Der Organismus kümmert sich nicht darum, was Sie tun, er reagiert auf alles, was mit einer Pulsveränderung geschieht - abhängig von der Herzfrequenz im Körper werden verschiedene Prozesse gestartet, einschließlich der Fettverbrennung .
Pulse für Fettverbrennung - das zeichnet Joggen vom Laufen für das Abnehmen, Aerobic vom Training bis zur Fettverbrennung aus. Es hängt vom Puls ab, den Sie während des Trainings erreichen. Machen Sie deshalb nicht zu faul, Ihren Puls während einer Periode erhöhter Aktivität zu kennen - es ist durchaus möglich, dass Ihre "erhöhte" Aktivität vom Körper als "leicht" betrachtet wird und nicht zu inneren Veränderungen führt.
Wie berechnet man den Puls für die Fettverbrennung?
Es gibt eine sehr einfache Möglichkeit zu berechnen, was der Puls im Training sein soll. Bestimmen Sie dazu die maximale Herzfrequenz - MUF:
- 220-Alter = MUF.
Beispiel: Du bist 28 Jahre alt, dann:
- 220-28 = 192.
Das heißt, Ihre Herzfrequenzgrenze während des Trainings sollte 192 Schläge pro Minute betragen, mehr ist eine Gefahr für das Herz.
Was sollte der Puls während des Trainings sein?
In keinem Fall können wir jedoch davon ausgehen, dass 192 Schläge pro Minute die Norm für alle 30 Minuten Unterricht ist. In der Tat gibt es eine Art "Klassifizierung", die uns hilft, den richtigen Puls entsprechend den Erwartungen des Trainings zu wählen:
- die Aufwärmzone ist eine leichte Last, die 50-60% der MUF betragen sollte;
- die Aktivitätszone ist die ideale Zone für die Fettverbrennung, sie beträgt 60-70% der MUF;
- Aerobe Zone - entwickelt Herzausdauer , 70-80% der MCH;
- die Ausdauerzone beträgt 80-90% des MUF, dies ist ein Indikator für die Beziehung zwischen dem Puls und der Atmung, das heißt, aufgrund der maximalen Atemfrequenz erhöht sich die Pulsfrequenz und das Atmungssystem entwickelt sich;
- die rote Zone - 90-95% der MUF, ist gesundheitsgefährdend, daher nur in kurzen Zeitabständen zulässig.
Eine bewusste Einstellung zum Puls erhöht nicht nur die Produktivität Ihrer Trainings, sondern auch Ihre Gesundheit.