Gainer ist eine in der Sporternährung weit verbreitete Mischung, bestehend aus hochwertigen Proteinen und Kohlenhydraten, nicht selten mit Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Aufgrund seiner Zusammensetzung hat der Geyer anabole Eigenschaften, daher wird er am häufigsten für den Muskelaufbau und die schnelle Erholung nach einem aktiven Trainingsprozess verwendet.
Wie richtig den Geyner zu trinken?
Es ist sehr wichtig zu wissen und zu verstehen, wie man am besten einen Geyner trinkt und wann es besser ist, einen Geyner zu trinken.
Für maximale Effizienz wird empfohlen, 100-150 g Pulver zu nehmen, es in 300-500 ml der bevorzugten Flüssigkeit zu verdünnen und gut zu rühren, bis eine homogene Masse erhalten wird. Um die Eigenschaften des Geyers in seiner Gesamtheit zu nutzen, ist es notwendig, es wie folgt zu trinken:
- nach einem morgendlichen Essen, um eine Ladung Energie für einen Tag auf Kosten von Kalorien zu bekommen;
- 1-2 Stunden vor dem Training, um es so effektiv wie möglich zu machen;
- 20-30 Minuten nach Trainingsende, um ein intensives Wachstum der Muskelmasse und einen schnellen Ersatz der verbrauchten Proteine und Kohlenhydrate sicherzustellen;
- Es ist auch möglich, den Geyner während des ganzen Tages zu benutzen, zum Beispiel, wenn es keine Möglichkeit für eine normale Mahlzeit gibt, und das Diätprogramm eine strenge Anzahl von Empfängen vorsieht.
Bei der Verwendung eines Geyers wird empfohlen, mehr Flüssigkeit zu verwenden, damit die notwendigen Substanzen nicht zu schnell ausgewaschen werden und ihre Verdaulichkeit erhöht wird. Es ist sehr effektiv, den Geyner in Kombination mit Kreatin einzunehmen. Kohlenhydrate und Proteine helfen, Kreatin besser zu assimilieren, was sich günstig auf die Ergebnisse dieser Substanzen im Komplex auswirkt.
Bei Völkern, die zu Fülle neigen, wird empfohlen, dass sie den Geyner nicht akzeptieren und durch Protein ersetzen, um einen unerwünschten Massenzuwachs zu vermeiden, jedoch nicht auf Kosten der Muskeln, sondern auf Kosten von Fett.
Wie man ein Geyner-Mädchen nimmt?
Die Gründe, warum Mädchen einen Geener nehmen, sind sehr unterschiedlich. Dies ist Gewichtsverlust und eine Menge von Massen und der Wunsch, die Form zu verbessern oder radikal zu ändern. Mit der richtigen Vorgehensweise können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.
Wie man ein Geyner-Mädchen trinkt, hängt davon ab, welche Art von Effekt von seiner Aufnahme erwartet wird. Um Gewicht zu gewinnen (auch aufgrund von Fett), kann der Geyner 2-3 Mal am Tag oder noch öfter getrunken werden. Wenn Sie Muskelmasse benötigen, dann können Sie nicht ohne gezieltes Training auskommen. Es ist notwendig, einen Plan für das Training zu machen, um die Dosis und die Anzahl der Empfänge aufgrund des Somatotyps sowie die individuellen Eigenschaften des Organismus auszuwählen. Für die Korrektur der Figur ist es auch notwendig, die richtige Menge und Häufigkeit des Empfangs zu wählen und mehr auf Übungen an bestimmten Muskelgruppen zu achten. Die Benutzungsregeln unterscheiden sich in den letzten beiden Fällen nicht von den allgemein akzeptierten.
Lohnt es sich, einen Geyner zu trinken?
Um eine Antwort auf diese Frage zu erhalten, schauen wir uns die Nachteile und Nebenwirkungen des Geyners an.
Gainer ist ein natürliches Produkt, das durch das Mischen von Proteinen und Kohlehydraten gewonnen wird, so dass man über den Schaden sprechen kann, wenn man über die Gefahren von Nahrung spricht. Natürlich ist es sinnvoll, die Dosierung und das Timing der Anwendung zu beachten, um ein optimales Ergebnis zu erzielen.
Zu den Nebenwirkungen des Geyers gehören leichte Verdauungsstörungen oder individuelle Unverträglichkeiten bei Pankreaserkrankungen. Auch wenn der Geyner an Orten mit hoher Luftfeuchtigkeit falsch gelagert wird, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit der Vermehrung von Bakterien im Produkt, was später zu einer Lebensmittelvergiftung führen kann, aber dies gilt auch für andere Produkte.
Wegen des geringen Bewusstseins führen viele Experten die Nebenwirkungen auf den Geyner in Form von Schäden an Nieren, Leber, Herz, dem Auftreten von Impotenz, die nichts anderes als ein Mythos ist, der nicht ernst genommen werden sollte.
Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass Proteinzusätze für den Muskelmassegewinn vorzuziehen sind als Geyner. Diese Schlussfolgerungen basieren auf der Tatsache, dass die zusätzliche Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen in einem Verhältnis von 25/50 g keine ausgeprägte anabolische Wirkung hat als die Aufnahme von nur 25 g Protein (Studien von Staples AW 2011).