Gymnastik für die Wirbelsäule nach der Methode von Bubnovsky ist seit langem beliebt. Videos, mit denen Sie damit umgehen können, gibt es im Internet in der Öffentlichkeit, und wir bieten Ihnen eines von ihnen an. Der Komplex umfasst relativ einfache, aber effektive Übungen. Lassen Sie uns einige von ihnen betrachten.
Gymnastik für den Rücken von Bubnovsky: Entspannung des Rückens auf den Knien
Legen Sie sich auf Ihre Knie und Handflächen. Entspanne dich, bleib eine Weile stehen. Beim Ausatmen, kräuseln Sie Ihren Rücken sanft ein, inhalieren Sie - treten Sie Ihren Rücken nach unten. In einem Ansatz sollte es 10-20 Wiederholungen geben. Denken Sie daran, dass während der Ausführung jedes Elements reibungslos ausgeführt werden muss, plötzliche Bewegungen zu einer Verschlechterung führen können.
Doktor Bubnovsky: Gymnastik für die Wirbelsäule - ein Dehnungsschritt
Achten Sie auf die Knie und Handflächen, dann setzen Sie sich auf Ihren linken Fuß und ziehen Sie den rechten nach hinten. Das linke Bein sollte so weit wie möglich nach vorne gezogen werden. Bewegen Sie sich von der rechten Hand zum linken Bein, vielleicht sogar mit der Überwindung von Lichtschmerzen. Atme an den Endpunkten aus. Führen Sie bis zu 20 Wiederholungen in einem Ansatz durch.
Professor Bubnovsky: Gymnastik für die Wirbelsäule - dehnt den Rücken
Achten Sie auf Ihre Knie und Handflächen. Beuge deine Arme in die Ellenbogen und lege den Körper beim Ausatmen auf den Boden. Von dieser Position strecken Sie Ihre Arme, senken Sie das Becken auf den Fersen. In dieser Position sind die Muskeln der Taille gestreckt, und dies ist sehr nützlich für die Wirbelsäule. Diejenigen, die Rückenprobleme haben, sollten regelmäßig nach einem Arbeitstag entlassen werden.
Dr. Bubnovsky und seine Gymnastik für den Rücken haben längst das Vertrauen der Menschen gewonnen. Am wichtigsten - führen Sie den Komplex regelmäßig und machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, und Sie werden sicherlich das erwartete Ergebnis erhalten.