Ausbildung von Tabak

Tabata ist der Vorläufer aller Intervall-Training, Sie können sagen, Sie werden jetzt in den Ursprüngen dieses Bereichs der Fitness beschäftigt sein.

Das System des Tabaktrainings ist nicht nur deshalb gut, weil der Beruf wenig Zeit und Raum benötigt und keine Ausgaben erfordert. Aber die Tatsache, dass Sie jeden gewünschten Teil des Körpers trainieren können, denn im Tabak gibt es keine Kanonen in Bezug auf Übungen - nehmen Sie jede Übung, die Sie mögen, und tun Sie es in einem aktiven, begrenzenden Tempo. Dies wird als Training für das Tabakprotokoll bezeichnet.

In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, auf Ihre Füße aufzupassen. Vier Minuten am Tag für den Unterricht von Tabak können Ihre Füße fast perfekt für eine Woche oder zwei der ständigen Fleiß machen (konstante Sorgfalt gilt als Training mindestens jeden zweiten Tag).

Unser Tabaktraining dauert nur 4 Minuten. Während dieser Zeit werden wir 4 Übungen aus dem Tabakkomplex für jeweils 2 Wiederholungen durchführen, im Allgemeinen - 8 Runden. Wir sind im folgenden Schema beschäftigt - 20 Sekunden für Übung, 10 Sekunden für Ruhe.

Komplex für das Training von Tabak

Runde 1 und 2:

1. Running on the Spot - wir heben unsere Knie hoch und arbeiten aktiv mit unseren Händen auf und ab. Beine fallen auf deinen Zeh, musst nicht deine Fersen auf den Boden schlagen.
2. In aufrechter Haltung liegend - wir legen Wert auf Liegen und laufen tatsächlich weiter.
3. Wir springen in die stehende Position, wir machen 2 Sprünge mit unseren Knien, die gleichzeitig beide Hände berühren.
4. Wir laufen weiter auf der Stelle mit hohen erhobenen Knien.
5. Wir springen auf den Punkt hinaus und rennen weiter.
6. Wir machen zwei Sprünge hoch und berühren die Handflächen mit beiden Knien.

Das Zeitsignal ertönt - wir haben die erste Runde gemacht.

Also, mach eine neue Runde.

Runde 3 und 4:

Ein großer Sprung mit weit auseinander liegenden Beinen nach vorne und zwei kleinen Sprüngen mit gerafften Beinen zurück. Nach einem großen Sprung auf der "Landung" machen Sie Kniebeugen.

Wir wiederholen noch eine Runde.

Runde 5 und 6:

1. Wir nehmen den Schwerpunkt liegend, springen dann mit den Füßen in unsere Hände und springen auf.
2. Wir machen "Scheren" mit unseren Händen und Füßen - wir kreuzen Arme und Beine, dann springen wir aus, wir züchten weit. 3 mal machen
3. Wir springen auf den Punkt hinaus, springen mit den Füßen zu unseren Händen und wieder hoch.
4. Wiederhole die Schere - 3 mal.
5. Dann abwechselnd 2 weitere Male legen und scheren.

Wir wiederholen noch eine Runde.

Runde 7 und 8:

Wir machen einen Stoß mit dem rechten Fuß nach vorne, wir drehen unsere Beine zur Seite. In der frontalen Theke machen wir eine tiefe Kniebeuge, wir kehren zur rechten Longe zurück, dann sammeln wir unsere Beine zusammen. Wir wiederholen abwechselnd die rechten und linken Beine.

Wir wiederholen noch eine Runde.