Yoga mit Karina Khartschinskaya

Karina Khartschinskaya ist Model und Sängerin und in jüngerer Zeit Ihr potentieller Lehrer für Yoga. Die Komplexe des Yoga mit Karina Chartschinskaja werden Ihnen helfen, das Gleichgewicht der Vitalität aufzufüllen und, so behalten Sie das attraktive Aussehen und die Stahlnerven in jeder Situation.

Yogastunden mit Karina Khartschinskaya bestehen hauptsächlich aus Beinübungen. Bänderdehnung, Beweglichkeit der Gelenke und Stärkung der Muskulatur - lassen Sie es zu Ihrem Motto für alle weiteren Aktivitäten werden. Außerdem zeigt uns Karina Khartschinskaya Yoga für Anfänger - ja, es gibt keine umgekehrten Posen, keine Übungen für das Kohlenlaufen, aber statt dessen werden Sie den Vorhang für sich selbst in der Welt der schönen und harmonischen Kunst, Ihren Körper und Geist zu besitzen, leicht öffnen .

Yoga-Kurse mit Karina Harchinskaya werden Ihnen gefallen, wenn auch nur weil diese einfache Asanas für jede "Teekanne" verfügbar sind, die aber sehr schnell ihre Wirksamkeit zeigen werden.

Übungen

1. Wir werden genau, Füße auf dem Boden. Wir ziehen das Steissbein hoch, wir nehmen unsere Schultern zurück, der Kopf der Krone streckt sich nach oben. Palmen verbinden wir unter einem Nabel, wir schließen Augen und wir entspannen uns - wir meditieren , wir sind auf das Training eingestellt. Karina Khartschinskaya rät immer, einen Komplex von Yoga mit Meditation zu beginnen. Dies wird Ihnen helfen, unnötige Gedanken loszuwerden, die Sie daran hindern, sich mit jedem Muskel in Ihrem Körper zu arbeiten.
2. Socken auseinander, Fersen zusammen - kreisförmige Bewegungen des Kopfes, in der einen und anderen Seite.
3. Die Absätze sind ausgebreitet, kreisförmige Bewegungen ziehen sich hin und her.
4. Wir verbinden Ellbogen und Handflächen, führen kreisförmige Bewegungen mit Pinseln durch.
5. Wir setzen den rechten Fuß zurück, wir tragen das Gewicht nach links, wir führen kreisförmige Bewegungen mit dem Sprunggelenk durch. Wir wiederholen das zweite Bein.
6. Lean, halte deine Knie mit deinen Händen, Beine zusammen, mache kreisförmige Bewegungen mit deinen Knien.
7. Die Körperhaltung wird beibehalten, die Fersen werden zu den Seiten gezüchtet, die Handflächen werden auseinandergeklappt, wir legen sie auf die Hüften und die Ellenbogen berühren das Unterbein. Die Füße sind in der Position "Klumpfuß" Beine, wir fixieren die Position.
8. Wir gehen runter, wir verbinden die Fersen, berühren den Boden mit unseren Händen, wir verbinden die Unterarme und senken uns so tief wie möglich vom Körper. Mit einem abgerundeten Rücken gehen wir nach oben. Einatmen, ausatmen - dreimal.
9. Wir breiten die Füße weiter aus, die Handflächen in das Schloss, beugen die Knie, wir setzen uns, das Schloss wird auf den Boden gesenkt, der Kopf wird nach oben gehoben. Wir senken das Becken so tief wie möglich, wir strecken unseren Rücken. Strecken Sie Ihre Beine, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Füße und entspannen Sie Ihren Rücken, gehen Sie nach unten.
10. Wir heben die Beine breiter als die Schultern, legen die Handflächen auf die Knöchel, machen Grollen, beugen ein Bein und richten das andere auf. Die Füße sind auf den Boden gedrückt, der Ellbogen ist am Ellbogen gebogen. Wir bewegen uns zum zweiten Bein, fallen so niedrig wie möglich.
11. Nähern Sie sich den Füßen, gehen Sie nach unten, verbinden Sie Ihre Unterarme. Bewegen Sie das Körpergewicht nach vorne, entspannen Sie den Rücken. Von der Taille erheben wir uns und beugen unsere Knie, Füße unter 45 °, Handflächen, die auf den Schultern gekreuzt sind, machen kreisförmige Bewegungen durch den Körper, um das coxofemorale Gelenk. Wir sitzen so tief wie möglich, nur der Körper bewegt sich.
12. Strecken Sie Ihre Beine, legen Sie sie breiter, verbinden Sie Hände und Ellbogen. Wir setzen uns auf den rechten Fuß, senken den Körper nach rechts ab, biegen nach links ab, übertragen das Gewicht des Körpers auf das linke Bein und klettern hoch.
13. Erweitern Sie die Füße, die im rechten Winkel vor dem rechten Fuß gebogen sind und auf dem Boden liegen. Wir klettern auf die Zehe des rechten Fußes, entfalten den Körper und gehen zum geraden linken Bein hinunter. Wir übertragen das Gewicht des Körpers auf das linke Bein - biegen Sie es, den rechten Fuß auf den Boden. Der Nosochek dreht sich um und sinkt bis zum Bein.
14. Wir übertragen den Körper auf das rechte Bein, das hintere Bein ist gerade, auf der Zehe. Wir senken das Becken nach unten, gehen mit dem linken Fuß zurück und dehnen den rechten Winkel des Vorderbeins auf den Winkel von 45 °. Seine Beine werden sanft abgebogen und wir gehen zum anderen Bein.
15. Als wir uns nach vorne wandten und die Ellbogen auf dem Boden fixierten, spreizten wir unsere Beine bis zum Maximum an die Seiten. Die Füße sollten auf den Boden gedrückt werden, der Körper wird an den Ellenbogen gehalten. Die Handflächen unter den Schultern, wir verbinden die Füße, wir biegen nach links, wir entfernen das linke Bein und wir machen Chaturanga. Wir gehen runter, der Hund ist Mode - das Gewicht des Körpers auf den Handflächen und auf den Füßen, die Knie in der Luft. Wir gehen mit dem Gesicht nach unten in den Hund. Die Handflächen und Füße sind vollständig auf den Boden gedrückt.
16. Wir senken unsere Knie auf den Boden, sitzen auf den Fersen, ruhen in der Pose des Kindes.