Gemeinsame Übungen für die Knie

Seit unserer Kindheit haben wir unsere Knie nicht behalten und hin und wieder fallen auf sie. Im Erwachsenenalter ist dieses Gelenk sehr problematisch, da in Zukunft Arthrosen der Knie auftreten können, bei denen Gymnastik eine notwendige Maßnahme zur Erhaltung der Gesundheit ist. Aber selbst wenn Sie Ihre Diagnose nicht kennen und Sie unangenehme Empfindungen in den Knien verspüren, ist der beste Weg, regelmäßig spezielle Gymnastik zu verwenden.

Gymnastik für Schmerzen in den Knien kann unterschiedlich sein. Von allen Optionen werden wir diejenige betrachten, die sich durch ihre Effizienz und kurze Dauer auszeichnet. Es dauert ungefähr 3 Minuten, und schließlich können Sie es sich leisten, 3 Minuten am Morgen und 3 Minuten am Abend auf eigene Gesundheit zu verbringen! Sehen wir uns Gelenkübungen für die Knie an:

  1. Für einen Aufwärmlauf schnell - zumindest auf der Stelle.
  2. Weiter geht es zum sogenannten Gänseschritt - der Bewegung aus der Hocke heraus, die sich beim federnden Schaukeln unterscheidet. Mache diese Übung nicht abrupt!
  3. Führen Sie klassische Kniebeugen durch - diese Übung knetet auch das Knie gut. Nur zwei Ansätze reichen für 15 Mal.
  4. Dann setze dich auf die Fersen und dann nach rechts, dann nach links von ihnen. In jeder Richtung 10 Sit-Ups wiederholen.
  5. Führen Sie eine federnde Kniebeuge an einem Bein aus - es sollte langsam und ruhig abgesenkt werden. Führe 10 Mal für jedes Bein.

Einige Übungen aus diesem Komplex von Gymnastik für die Knie können Sie in dem vorgeschlagenen Video sehen - es wird Ihnen auch helfen, die Weisheit der Ausführung zu verstehen. Es ist sehr wichtig, die Übungen richtig zu machen - nur dann geben sie eine ausgezeichnete Wirkung. Vergessen Sie nicht, dass es sich lohnt, vor dem Turnen für die erkrankten Knie einen Arzt zu konsultieren, der diagnostizieren und entscheiden wird, ob Sie jetzt körperliches Training brauchen.