Jede zukünftige Mutter strebt danach, so viel wie möglich auf die Geburt vorzubereiten. Der Moment der Geburt eines Babys ist nicht einfach, daher ist es sehr wichtig, sowohl geistig als auch körperlich vorbereitet zu sein. Moderne schwangere Frauen haben viele Möglichkeiten, ihren Körper vor der Geburt aufzuräumen - Fitness für Schwangere, Yoga, Schwimmen, Aqua-Aerobic, Schwimmen mit Delfinen und vieles mehr. Unsere Mütter und Großmütter wussten nicht einmal über all diese Methoden Bescheid. Aber es gibt spezielle Übungen, die Frauen seit der Antike kennen. Es ist eine Frage der Atemgymnastik für schwangere Frauen. Die Durchführung von Atemübungen für schwangere Frauen ist ein wesentlicher Bestandteil des erfolgreichen Verlaufs der Schwangerschaft und der Geburt selbst.
Warum Atemübungen während der Schwangerschaft?
Während der Schwangerschaft benötigt eine Frau ein erhöhtes Sauerstoffvolumen. Dies liegt daran, dass die zukünftige Mutter nun nicht nur ihren Körper, sondern auch den Körper des Babys mit Sauerstoff versorgt. In der zweiten Schwangerschaftshälfte fällt es vielen Frauen schwerer zu atmen. Der wachsende Uterus wird in der Beckenregion eng und beginnt sich nach oben zu heben, wodurch die Bauchorgane verschoben werden. Dadurch steht das Zwerchfell unter Druck, was zu Schwierigkeiten beim Atmen während der Schwangerschaft führt. Das Volumen der Lungen wird kleiner und die Frau erhält für sie und ihr Baby weniger Sauerstoff. Das Herz kontrahiert schneller und das gesamte Herz-Kreislauf-System beginnt intensiver zu arbeiten. Atemgymnastik für Schwangere ermöglicht es, die Arbeit des Herzens zu normalisieren, Stress abzubauen, zu entspannen und zu beruhigen.
Jede zukünftige Mutter sollte über die Wichtigkeit des richtigen Atmens während der Schwangerschaft und der Geburt Bescheid wissen. Während der Geburt atmet eine Frau praktisch für zwei, aber wegen starker Kämpfe kann man sich nicht immer auf das Atmen konzentrieren. Daher ist es wichtig, alle Techniken vorher zu beherrschen, um sie mechanisch zu machen, ohne bei der Lieferung zu denken.
Bei Atemgymnastik für Schwangere können Sie Folgendes erreichen:
- um den erhöhten Tonus des Uterus zu entfernen;
- Verringerung der Blutvergiftung während der Schwangerschaft;
- Verbesserung der Blutzirkulation;
- um den Sauerstofffluss zum Gehirn des Kindes zu erleichtern;
- während der Schwangerschaft mühsames Atmen loszuwerden.
Atemübungen für Schwangere
Alle Atemübungen für Schwangere sind in zwei Gruppen unterteilt: solche, die in Bewegung ausgeführt werden und solche, die ohne Bewegung ausgeführt werden.
In erster Linie sollte die werdende Mutter lernen, vollständig zu atmen. Dieser Begriff bedeutet eine tiefe Atmung, bei der nicht nur der obere Teil der Lunge betroffen ist, sondern auch das gesamte Zwerchfell, der Brustkorb und die Bauchhöhle. Tiefes Atmen hilft, schwere Atmung während der Schwangerschaft loszuwerden und Schmerzen bei Kämpfen leicht zu lindern.
- Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie bequeme Kissen unter Ihre Knie und unter Ihren Kopf. Ausatmen. Langsam atme die Luft mit deiner Nase ein und füll deinen Magen damit. Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden und atmen Sie langsam mit dem Mund aus, während Sie alle Muskeln entspannen. Übung kann unter angenehmer Musik gemacht werden. Nach zehn Minuten tiefer Atmung wird das mühsame Atmen während der Schwangerschaft erleichtert.
- Setzen Sie sich bequem hin und versuchen Sie für einige Minuten, schnell und oberflächlich zu atmen - "hundähnlich". Diese Technik ist während der Wehen nützlich, wenn die Kontraktionen intensiv werden. Außerdem ermöglicht diese Übung, alle Muskeln zu entspannen und Licht zu fühlen.
- Führen Sie die erste und zweite Übung während der Fahrt durch - beim Gehen, während der Reinigung der Wohnung und bei jeder anderen leichten Belastung.
- Atme langsam die Luft ein und zähle bis vier. Halte auch vier Sekunden lang den Atem an, dann atme aus und zähle bis vier. Atmen Sie vier Sekunden lang nicht ein und wiederholen Sie die Übung.
Zukünftige Mütter sollten während der Schwangerschaft jeden Tag Atemgymnastik durchführen - nur dann werden greifbare Ergebnisse erzielt. Machen Sie Übungen jedes Mal, wenn es eine freie Minute gibt und nach ein paar Wochen wird die richtige Atmung zur Gewohnheit. Frauen, die solche Gymnastik betreiben, wissen fast nichts über die Probleme mit dem Atmen während der Schwangerschaft.