Einige Leute können sich seit Jahren nicht dazu bringen, in einen nahegelegenen Fitnessclub zu gehen und zumindest den Stundenplan und die Kosten des Unterrichts zu lernen. Andere dagegen verbringen ihre Freizeit in der heimischen Atmosphäre des Fitnessstudios. Als Ergebnis bestätigt sich die alte Wahrheit: In jedem Fall müssen Sie die Maßnahme kennen. Das völlige Fehlen von Sport im Leben ist auch schlecht, ebenso wie seine übermäßige Präsenz - in der Tat droht es mit einem Übertrainingssyndrom.
Übertraining: Merkmale
Übertraining ist ein pathologischer Zustand, der unangenehme Folgen für den Körper hat. Es zeichnet sich dadurch aus, dass eine Person körperlich und geistig erschöpft ist, an Motivation verliert. Seine Muskeln haben keine Zeit sich zu erholen, Aminosäuren sind in einem Mangelzustand, sogar die Zerstörung von Muskelgewebe und die Überlastung des zentralen Nervensystems sind möglich. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie Ihren Körper nicht mit einer unerträglichen Last quälen, sondern auf Anweisung eines Fitnesstrainers gehen.
Übertraining: Symptome
Sportübertraining oder Sportkrankheit ist ein sehr unangenehmer Zustand für einen Sportler. Üblicherweise wird Übertraining in folgenden Zeichen ausgedrückt:
- Mangel an Fortschritt als Folge von Training und in einigen Fällen - Regression;
- Manifestation von Symptomen einer Infektionskrankheit aufgrund verminderter Immunität;
- schmerzender oder anderer nicht zurücktretender Muskelschmerz;
- plötzlicher Verlust der Motivation für das Training;
- ungewöhnlich schnelle Ermüdung;
- Kurzes Temperament und Reizbarkeit;
- Depressiver Zustand, Depression;
- eine signifikante Abnahme des Appetits;
- Störungen in der Arbeit des Herzens;
- ein wahrnehmbarer Rückgang der Stärke;
- Lymphozytopenie.
In seltenen Fällen ist das Übertraining asymptomatisch, aber auch in diesem Fall kann es erkannt werden: Die Ergebnisse des Trainings während eines solchen Zeitraums haben traditionell einen Plateau-Effekt erfahren, das heißt, unabhängig von der Belastung bewegen sie sich nicht in irgendeine Richtung. Eine solche Diagnose kann jedoch nicht gestellt werden: Nur der erfahrene Arzt kann alle Feinheiten verstehen, die angesprochen werden sollten.
Wie kann man Übertraining vermeiden?
Wie bei vielen anderen Krankheiten ist es viel einfacher, Übertraining zu vermeiden, als es zu heilen und alle negativen Folgen zu beseitigen. In diesem können Sie einfache Maßnahmen helfen:
- die vom Trainer empfohlene Häufigkeit des Trainings;
- volle, richtige Ernährung;
- ein guter Schlaf (8-9 Stunden pro Tag);
- Rechtzeitiges Härten;
- Split-Training.
Solch eine einfache Reihe von Regeln und vor allem - eine angemessene Einstellung zum Sport - wird Ihnen sicherlich helfen, nie wieder in diesen Zustand zurückzukehren. Er ist normalerweise entweder Anfänger-Enthusiasten unterworfen oder versucht, die Last von Fachleuten übermäßig zu erhöhen.
Übertraining: Behandlung
Wenn der Zustand des Übertrainierens der Muskeln bestätigt wird, sollten sofort die folgenden Maßnahmen ergriffen werden, die helfen werden, solch eine ungewöhnliche Krankheit schnell zu überwinden und fortzufahren
- Um die Ergebnisse zu beschleunigen, ist es notwendig, sich einer Kryotherapie oder Thermotherapie zu unterziehen;
- brauchen eine Pause im Trainingsplan für 5-7 Tage;
- Auch nach der ersten Rückkehr reduzieren Sie die Trainingsmenge;
- achten Sie auf Nahrung - es muss außergewöhnlich korrekt sein;
- Es ist wichtig, mindestens 10 Stunden pro Tag vollen Schlaf zu haben.
- wenn nötig, nehmen Adaptogene;
- Eine tiefe professionelle Muskelmassage wird gezeigt.
Wie kann ich feststellen, ob die Behandlung geholfen hat? Erstens wird der depressive Zustand verschwinden, und zweitens, nachdem Sie zum Training zurückgekehrt sind, können Sie den Fortschritt beobachten.