten. Führen Sie von dieser Position aus eine Atemübung durch (4 Zyklen). Wiederhole drei Wiederholungen.
- Liegestütze. Stehen Sie Gesicht zur Wand, legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe ab, halten Sie die Handflächen parallel zueinander. Führen Sie einen Liegestütz von der Wand aus, bemerken Sie den Punkt maximaler Belastung und stehen Sie in diesem Moment auf den Zehenspitzen. Wenn Sie die Spannung aller Muskeln spüren, führen Sie eine Atemübung durch (4 Zyklen). Wiederholen Sie 3 mal.
- Hocken. Stehen Sie genau, die Zehen der Füße sehen leicht nach innen. Führen Sie eine flache Kniebeuge aus und drücken Sie auf den Boden, als ob Sie ihn mit den Füßen verteilen wollten. Führen Sie 4 mal eine Atemübung durch. Wiederhole das dreimal.
- Ein Liegestütz vom Stuhl. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, ruhen Sie sich mit den Händen auf dem Sitz aus. Schieben Sie das Gesäß vorwärts und spüren Sie die Spannung aller Muskeln. Die Unterstützung geht an die Zehen der Füße und Handflächen. Fixiere diese Position und führe 4 Atemzyklen durch. Wiederholen Sie 3 mal.
Oxysize macht nur Sinn, wenn Sie es regelmäßig tun, jeden Tag. Wie jede andere Sportart wird die Atemgymnastik von Fall zu Fall nicht effektiv sein.