Es gibt Krafttraining, geeignet für zu Hause. Sie zielen darauf ab, die Figur zu korrigieren und die Hauptproblembereiche zu erarbeiten. Erhöhen Sie das Muskelvolumen mit einem solchen Training, höchstwahrscheinlich wird es nicht funktionieren, weil dies eine ernstere Ausrüstung erfordert.
Kraftübungen zu Hause
Bevor Sie einen Heimkomplex durchführen, müssen Sie sich unbedingt aufwärmen , um den Muskeltonus zu erzeugen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Betrachten Sie einige beliebte Übungen für das Heimtraining.
- Planck . Grundlegende Kraftübung, die verschiedene Muskeln belastet. Stellen Sie sich auf den Boden und konzentrieren Sie sich auf die Ellbogen und Socken. Der Körper sollte gerade und straff sein. Es wird empfohlen, diese Position für eine Minute für drei Ansätze zu halten. Diese Kraftübung mit ihrem eigenen Gewicht kann kompliziert sein, zum Beispiel indem Sie einen Arm nach vorne strecken oder Ihr Bein nach oben heben.
- Glutealbrücke . Stellen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie Ihre Füße zu Ihren Füßen, beugen Sie Ihre Knie. Beim Ausatmen das Gesäß nach oben heben, so dass Körper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Halten Sie für eine Weile, und dann, reißen Sie die Fersen ab, noch höher steigend, halten Sie den Körper flach. Um die Belastung für diese Kraftübung für Frauen zu Hause zu erhöhen, können Sie einen Pfannkuchen nehmen und auf die Presse stellen.
- Kniebeugen mit Hanteln . Um die Ausgangsposition in dieser Übung einzunehmen, sollten Sie Ihre Füße auf eine identische Breite der Schultern setzen. In den Händen sollten Hanteln bleiben. Atme tief ein, du musst langsam runter, bevor das Gesäß parallel zum Boden ist. Beim Ausatmen, wieder langsam nach oben gehen. Es ist wichtig, die Füße nicht zu bewegen und auf keinen Fall wegzureißen. Es lohnt sich, das zu ersetzen, wenn Sie unter die Parallele fallen, dann erhöht sich die Last auf dem Gesäß.
- Scheidung der Hände mit Hanteln . Diese Kraftübung zu Hause für Frauen belohnt die Rückenmuskulatur gut. Akzeptieren Sie diese Position: Die Beine auf der Höhe des Beckens sind leicht an den Knien gebeugt. Beuge dich nach vorne, bringe die Schulterblätter und halte deinen Rücken flach. Ziehen Sie den Bauch hoch, Hände mit Hanteln sollten leicht an den Ellenbogen gebogen sein, und halten Sie sie vor Ihnen. Hebe deine Arme zu den Seiten und strecke deine Ellbogen nach oben.