Leider ist es sehr schwierig, Zeit zu finden, um die Muskeln des ganzen Körpers zu stärken und sie regelmäßig zu finden. Arbeit, Zuhause, Familie, und wenn Sie sich noch für minimale Freizeitbeschäftigung bewerben ... Sie können Traktate über die Vorteile von Bewegung für die Gesundheit schreiben, aber der entscheidende Schritt wird immer Ihnen gehören - entweder finden Sie die Gelegenheit, sich selbst zu engagieren oder nicht. Dann werden alle Wörter überflüssig sein.
Bei Rückenproblemen empfiehlt sich der Patient bestimmte Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule und "Beschuldigung" der Hypodynamie. Worauf jeder moderne Mensch antworten wird, dass er den ganzen Tag auf den Beinen ist: Bis der Stopp kommt, im Stehen, in der Hauptverkehrszeit, kommt er mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit, läuft weg zum Mittagessen und zurück ... Die ganze Zeit in Eile und auf der Flucht, ist es aber nicht es gibt die gleiche, nützliche Bewegung.
Wir werden versuchen, Ihnen zu erklären, was mit Ihrer Wirbelsäule während des Tages passiert und wie Sie es richtig entwickeln können, indem Sie Übungen anwenden, die die Wirbelsäule stärken.
Leben zurück
Am Ende des Arbeitstages verkürzt sich unsere Wirbelsäule um 1 - 2 cm, durch die ständige Spannung (längeres Stehen und Sitzen) kontrahieren sich die Wirbel, und Sie lösen sie nicht auf. Ein gesunder Rücken besteht aus drei Biegungen, nämlich zervikal, thorakal und lumbal. Unser Rücken besteht aus 24 Wirbeln und Scheiben, die zwischen ihnen gepolstert sind. Diese Scheiben sind vernäht, wenn wir den Wirbeln zu nahe kommen lassen.
Wenn eine Krankheit in einer der Wirbelregionen auftritt, erhöht sich die Belastung der anderen beiden und dementsprechend werden sie auch krank. Und die Funktion von Bändern und Muskeln besteht darin, stabile Rückenbeugen aufrechtzuerhalten. Wenn der Rücken nicht trainiert und Sie nicht darüber nachdenken, wie Sie die Muskeln der Wirbelsäule stärken können, verkümmern sie, und die Wirbelsäule ist krank, wenn die Belastung überschritten wird.
Stärkung
Körperliche Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule sollten aus Kraft- und Aerobic-Übungen sowie Dehnübungen bestehen. Darüber hinaus ist der letzte Punkt am wichtigsten, da es die Verlängerung ist, die die unglückliche Verlagerung von Bandscheiben verhindert.
Übungen
Unser Komplex von Übungen zur Kräftigung der Wirbelsäule wird auch nach einem sehr langen Tag als ausgezeichnete Entspannung für das Nervensystem dienen.
- Wir setzen uns auf die Fersen auf die Fersen, atmen durch - heben unsere Hände hoch, strecken die Interkostalmuskeln und atmen aus - Hände nach unten.
- IP - auf allen vieren, mit socken ruhen wir uns auf den boden und schieben unsere hände und füße auf den boden bis zur hundepose "mündung" hin. Wir beugen uns, und dann, unseren Rücken rundend, kehren wir zu geraden Händen zurück. Wir öffnen die Truhe, wir freuen uns. Wir atmen aus und kehren zum Hund zurück, "mundtot" nach unten. Reibungslos von einer Position zur anderen bewegen.
- Wir senken das Becken auf den Boden, die Beine sind halb gebeugt, die Hände vor dem Kopf gestreckt. Beim Ausatmen greifen wir nach unseren Füßen, drücken die Wirbelsäule in uns hinein und unsere Brust hoch. Beim Ausatmen biegen wir unsere Beine und senken unsere Brüste auf unsere Füße. Nachdem wir unsere Beine leicht gestreckt haben, beugen wir uns wieder unter der Inspiration und entspannen beim Ausatmen. Strecken Sie die Beine vollständig aus, biegen Sie die Wirbelsäule und sinken Sie auf ihre Füße.
- Wir umrunden unseren Rücken, strecken unsere Arme aus und atmen auf unsere Füße aus. Wir führen dynamische Übergänge von einer Position zur anderen durch. Fix den Hang, wir nehmen für die Füße.
- Wir strecken unsere Arme hoch, wir setzen uns hinter uns selbst, wir stehen auf unseren Füßen, strapazieren unser Gesäß und stoßen uns hoch. Wir gehen hinunter, mit einem Einatmungsakt strecken sie sich hoch und wiederholen die Pose des Bogens, aber mit dem Anstieg des rechten Beins. Wir beugen das Bein, wir legen den Fuß auf den linken Oberschenkel, beim Ausatmen machen wir uns drehen. Wir kommen zurück: Wir strecken unser Bein aus, wir fallen. Atme, sinke auf die Füße, inhaliere und lege die Hände auf uns selbst, schiebe und mache alles auf dem zweiten Bein.
- Wenn wir die Hände vom Boden heben, wird das Becken angehoben, und wir greifen nach unseren Knien. Wir fallen auf den Boden zurück. Wir nehmen die Arme an den Füßen, beim Einatmen drücken wir das Becken nach oben. Wir legen die Handflächen unter die Taille und gehen mit den Füßen nach vorne. Wir kehren mit unseren Füßen zurück und erheben sie der Reihe nach. Dann heben Sie beide Füße gleichzeitig.
- Wir ziehen unsere Knie zu uns und schwingen nach rechts, nach links.
- Wir rollen auf dem Rücken, zurück.
- Setzen Sie sich, Beine in halb losos, inhalieren, ausatmen.