Unsere Wirbelsäule entwickelt sich aktiv zu 30 Jahren. Außerdem verlangsamt sich der Stoffwechsel erheblich, und das einzige, was es auf dem richtigen Niveau halten kann, ist körperliche Bewegung. Eine der unangenehmsten Erkrankungen der Wirbelsäule ist eine Hernie. Und der Interessenbereich für diese "Pest" ist eine Person mittleren Alters, die eine inaktive Art zu leben führt.
Entwicklung der Krankheit
Die Bandscheibe ist ausgedünnt, und aufgrund der schlechten Ernährung des Rückenmarks findet keine Regeneration statt. Ernährung, Blutversorgung und Sauerstoffversorgung werden durch schlechte Gewohnheiten und Hypodynamien minimiert. Als Ergebnis erscheint eine Hernie an der Stelle der gelöschten Scheibe. Es kann sich in jedem Teil der Wirbelsäule entwickeln (zervikal, thorakal oder lumbal) und mit jeder einzelnen Varietät sollten Übungen der Bewegungstherapie mit Hernien der Wirbelsäule individuell verordnet werden.
Behandlung
Je nach Grad der Erkrankung erhält der Patient Schmerzmittel. Fast alle Behandlungen finden im Bett statt, bewegungslos. Und das ungefähr zwei Monate. Nachdem die Gewebe der Wirbelsäule regeneriert sind, erhebt sich der Patient und entdeckt, dass sein muskuläres Korsett vollständig verkümmert ist, was zu dem höchsten Risiko führt, sofort eine neue Hernie aufzuheben. Um dies zu verhindern, sollten Sie während der Behandlung in einer langsamen und schonenden Gangart spezielle Übungen mit einer Rückenmarkshernie durchführen, die im Wesentlichen aus Steigungen und Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule bestehen.
Übungen
Wir werden eine Reihe von Übungen mit einem Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule durchführen.
- IP - auf dem Boden liegend, strecken unsere Hände hoch, ziehen wir unsere Socken von uns weg. Streck deinen Rücken geistig aus. Dann ziehen wir uns die Socken an und mit dem Becken und den Händen machen wir leichte wellenartige Bewegungen, als ob wir versuchen würden, die Wirbelsäule wieder an Ort und Stelle zu setzen.
- Hände zur Seite, Beine beugen, drehen Sie sie nach links und Kopf nach rechts. Beim Ausatmen entspannen wir den Rücken so weit wie möglich. Wir entfalten den Kopf, heben die Beine, das Becken wird nach links geführt, die Beine werden nach rechts abgesenkt. Wir entspannen den Rücken.
- Wir entfalten den Kopf, heben unsere Beine und legen sie zur Seite. Hände entlang des Körpers, inhalieren, heben Sie das Becken und halten Sie das Gewicht des Körpers auf den Schultern. Wir gehen hinunter und beim Ausatmen heben wir ein Becken. Wir führen einen reibungslosen Übergang von einer Position zur anderen durch.
- Die nächste Übung, um eine Wirbelsäulenhernie zu behandeln, ist Beine zusammen, Knie werden an die Brust gezogen, der Kopf wird in die Knie gezogen. Wir senken den Kopf und ziehen abwechselnd mit den Händen die Knie an die Brust.
- Füße auf der Breite der Schultern, Hände entlang des Rumpfes, heben das Becken, Gesäß anziehen. Wir stehen auf den Schultern. Beim Einatmen, beim Ausatmen lockern wir die Taille und steigen langsam ab.
- Knie ziehen wir an die Brust, beim Atem ziehen wir den Kopf bis zu den Knien. Wir gehen nach unten, unsere Beine sind breiter als die Schultern, wir heben das Becken beim Einatmen an und fixieren die Position, um den unteren Rücken zu entspannen. Wir machen sanfte Anstiege.
- Beine zusammen, wir drücken die Knie an die Brust, atmen ein und beim Ausatmen den Aufstieg des Kopfes. Sie senkten ihre Köpfe. Wir schwingen leicht unser Becken und dehnen unseren unteren Rücken.
- Wir heben die halbgebeugten Beine an und fixieren sie mit unseren Händen. Wir machen Fahrten auf dem Rücken.
- Wir setzten uns auf die Hinterbacken auf den Fersen, die Hände nach vorne gestreckt - die Position des Embryos. Diese Übung, die bei einer Hernie der Wirbelsäule verwendet wird, stammt aus Yoga.
- Beim Ausatmen übertragen wir das Gewicht des Körpers nach vorne, atmen ein, beim Ausatmen kehren wir zum Embryo zurück. Wir gehen von einer Position zur anderen über.
- Wir gehen auf allen Vieren. Atme ein, beim Ausatmen umrunden wir den Rücken, atmen ein, beim Ausatmen beugen wir uns, der Kopf ragt nach oben. Reibungslos runden und beugen Sie Ihren Rücken.
- Bei der Inspiration heben wir den linken Arm und das rechte Bein, fixieren die Position, senken die Hand und dehnen nur mit dem Fuß, versuchen so weit wie möglich zu "kommen".
- Wir ziehen das Knie an die Stirn, inhalieren. Beim Ausatmen ziehen wir das Bein wieder zurück. Wiederholen Sie mehrmals.
- "Geh" nach rechts, erreiche den äußersten Punkt und ziehe die Seitenmuskeln. Wir kehren zum IP zurück, strecken den rechten Arm und das linke Bein. Wir wiederholen alles von Übung 12 bis zum linken Bein.
- Wir kehren zum IP zurück, das Becken streckt sich nach oben und streckt die Arme und Beine. Beim Ausatmen übertragen wir das Gewicht des Körpers nach vorne, atmen ein, beim Ausatmen zurück. Wir machen sanfte Übergänge.
- Wir gehen auf die Knie, die vorherige Übung ist mit dem Übergang zu den Knien erledigt.
- Embryo-Haltung, dehnen Sie Ihren Rücken. Hände beugen und entspannen.