Trainiere mit dem Ball für Fitness

Übungen mit dem Ball, sowohl als therapeutische Gymnastik als auch zur Gewichtsreduktion, werden mindestens dreimal pro Woche durchgeführt. Die Regelmäßigkeit der Klassen in dieser Art von Training, wie auch in allen anderen, ist sehr wichtig. Aber genau dieses Problem ist nicht zu erwarten - der Ball lässt dich nicht vergessen. Hell und so ein kindisch fröhlicher Ball wird nicht lange verlockend und einladend sein, um in der Ecke zu stehen - und du willst einfach drauf sitzen!

Unsinn, sagst du? Und hier nicht! Dies ist fast eine volle Übung mit dem Ball für Fitness. Schließlich ist es schon ein Job für viele Muskelgruppen, nur auf dem Ball zu sitzen und das Gleichgewicht zu halten! Es ist die Instabilität der Oberfläche des Balles und macht diese Art von Fitness einzigartig - es erhöht die Belastung, entwickelt die Koordination der Bewegungen und trainiert den vestibulären Apparat. Es gibt zwei Arten von Übungskomplexen mit einem Fitnessball:

Es wird als der erste Komplex angesehen, der mehr auf die Kraftbelastung abzielt, während der zweite mehr als Übungen mit dem Ball zur Gewichtsreduktion positioniert ist.

Das Training mit einem Medaillon ähnelt einem normalen Training mit einer Last in Form eines Balles und ist gut als eine bekannte Gymnastik. In der Tat sind dies die gleichen Hänge, Swing Hände, Füße und andere weit bekannte Übungen, aber mit dem Ball durchgeführt. Der offensichtliche Vorteil eines Medbol ist seine Größe: Für den Ball braucht er nicht viel Platz, er kann leicht überall getragen werden.

Aber wir sind noch mehr an der zweiten Art von Übungskomplexen mit dem Ball für Fitness interessiert. Das Ausführen von Kniebeugen und Hänge kann genauso erfolgreich sein und mit einem großen, aber leichten Ball, und ein hell verzierter Ball in der Ecke des Raumes wird nur aufmuntern!

Bevor Sie Übungen mit einem großen Ball durchführen, stellen Sie sicher, dass er in der Größe gemäß der Tabelle auf seiner Verpackung passt. Es zeigt auch den maximalen Durchmesser des Balls an. Es ist genug einfach, es nicht mehr als die vom Hersteller angegebene Größe aufzublasen, um zu vermeiden, dass der Fitball mitten in Übungen auf einem großen Ball gebrochen wird.

Komplexe Übungen mit Fitnessball

Ein guter Komplex zum Training mit einem Fitball sollte mit einem Warm-Up beginnen und Übungen mit dem Ball und dem Ball für Bauch, Hüften, Rücken und Beine enthalten. Dies ist einfach, da jede Übung mit einem Fitball aufgrund der Elastizität und Instabilität auf das Gleichgewicht und damit auf eine große Gruppe von Muskeln ausgerichtet ist.

Also, ein paar Übungen am Ball für die Presse und das Gesäß:

Viele Übungen am Ball für die Presse sind eine einfache Anpassung bekannter Übungen an diese Art von Training. Wenn Sie zum Beispiel mit dem Rücken auf dem Fitball liegen und Ihre Beine auf dem Boden abstützen, können Sie den oberen Teil des Rumpfes anheben. Nach dem gleichen Prinzip wird eine ähnliche Übung durchgeführt, die aber bereits auf dem Bauch liegt.

Um die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren, reicht es, auf die Seite des Balles zu knien, sich mit der Seite dagegenzulehnen, die Hand auf den Fitball zu legen und die Abhänge zur Seite hin auszuführen.

Eine sehr effektive Übungsgruppe mit einem Ball für die Füße

Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie den Fitball mit den Füßen fest. Heben Sie ihn zuerst an, indem Sie zuerst die Knie und dann die gestreckten Beine dehnen. Führen Sie Rollen mit dem Ball durch. Setze dich auf den Boden und halte den Fitball zwischen deinen Knien oder Füßen, versuche ihn anzuheben und halte die Position so lange wie möglich. Und eine der effektivsten Übungen mit dem Ball für Fitness ist die Übertragung des Balls von den Beinen auf die Hände und umgekehrt.

Es gibt eine Masse von vorgefertigten Übungskomplexen mit Fitnessball für unterschiedliche Niveaus des anfänglichen Trainings, unterschiedliche Intensität und Fokus. Speziell für Schwangere und Kleinkinder gibt es spezielle Trainings. Wählen Sie, was Sie mögen und fröhlicher, heller Ball lässt Sie nicht die Form und Vitalität verlieren.