Callanetics - was ist es in Fitness und was gibt es?

Bis heute gibt es eine Vielzahl von Bereichen im Sport, die ihre Vor- und Nachteile haben. In jüngster Zeit wird Callanetics immer populärer, was hilft, effektiv Gewicht zu verlieren und den Zustand des gesamten Körpers zu verbessern.

Callanetics - was ist das für Fitness?

Dieser Begriff wird als Gymnastik verstanden, die ein komplexes System von Übungen zur Kontraktion und Dehnung der Muskeln ist. Sein Hauptvorteil ist die Entwicklung von tief gelegenen Muskeln, die nicht an den Grundübungen teilnehmen. Effektive Callanetics zur Gewichtsreduktion, zur Verbesserung der Haltung und Gesundheit des ganzen Körpers. Diese Art von Fitness ist bei den Stars des Showbusiness beliebt.

Callanetics - die Geschichte der Herkunft

Eine neue Art von Gymnastik erschien in den 60er Jahren des 20. Jahrhunderts, und Callan Pinckney kam mit ihr, nachdem sie von einer langen Reise zurückgekommen war. Längere Belastungen führten dazu, dass sie Rücken- und Knieschmerzen hatte, die laut Ärzten nur dank einer Operation beseitigt werden konnten. Das Mädchen lehnte dies ab und begann, Übungen zu entwickeln, die die Beschwerden verringerten. Als Ergebnis führte Callanetics zu Tonus im Körper, verstärkte Muskeln und erleichterte die schmerzhaften Empfindungen.

Callanetics ist gut

Einfache Übungen, auch "unbequeme Posen" genannt, betreffen die Muskeln aller Gruppen. Eine ausgezeichnete Lösung ist Callanetics für eine ideale Figur, da eine Stunde Training mehrere Stunden Aerobic entspricht. Die Verwendung von Callanetics ist wie folgt:

• verbessert den Stoffwechsel;
• wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus;
• korrigiert die Haltung;
• lindert Schmerzen in Rücken und Gelenken;
• erhöht die Flexibilität der Muskeln;
• reduziert das Gewicht;
• tonisiert den ganzen Körper.

Callanetics - Kontraindikationen

Selbst wenn man die Einfachheit der Übungen und den großen Nutzen berücksichtigt, gibt es eine Reihe von Kontraindikationen, die bekannt und berücksichtigt werden müssen.

1. Gymnastics Callanetics wird nicht für schwere Erkrankungen im Zusammenhang mit Herz und Blutgefäßen empfohlen.
2. Nach dem chirurgischen Eingriff ist es wichtig, das Training für ein Jahr zu verschieben, weil sich der Körper erholen muss. Nach dem Kaiserschnitt ist es nicht empfehlenswert, sich in 1,5 Jahren zu beschäftigen.
3. Menschen, die Probleme mit der Sehkraft haben, sollten zuerst einen Arzt aufsuchen.
4. Callanetics ist verboten für Asthma , Hämorrhoiden und Krampfadern und sogar für ernsthafte Probleme mit der Wirbelsäule.

Callanetics - eine Reihe von Übungen

Es gibt einige allgemeine Empfehlungen zur Durchführung von Übungen zur Callanetik.

1. Wenn es eine Gelegenheit gibt, dann ist es besser, vor dem Spiegel besser zu machen, um richtig zu überwachen oder nicht, Übungen werden durchgeführt.
2. Bei kallanetischen Übungen müssen Sie den gewohnten Rhythmus atmen, da jede Verzögerung des Atmens das Ergebnis negativ beeinflusst.
3. Während des Trainings sollte es keine plötzlichen Bewegungen geben. Wiederhole jede Übung 30 bis 100 Mal.
4. Anfänger sollten mit drei Lektionen pro Woche beginnen, die ungefähr eine Stunde dauern sollten. Wenn das Ergebnis gut ist, können Sie weniger trainieren. Um die Form zu halten ist genug für 15 Minuten. täglich.

Aufladen von Callanetics

Wenn es tagsüber keine Zeit für ein vollwertiges Training gibt, führen Sie eine einfache Ladung durch, die bei regelmäßiger Übung zu hervorragenden Ergebnissen führt. Gibt Callanetics effektiven Gewichtsverlust durch solche Übungen:

1. Setz dich auf den Boden, kippe den geraden Rücken und beuge die Beine. Alternativ, strecke die Gliedmaßen und halte deine Hände vor dir. Danach strecke deine Arme aus und strecke deine Beine weiter.
2. Stellen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Boden. Halten Sie die Lende gegen den Boden. Senken Sie die Beine leicht ab, um die maximale Spannung in der Presse zu erreichen. Wenn dies leicht gegeben ist, dann halten Sie Ihre Beine gerade.
3. Dreh dich auf deinen Bauch und strecke deine Arme nach vorne. Heben Sie gleichzeitig Ihre Brust über den Boden und ein Bein. Nach einer Verzögerung von einigen Sekunden auf den Boden fallen lassen und auf die andere Seite wiederholen.
4. Eine andere Callanetics bietet eine solche Übung: auf dem Boden sitzen, das Gewicht des Körpers auf eine Seite übertragen und auf dem Oberschenkel sitzen. Unterschenkel nach vorne ziehen, und die andere - Knie beugen. Auf dem Boden ruhen Sie sich mit einer Hand aus. Halten Sie das gerade Bein auf dem Gewicht für eine maximale Zeit, und folgen Sie dem gleichen auf der anderen Seite.

