Crossfit für Mädchen

Crossfit ist ein System des allgemeinen körperlichen Trainings, bestehend aus funktionellen, ständig abwechslungsreichen Übungen mit hoher Intensität. Im Allgemeinen ist dies eine einzigartige Kombination von Elementen aus einer Vielzahl von Sportarten - Gymnastik, Leichtathletik, Leichtathletik, Rudern, Kettlebell heben. Cross-Training ist deshalb ein multifunktionales Training, das den ganzen Körper trainiert.

Und für Mädchen Crossfit - das natürlich viel schneller als bei jedem anderen Training, verliert das verhasste Gewicht.

Der erste Komplex

Der Komplex wird mit dem klassischen "Cross-Fitter" -Altwechsel von 21 × 15 × 9 durchgeführt. Das bedeutet, dass wir alles in drei Runden machen werden - 21 Wiederholungen jeder Übung in der ersten Runde, 15 - in der zweiten Runde, 9 - in der dritten Runde.

  1. Mahi Gewicht - nehmen Sie jedes mögliche Gewicht für Sie. Wir führen die Mahi - Kettlebell auf den Boden, beugen die Knie in der Kniebeuge, wir greifen das Gewicht mit unseren Händen und strecken unsere Beine, werfen das Gewicht hoch und fixieren es. Wir treten 21 mal auf.
  2. Börp ist die charakteristischste Übung in einem Crossfit. Wir nehmen die Betonung liegend, wir senken unsere Brust auf den Boden, wir ziehen die Beine in die Hände, wir springen hoch - wir legen unsere Hände über unsere Köpfe, unsere Beine sind ausgestreckt. 21 mal wiederholen.

Jetzt die zweite (für 15 Wiederholungen) und die dritte Runde (9 Wiederholungen) - und das alles ohne Unterbrechung.

Dieser CrossFit-Fitness-Komplex muss unter dem Timer durchgeführt werden - das heißt, Sie sind nicht zeitlich begrenzt, aber das Wachstum Ihrer Möglichkeiten muss auf dem Zifferblatt aufgedruckt sein - je schneller Sie diese drei Runden machen können, ohne an Qualität zu verlieren, desto höher ist Ihr Level. Hier ist ein Weg, um Spieler zu motivieren, obwohl, wenn es darum geht, ein Crossfit für die Gewichtsabnahme zu verwenden - es gibt keine Notwendigkeit für zusätzliche Motivation .

Der zweite Komplex

Der zweite Crossfit-Komplex für das Haus ist 5 Runden mit 3 Übungen.

  1. Der Schub von "Sumo" bis zum Kinn - für diese Übung brauchen wir wieder ein Gewicht. Das Inventar liegt auf dem Boden, wir gehen in die Hocke, beugen uns bis zum Maximum unserer Knie, nehmen das Gewicht in die Hand und beugen unsere Arme in den Ellenbogen, ziehen das Gewicht bis zum Kinn.
  2. Liegestütze vom Hals - hier ist unsere gesamte Ausrüstung auf die Theke am Tresen reduziert. Wir legen den Schwerpunkt auf die Hände, das Griffbrett, die Socken auf dem Boden, den Rücken, das Becken auf einer Linie. Wir wringen aus - auf die Ausdehnung der Hände Ausatmen.
  3. Skifahren - hier brauchen wir ein flexibles Seil, das für eine stabile Befestigung fehlt. Wir nehmen zwei Griffe in die Hand, nehmen die halb gesegelten, strecken das Seil, ziehen die Hände zurück, entspannen das Seil und strecken die Arme nach vorne.

Die Reihenfolge sollte genau so sein. Aber die Anzahl der Wiederholungen in jeder Runde ist gleich: