Übungen für Schwangere im dritten Trimester sind einfach notwendig: Die aktive Vorbereitung des Körpers auf die Geburt beginnt und das Körpergewicht der werdenden Mutter ist signifikant erhöht, so dass die Muskeln und die Wirbelsäule regelmäßig körperlich trainiert werden müssen. Während dieser Zeit sind absolut alle Übungen erlaubt, die im ersten und zweiten Trimenon der Schwangerschaft durchgeführt werden können, aber es ist am besten, verschiedenen sitzenden Optionen den Vorzug zu geben.
Welche körperlichen Übungen kann ich für schwangere Frauen machen?
Wenn Sie früher Übungen durchgeführt haben, wissen Sie bereits, welche Übungen Sie während der Schwangerschaft machen können und welche nicht. Zur Liste der Verbotenen gehören Springen, Laufen, Ballspiele und andere Aktivitäten, die den Magen treffen können. Im dritten Trimester sollte sich die ganze Vielfalt nur auf jene Übungen konzentrieren, die man sitzend durchführen kann. Es ist sicherer, mit einem Fitball auf den Optionen zu bleiben oder Komplexe zu spielen, die auf einem weichen Kissen sitzen.
Übungen zur Gewichtsreduktion für Schwangere sind nicht immer sicher, neben der Gewichtszunahme in diesem Zeitraum ist eine natürliche Eigenschaft des weiblichen Körpers. Jetzt ist es besser, die Muskeln zu stärken und nach der Geburt abnehmen. Aber nicht zu vergessen, körperliche Aktivität jetzt, wird es einfacher für Sie, um die Figur nach der Geburt des Babys in Ordnung zu bringen.
Übungen auf Fitbole und ohne sie für schwangere Frauen
Alle Übungen für den Rücken für schwangere Frauen werden empfohlen, um auf Fitbole zu sitzen. Denn dadurch können Sie die Wirbelsäule entlasten und den Körper entlasten. Wenn Sie und der Fitball jedoch keine Freunde gefunden haben und manchmal davon gefallen sind, ist es besser, ähnliche Übungen ohne den Ball zu machen, da alle Stürze und Sprünge für Sie und das Baby schädlich sind.
Wenn Sie es gewöhnt sind, fitball zu spielen, dann können Sie sicher einen Komplex von Übungen für schwangere Frauen für das dritte Trimester durchführen:
- Aufwärmen: Kopf dreht sich. Setzen Sie sich auf den Fitball, strecken Sie Ihren Rücken und drehen Sie langsam den Kopf zu den Seiten. Führe 10 Mal durch.
- Aufwärmen: Verdrehen der Wirbelsäule. Setzen Sie sich auf den Fitball, strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Arme an den Seiten parallel zum Boden. Beim Einatmen den Körper zur Seite drehen, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Beim nächsten Atemzug glaube in die andere Richtung. Wiederholen Sie 5-6 mal für jede Richtung.
- Übung für den Rücken für schwangere Frauen. Setzen Sie sich "auf Türkisch" auf den Boden, halten Sie den Rücken gerade, strecken Sie die Arme gerade aus, berühren Sie den Boden mit den Fingern. Atme ein, hebe deinen rechten Arm und lehne dich nach links. Legen Sie die andere Hand nahe dem Knie auf den Boden, leicht gebeugt am Ellbogen. Hüften halten auf dem Boden, führen die Übung langsam aus, spüren die Dehnung der Muskeln. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 5 mal für jede Seite.
- Vorbeugung von Krampfadern (eine nützliche Übung für schwangere Frauen in späteren Perioden). Setzen Sie sich auf den Fitball, die Füße schulterbreit auseinander, gerade zurück, halten Sie den Ball an den Händen. Beim Ausatmen nur die Fersen vom Boden abreißen, auf die Inspiration - den ganzen Fuß setzen. Beim nächsten Ausatmen nur Socken vom Boden abreißen. 10 mal wiederholen.
- Stärkung der Muskeln des Beckens und der Innenseite des Oberschenkels. Lehne den Fitball gegen die Wand, setz dich, lehne dich an ihn, zieh deine Füße zu ihm und lehne dich an. Setze deine Knie auf den Boden und drücke sie sanft mit deinen Händen. Führen Sie die Übung langsam, 5-6 mal durch.
- Endgültiges Strecken Setzen Sie sich mit Ihren Beinen unter Ihnen, berühren Sie die Fersen Ihrer Fersen, ziehen Sie die Arme vor sich aus, zielen Sie darauf, die Stirn mit der Stirn zu berühren. Strecken Sie sich auf Ihre Arme aus und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 3-5 mal.
Besondere Aufmerksamkeit sollte in dieser Zeit den Übungen für den Rücken während der Schwangerschaft gewidmet werden, da ein starker Anstieg des Körpergewichts die Gesundheit der Wirbelsäule beeinträchtigt. Übungen für schwangere Frauen im dritten Trimester helfen Ihnen, eine positive Einstellung zu behalten, leicht Geburt zu passieren und bald Ihre Figur zurückzugeben.