Callanetics - Dehnübungen

In jedem Komplex wird empfohlen, Stretching zu verwenden, mit dem Sie die Muskelspannung reduzieren und die Muskeln elastischer machen können. Training Callanetics kann solche Übungen beinhalten:

1. Stellen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie die Beine so weit wie möglich und stützen Sie sich mit den Händen dagegen. Trage die Hänge wie eine Feder.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine vor sich hin und legen Sie die Arme in Schulterhöhe an die Seiten. Beuge das linke Bein in das Knie und wickle es über das rechte. In diesem Fall sollte das Schulterblatt vom Boden nicht abgehen. Führen Sie federnde Bewegungen in Richtung Boden aus. Auf der anderen Seite durchführen.

Callanetics für den Bauch

Ein flacher Bauch und eine schöne Presse ist ein Traum für viele Mädchen und es ist nicht so schwierig, es umzusetzen. Callanetics für Bauch und Seiten kommen zur Hilfe:

1. Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie die Beine auf dem Gewicht, beugen Sie sie in den Schoß. Drehen Sie sich mit einem Ausatmen beim Heben und halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Ziehen Sie danach Ihre Hände nach vorne und führen Sie die Übung fort.
2. Wenn Sie in der gleichen Position sind, legen Sie Ihre Knie in Schulterbreite. Führen Sie die Übung in zwei Stufen für zwei Ausatmungen durch: Heben Sie zuerst das Schulterblatt, halten Sie die Hände hinter dem Kopf und heben Sie dann den unteren Rücken an und strecken Sie Ihre Arme nach vorne.
3. Ändern Sie nicht die Position, legen Sie ein Bein auf dem Knie zum anderen gebogen. Drehen Sie den gegenüberliegenden Ellbogen zum Knie.
4. Heben Sie den Körper und ruhen Sie sich auf Ihren Ellbogen aus. Hebe deine Beine und halte sie im rechten Winkel. Richten Sie den linken oder rechten Fuß abwechselnd aus. Danach begradigen Sie die Gliedmaßen und senken Sie langsam und heben Sie sie, ohne den Boden zu berühren.
5. Ändern Sie nicht die Position, strecken Sie Ihre Beine und verdünnen Sie sie dann in den Seiten. In dieser Übung arbeitet der Quadrizeps der Hüfte.
6. Callanetics bietet zur Übung der schrägen Muskeln eine solche Übung an: Sitzen Sie im Gleichgewicht, dh halten Sie den Körper gerade und beugen Sie die Beine an den Knien, und der Schwerpunkt sollte nur auf dem Gesäß liegen. Führen Sie eine seitliche Drehung durch und bewegen Sie die Hände, dann in die eine Richtung, dann in die andere. Bewahren Sie das Gehäuse danach in der vorderen Position auf und führen Sie das Mischen und das Verteilen der Hände an den Seiten durch.
7. In der gleichen Position, strecke deine Beine nacheinander und halte deine Hände vor dir.
8. Legen Sie sich auf die Seite, betonen Sie den Ellbogen und halten Sie die andere Hand in der Taille. In dieser Position beide Beine anheben. Auf beiden Seiten durchführen.
9. Ändern Sie nicht die Position, stellen Sie das obere Bein nach vorne. Heben Sie Ihren Arm über Ihren Kopf, heben Sie Ihre Hüften vom Boden und beugen Sie sich so weit wie möglich. Mach zwei Seiten.

Callanetics für die Beine und Oberschenkel

Viele Frauen beschweren sich, dass sie große Hüften haben, die die Figur verderben, aber es gibt einfache Übungen, um die Beine schlank zu machen:

1. Sitze auf dem Boden und strecke deine Beine vor dir. Halten Sie ein Bein in der Luft, und das andere - beugen Sie sich am Knie, während Sie Ihren Rücken in einer waagrechten Position halten. Führen Sie Drehbewegungen innen und außen durch. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
2. Setzen Sie sich auf die Hüfte eines Beines, so dass das Schienbein parallel zum Körper ist. Halten Sie das andere Bein in der angewinkelten Seite am Knie. Die Hände liegen auf dem Boden und beugen sich leicht nach vorne. Halten Sie es über dem Boden und ziehen Sie es mit Anstrengung zurück, als ob Sie die Ferse gegen eine unsichtbare Wand drücken würden. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
3. Es gibt noch in callanetics eine Übung für Gewichtsverlust der Hüften, für die Sie auf Ihrer Seite sitzen werden, eine Betonung auf den Ellenbogen. Halten Sie das Unterbein gerade, und das zweite - so weit wie möglich über das Knie gelegt. Halte das Gehäuse ruhig. Heben Sie das Unterbein über den Boden und halten Sie die statische Last für eine Minute. Auf beiden Seiten wiederholen. Am Ende des Komplexes machen Sie eine Dehnübung .

Callanetics für Schwangere

Körperliche Belastung für Frauen in der Situation ist nicht nur nicht kontraindiziert, sondern auch empfohlen, aber nur, wenn es richtig ausgewählt wird. Um dies sicherzustellen, sollten Sie wissen, was callanetics gibt, also können Sie mit einfachen Übungen die Muskulatur im Ton halten, Rückenschmerzen loswerden, Haltungsschäden korrigieren und sich auf die Geburt vorbereiten. Um mit dem Training zu beginnen, ist es nur mit der Erlaubnis des Arztes notwendig. Um callanetics Ergebnisse zu geben, wird empfohlen, sich in einer Gruppe mit einem Spezialisten zu engagieren, da er unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Körpers individuell podbreet Übungen.