Gainer ist eine Mischung aus Proteinen und schnellen Kohlenhydraten. Gainer ist eines der beliebtesten Sportergänzungsmittel, da es die Nahrungsaufnahme ersetzen kann und nach dem Training als Verschluss des "Protein-Kohlenhydrat" -Fensters dient. Sie werden aber nicht nur einen Löffel Geyner aus der Packung essen, daraus verschiedene Getränke mit Milch, Fruchtsäften und Aminosäurezusätzen herstellen. Heute werden wir darüber sprechen, was ein Cocktail von Geyner und ob es zu Hause gekocht werden kann.
Nutzen und Schaden
Studien beweisen, dass ein Heiner nach dem Training viel effektiver ist als nur ein Protein. Gainer beschleunigt die Ablagerung von Glykogen um 40%, was bedeutet, dass unsere Muskeln nicht zerstört werden, sie werden schnell ihre Struktur wiederherstellen und ihre Ausdauer erhöhen.
Auf der anderen Seite besteht der Protein-Kohlenhydrat- Cocktail- Geyner aus schnellen Kohlenhydraten, die zur Bildung von Fettablagerungen beitragen können. Deshalb sollte der Gainer von denjenigen eingenommen werden, die langsam zunehmen und zur Fülle neigen, um sie besser zu halten und auf dem Protein zu bleiben.
Unerwünschte Reaktionen
Wenn ein Protein-Shake eingenommen wird, kann eine Reihe von Nebenwirkungen auftreten. Der Hauptgrund ist schlechte Qualität Rohstoffe, schlechte Reinigung, oder die Vorbereitung ist nicht wirklich ein fröhlicher, sondern enthält Ersatzstoffe. Durchfall, Hautausschläge, Verdauungsstörungen können auftreten.
Individuelle Unverträglichkeit ist auch möglich, oder die Wirkung kann durch Unkenntnis der Dosen verursacht werden, in denen Dosen des Geyners. Cocktails können kein Essen ersetzen, sie werden nur während erzwungener Essenspausen oder nach dem Training eingenommen.
Übermäßiger Verzehr des Geyers kann zur Bildung von Nierensteinen führen. Werbetreibende überschätzen oft die Dosierung für den Nutzen, und die Nieren sind nicht mit dem Entzug einer solchen Menge an Protein fertig.
Hohe Kalorienaufnahme und regelmäßiger Konsum führt manchmal zu Fettleibigkeit.
Wie ersetze ich den Geyner?
Wenn Sie den Herstellern von Sporternährung nicht vertrauen oder wenn der Unterschied in den Kosten des Gewichtsgewinners und des einfachen Kaseins für Sie zu "beißend" ist, gibt es einen einfachen Weg, einen Cocktail von Geyner zu Hause vorzubereiten. Um dies zu tun, machen Sie einen regelmäßigen Protein-basierten Cocktail (mit Milch oder Saft), und versüßen Sie es mit Honig, fügen Sie etwas Obst (Banane oder Erdbeere) hinzu und Ihr geyner ist bereit. Vergessen Sie nicht - der Gewinner ist 60% einfache Kohlenhydrate, und wir können leicht ihre Quellen finden.